女式夏季透气运动鞋

幸运叶子提醒：别让枯燥赶走跑步减肥的乐趣

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幸运叶子知道：很多人都想通过跑步来减肥，但通常没坚持多久就放弃了，原因或者理由会有很多种，但究其根本还是：在你还没有把跑步当成一种需要的时候，枯燥就已经“赶走了”跑步的乐趣、“淡化了”你原本减肥的决心。因此，青海透气运动鞋，适时地调整跑步节奏，或者加入其他的训练方式都可以为你的跑步减肥带来多变的节奏，让跑步成为你欲罢不能的享受，也让你早日遇到那个更完美的你。

　　1.间歇与重复

　　初跑时，感觉坚持长久奔跑非常困难的话，你可以选择进行间歇重复训练，选择一段固定的距离，比如200米；或选择一段固定的时间，比如45秒；然后尽最1大的能力去跑，休息一段时间后，重复进行。但，一定不要忽略休息的重要，很多跑者可能觉得休息的时间越久，跑步的效果越差，其实不然，将休息时间控制在合理的范围，跑步的效果是不会受到影响的，还可以让肌体得到一定程度的恢复，避免受伤。一般以可以正常呼吸，能够流畅谈话为衡量，恢复的方式也可以是散步或者慢跑。

　　2.阶梯递进

　　在间歇重复训练中加入阶梯型的强度递增，让跑步时刻处于循序变动的状态，也为你的训练增添新的挑战。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。一段时期后，你会发现你持久跑步的能力。

　　3.交叉训练

　　交叉训练属于低冲击力的耐力训练，有很好的燃1脂效果，也是奔跑后肌体恢复的很好方式，同样的训练时长，如果加入一些交叉训练，比如水中奔跑、脚踏车、开合跳、壶铃等，能增加肌体运动，达到更好地减肥效果。

　　4.爬坡训练

　　爬坡训练是跑步常见的训练形式，通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离，能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升。只是需要特定的场地条件，因此，你可以好好挖掘一下附近的场地资源，规划下预设路线，寻找一条包含若干小山丘、一个陡坡、S弯和几段平路的路线是最1佳选择。

　　5越野跑

　　如今，很多跑步爱好者会投身于越野跑，对于更高能力的跑者，这无疑是增添奔跑乐趣的最1佳途径，奔跑在山林间，呼吸新鲜无比的空气，还有曲折不平、高低不一的天然跑道，可以有效训练自身的协调力，也是对自己的体力挑战。

　　6.合适的运动节奏

　　有时候，我们很难让自己保持在一个高水平的跑步状态，当疲惫发生时，不妨让音乐来发挥它奇妙的作用。你可以找一款合适自己的运动耳机，因为专业的运动耳机可以在你运动时保持紧固的佩戴，而且相对于普通耳机来说，它们会更轻盈。对于运动而言，高性能的音质驱动可以带来震撼音乐体验，很容易让你抓住奔跑的节奏，沉浸在自己的世界，不被周围纷杂的声音所干扰。同时运动耳机还具备防汗防湿的设计，无论什么天气情况，也无法阻挡你尽情欣赏喜爱音乐挥洒运动激1情。

　　7.不求快，但求远

　　都知道长距离的慢跑属于有氧运动，能有效燃1烧脂1肪，给人的感觉不会很累，但整个身体都在“燃烧”的感觉。初跑者在开始时需要选择合适的距离，然后采取每次循序递增的方式，慢慢增强自己的耐力，增加跑步的距离，延长跑步时间，一段时间后，你会惊喜地发现：原来我也可以跑这么久。

　　除了以上的方法，幸运叶子建议大家也可以寻找自己的路子，只要让你能时刻抓住跑步的乐趣，让自己坚持跑下去。一段时期后，对于你来说：跑步真的是一种需要，而减肥瘦1身，只是你沉浸在这个过程中的一个结果而已。

幸运叶子分享：跑步给我们带来了什么

近日，幸运叶子发现有很多朋友都在微博问幸运叶子：跑步到底给我们带来了什么？因此，幸运叶子整理了一下思路，决定更新文章来解决粉丝们的疑惑，在这之前，幸运叶子，想问大家，大家一开始跑步的目的是什么？健身？瘦11身？无论你目的是什么，幸运叶子觉得 跑步至少能给你心中的那个“目的”这个是最基本的，下面幸运叶子就和大家说说跑步给大家带来那些不知道的好处。

　　一、自信心的提升

　幸运叶子认为，女款透气运动鞋，跑步首先给大家带带来的是自信。之前听别人说跑个5公里都无比膜拜，且认定自己一定不行。等自己参与之后，发现从前认为一辈子都遥不可及的10公里也不过如此。从参赛中发现了自己在运动方面的优势。总之，身体素质棒棒哒。然后就开始把每天的跑量提高到10公里。基本耗时一小时零几分。就这样，你从之前别人口中的体弱多病变成了真正的运动达人。当克服了跑步遇到的困难，你还会更有信心去挑战其他运动。平板撑、瑜伽、游泳......另外，无论男女，当你的身材体型处于最111佳状态，没有赘肉时，你的自信会大幅度提升。毕竟健康匀称的身材是人人都向往羡慕的。完全可以成为你外貌的加分项。这样的你自然信心满满啦。

　　第二、健康与体型的改变

　　幸运叶子发现：长期坚持跑步，身体方面最11大的感受就是免11疫力增强了。基本和之前春秋换季必定发作的感1冒发烧嗓子痛说了再见。还有就是人一旦有了心事，晚上通常难以入眠。半夜也会突然惊醒，大脑深更半夜高速运转，许多白天被忽略的人与事会清晰地浮上心头，再次入睡很困难。有人不得不临睡前服下一粒褪黑11素1才安心。然而跑步之后，失1眠情况几乎为零。睡眠质量也变高了。

　　然后幸运叶子就来说说大家最最关心的体型即身材方面的变化吧。幸运叶子没有经常称体重的习惯，一般通过自己的腰身紧致与否，穿上身的衣服松紧度与身体的轻盈状态就可以大致判断出最近的体重增加了还是减少了。

　　虽然没有像节食减肥那样会一下暴瘦，但改变还是蛮明显的。有一阵子没见面的人会告诉你发现你瘦了。去商场试穿漂漂衣服时你的自我感觉会更加良好。导购基本不用询问你的尺码，就给你拿来最1小码的衣服，最美妙的是果然很合体。站在柔和的灯光下审视镜子中的自己，能掌控自己身材的自豪感油然而生。你深切感受到你所有的坚持与努力都得到了回报的感觉很美好。

　　需要幸运叶子提醒的是，女式夏季透气运动鞋，起初跑步时会有小腿变粗的错觉。那是由于肌肉充血造成的，夏季透气运动鞋，休息一会儿，自然就会恢复，绝1对不是真的腿变粗了。另外平时基本不锻炼的人往往小腿肌肉羸弱。跑步的蹬地动作加强了小腿肌肉的锻炼。肌肉会有些微的增长。但对于女性而言，这样的有氧运动使小腿变粗也就那么一丢丢，用肉眼几乎看不出来。

　　幸运叶子发现：事实上，跑步恰恰是可以瘦1腿的。通过运动可以增加能量消耗并促进脂肪分解。脂肪少了，腿自然就细了。你的腿型还会更好看。想想看，你见过有哪一个马拉松运动员腿粗的。

　　所以如果你已经跑了一段时间，一定不要轻易放弃。坚持下去，你的腿部肌肉线条会更好看。夏天已经到来，当你发现自己臀形更翘，腿型匀称，腰腹纤细，无论穿紧身裤、短裙还是热裤都美美哒！

　　第三、对自然事物的热爱

　　幸运叶子觉得：跑步会让你的心安静下来，注意到曾经被忽略的许多东西。尤其是户外跑步，你会敏锐地觉察到空气湿度、气味的变化；留心到天空云朵颜色与形状的多变；闻到浮动在空气中各种鲜花与青草的阵阵清香；听到枝头屋顶小鸟叽叽喳喳的欢唱。看见各种植物的繁茂与凋零。从各色鲜花亭亭玉立，傲然枝头到逐渐衰败，落英缤纷。与警惕高冷的猫咪与呆萌傻愣的狗狗不断偶遇。

　　这些默默在你周围存在的所有事物，曾经被你忽视，忘记了它们的存在。现在你的感官被无限打开并深度唤醒。你真正体会到生活中的各类小确幸（指微小而确实的幸福，稍纵即逝的美好，出自村上春树的随笔）可以带给你的存在感与幸福体会。

　写了这么多，幸运叶子既想跟大家分享体验，也是对跑步时光的梳理。希望对大家有帮助。幸运叶子认为：如果你开始尝试跑步，希望身体健康，想要拥有好身材，拥有好心情，这些都不是可望不可即的梦想。从今天开始，下定决心行动起来。无论跑步或是其它锻炼形式，不因为年龄，不因为现状，从未试过就说自己不行。做一件事情的最1佳时机从来只有两个。几年前或者现在。加油，最后，如果大家有更多的建议和体验都可以和幸运叶子一起分享哦。

幸运叶子分享：跑步前脚掌疼怎么处理

近日，有不少网友在网上询问幸运叶子，跑步前脚掌疼是什么原因，该怎么处理？其实幸运叶子之前和大家提到过这个事情，那么今天就给大家好好说说这个事情。

　1、在可控的情况下继续

　　对普通人来说，如果以前没有经常锻炼的习惯，短时间超负荷锻炼的确会引起身体的一些不适，这是人体的正常反应。遇到这种情况，可以在自己感觉能承受的情况下，继续循序渐进地加量。一旦跑步训练到了一定的周期，上了一定的量，身体适应之后，肌肉酸痛、脚部疼痛等症状就会逐步消失。

　　2、到医院请医生帮助治1疗

　　对于确实感觉不太适应的初跑者，可以选择去医院。医生通常会开消11炎止11痛之类的药给你，然后建议你做肌力训练。肌力就好比运动过程的燃料，燃料充足，动力自然没问题，如果跑到一半燃料不足，就会开始磨耗软骨、韧带、肌腱、骨骼。一段时间后，就会开始膝盖痛、关节11痛、或是足底痛。

　　3、有效放松和锻炼足部

　　足底拉伸，牵拉的方法有很多种，最简单的就是一手抓住脚的前半部分，一手抓住脚后跟，双手向两边用力牵拉腱膜。

　　4.足底肌肉练习

　　取一个装满冰水的塑料水瓶踩在脚下，来回滚动。也可以练习用脚趾卷毛巾和用脚趾捡玻璃球(或是任何大小差不多的东西)。简便易行。

　　5.小球按11摩

　　取一个高尔夫球(或其他类似大小的球体)用在脚部从前往后进行按11摩。注意应用力按压到每一个部位，中间部分和边缘部分都要按11摩，并在每一块按压区域停留15秒左右。完成后，再从后往前按压。

　　6.垫上足弓垫

　　如果条件允许，可购买一块足弓垫垫在鞋内，撑起足弓部位，减少足弓在运动过程中的变形冲击，同时也可以为脚部提供更好的支撑。不仅在跑步时，平时行走时也可以使用这一方法，这对足底筋膜1炎和跟腱炎都有一定效果。

　　7.多做做脚趾运动

　　如果你有强健的足弓与脚趾，就不怕足底筋1膜炎找麻烦。最简单的锻炼方法是，当你在家中上网或是空闲的时候，你可以随时随地动动脚趾。比如脚趾抓地：采取站或坐的姿势，将双脚放平，紧贴地面，与肩同宽，连续做脚趾抓地的动作60~90次。在做此动作时可赤脚或穿柔软的平底鞋，每日可重复多次。

　　接下来幸运叶子和大家说说跑步脚会痛是怎么回事

　　人体足部有26块骨头，其中跟骨是最1大的一块。足跟是为人的体重提供有效支撑而存在的。人在行走时，足部承受的压力是正常体重的1.25倍，在跑步时则高达2.75倍。在这种情况下，若足部有任何结构上先天的不利，或跑步姿势不正确，或鞋子不合适，都会很容易造成足跟痛。因为在这种情况下，足跟承受的压力比正常情况增大了很多。

　　对于这种疾病，预防永远比治1疗更为重要。跑步时，首先要选择软硬适中的鞋子，要控制体重，体重较轻足部压力相对就会减小。还在平时的生活中尽量避免久站、久坐、长时间行走，最1好坚持适量的足部锻炼，来增强肌肉韧带的力量和弹性，多做一些有利于促进腿部血液循环的运动。

如果发现自己已经开始痛了，可以通过理疗，如超声波、物理因子治1疗等消除炎症，也可以穿配足底筋1膜炎治1疗鞋垫，治1疗鞋垫的使用可减轻足跟触地时产生的压力，减轻劳损，从而达到缓解疼痛的目的。

说到这里，大家应该清楚了吧，所以和幸运叶子提醒大家，在跑步之前，做好相关的准备，对跑步知识了解一点，就可以尽量的避免不正当的跑步给大家带来的安全隐患。如果你有更好的方法和建议，可以和幸运叶子联系哦。

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