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幸运叶子分享：五招让你跑步不在乏味

幸运叶子，幸运叶子体育，跑步乐趣

　　幸运叶子发现：很多人都会爱上跑步这项运动，但发现一旦开始去跑，很难坚持下来，一般跑个600、700米就坚持不下来了，就会气喘吁吁，然后就会有放弃的念头，那么如何能让跑步这项运动变得不再可怕呢？这里有5种方法，让你更容易把跑步这运动坚持下来。生命太过短暂，既然你肯花时间去跑步，那么就得让跑步运动真正得益于你。

　　首先要注意散步和休息，经常步行也可以帮助你提高跑步成绩，它可以帮助你保持和跑步相同的步伐，走路也可以作为一个精神上的休息，帮助你在一个长距离跑步后进行短暂的休息，让你有更多时间思考人生，皮肤衣，不再单纯的进行着喘11息。

　　多参加其它体育运动，不要只是局限于跑步这一种运动，包括足球，排球，篮球，羽毛球等这些运动你都可以去尝试，它们也会间接帮助你提高跑步的综合能力，从而不再让跑步这运动变得枯燥无味。通过这些运动你还会认识更多朋友，丰富运动的乐趣。

　　和朋友一起跑步，让朋友成为你的健身伙伴，莫不是一件提高你跑步兴趣最1大的事情了，这其实也是一种变相聚会。只要你与你的朋友跑步目标一致，你和你的朋友多进行几次慢跑，你会发现这项运动不再只是你一个人进行。

　　让动感音乐充满你的播放列表。选择一些科学的、节奏感更强的曲调。你的播放列表会让跑步更有意思，音乐使人忘记疼痛和疲劳，提高情绪，增强耐力，什么牌子的皮肤衣比较好，减少感知以及可能促进代谢效率。听音乐的时候，人常常意识不到它。音乐其实是一种提高成绩的“合法”兴11奋剂。

　　换条不同的线路，每天枯燥的在塑胶跑道上跑圈实在容易让人产生厌烦，而如果操场上再没有穿短裤的姑娘，这会让你的运动情绪大大降低，可以试着每次去不同的赛道进行奔跑，今天可以是公园，明天可以是那个大学，总之要给自己点新鲜感。

　　看了以上5条，您还会觉得跑步是件索然无味的事么？跑步一点也不可怕，过了这个坎儿，一切就变得轻松多了，你就会发现自己越跑越远，自己的肺活量、自己的耐久力也会得到旷日的提升，或许过了若干时间你就发现跑步不再是那么困难的事情，它会逐渐成为你的朋友。所以相信幸运叶子，不要有任何负担，从现在开始就放肆去跑吧。

幸运叶子分享：坚持这就就项，你至少了多活十年

在幸运叶子眼中：跑步，虽然是锤炼，但也需求有一个安康的体魄去完成正常的跑步活动，那麼要如何才干既安康又不容易受伤地跑步呢?下面幸运叶子就和大家说一说这个问题吧

不久前，乔丹·梅茨尔医生爲跑者们开出了一副“安康跑步”的处11方。知名运动医学专家、多次荣登纽约地域杂志推选的“最1佳医生”榜单。幸运叶子认为，采用这个处1方，你将会构建一个安康的身体，你会觉得很棒而且能更疾速地抵达起点。

1爲你的安康程度和目的而训练。

幸运叶子建议大家：不要超出你身体所能驾驭的跑步间隔和跑步难度。不是一切的跑步者都需求一个正式的训练日程表。假如你是爲了健身而跑，并且你的目的是一天跑30分钟，这十分棒，但是假如你才刚刚开端跑，那麼你需求一步步地去接近目的。

2爲你的脚挑选一双适宜的鞋子，并且在必要时运用鞋垫。

假如你还没有听说，你将会听到，很多关于究竟跑鞋能否能真正协助预防损伤以及甚至你能否有必要去穿跑鞋的观念。幸运叶子的观念是：一双好的跑鞋可以协助你纠正一些会招致损伤的足部运动成绩，并且我置信你们中的一些人能够会需求鞋垫的协助。

3一周做一到两次铁人力气锤炼，幸运叶子建议大家：每周都是如此。

假如你是一名除了运用跑步机以外从没踏入过健身房或许自从高中体检当前都没有做过俯卧撑的跑步者，那就预备好降低一些举措的强度。

4每天都用泡沫轴滚动你的肌肉。

幸运叶子建议大家：你能够见过它们：高密度的泡沫轴普通直径在15厘米，长45厘米或许90厘米。装备一个，并且理解如何运用，它将成爲你的好同伴。

5每晚睡7～8个小时。

能够你只需求6个小时或许你的目的是睡9个小时。但是老实面对你需求多少个小时，并且坚持下去。不要置信他人在饮水机旁的闲谈中所说的关于每团体在5小时的睡眠条件下可以做多少事情的漫天吹捧。酷跑者是可以博得竞赛和提高的人。充足的睡眠会让你达成目的。

6爲跑步和恢复给身体补充适当的能量。

好的跑前饮食方案可以协助你变得健壮。在一次锤炼或许赛跑之后，你需求将对的养分传送给肌肉里担任身体重建的微观局部，这样它们才干发扬功，使你身体爲今天跑步回到最1佳形态。

7爲每个月做两次按11摩留出工夫(以及经费)。

幸运叶子认为：你的身体会十分感激你。惯例的按11摩是对安康的肌肉、疾速恢复、缓解训练前疼痛的一项投资。置信我，每一分钱都花得很值。

8留疼爱痛

我理解跑步者，我曾经看过少量的跑步者成爲了病人。不到你像一匹瘸腿的马那样踉跄前行的那一，你都不会加入跑步。但是到了那个时分，你的损伤能够曾经开展到了几个星期都不能再重返路上的水平。上面是我的准绳：当疼痛曾经改动了你跑步的方式，中止跑步，找出成绩，并且有的放矢，然后运用静态休息去坚持体型，直到你恢复到脚能跑步的形态。

9跑得开心。

听到这里，肯定有人会疑惑，幸运叶子你最后一点忽悠人。其实幸运叶子想说：这难道不是我们跑步的缘由吗?最重要的是开心，心情好了，自然会让你多活好多年。最后 ，感谢大家的聆听 ，如果你有什么想法或者问题，可以到幸运叶子的微博上与幸运叶子联系哦

幸运叶子分享：想要跑步有效果必须制定计划

幸运叶子，幸运叶子体育，跑步乐趣

　　幸运叶子发现：不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。

　　在低速时，身体会燃烧1脂肪;高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。

　　10个跑步小妙招让你快速瘦

　　1、制定计划

　　一定要制定一个跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次，不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划，要做到切实的执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，时间长了慢慢的增加距离。

　　2、要先做一些拉伸运动

　　在跑步之前一定要先做一些拉伸运动，这样不仅仅可以热身不容易受伤，而且能够使得脂肪更好的燃烧，更加有利于减肥大业的进行。

　　3、同时也做一些其他的运动

　　减肥的锻炼方式有很多你也可以选择一些其他的运动方式，比如骑车、舞蹈、游泳等，这样就不会因为总是简单的跑步感觉到厌烦，也能够让你在其他运动中获得锻炼，跑步的时候更加的原因去跑。

　　4、放慢速度

　　慢跑有利于健康和瘦1身。跑步的速度其实和脂肪燃烧的效果没有太大的关系。跑步的时间长短才决定脂肪的燃烧与否。当跑步处于有氧运动阶段的时候，即使运动强度低也可以促进脂肪的燃烧。但是怎样才知道自己跑步是无氧运动还是有氧运动呢。

　　当你跑步感觉上汽不接下气的时候，身体进行无氧运动。而如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还能一边聊天，休闲皮肤衣，一边跑步，而且呼吸不会紊乱的时候，那么你正在进行有氧运动，脂肪正在熊熊燃烧呢。因此，专1家推荐跑步减肥最1好的运动时间是40分钟。

　　因此，跑步的时候一定要放慢速度，做到尽量的不要让自己感觉到吃力，不要跑得上气不接下气，那样只会缩短你的跑步时间，要保持跑步的舒适度，这样你就不会感觉到难受，能够长期的坚持下去，当你的身体已经锻炼的足够强壮的时候你可以选择进行变速跑。

　　5、跑步前先热身

　　你跑步减肥是不是一下到场地就直接开跑?这个可不是正确的跑步减肥方法哦。对于一些体能不是很好的人，当你跑到累的时候脂肪说不定还没开始燃烧呢。因此，想要有效地跑步减肥，建议现在跑步前做一些拉伸运动或者放松运动。让人体进入运动的状态，先消耗一部分糖原再开始跑步。这样脂肪进入燃烧的时间就会缩短，燃烧效果也会大大提高。

　　6、选择好跑步的时间

　　每个人有着不同的生活习惯，可以选择在适合自己的时间跑步，可以选择在早晨也可以选择在晚上，但是需要注意的是不要在空腹或者是刚刚吃饱后跑步，空腹的时候比较容易使不上劲，饱腹的时候会对健康不利，每天早晨进行跑步之前的半个小时前可以喝一杯运动型饮料或者是吃一根香蕉。

　　7、跑步结束后喝果汁

　　跑步结束后，你需要补充大量的水分。有些人会选择白开水，有些则选择运动饮料。其实这两个方法都不正确。专家建议，跑步后可以喝些果汁。这样不仅能补充流失的水分，还可以补充维生素和矿物质，缓解肌肉的酸痛。

　　8、不要天天跑

　　虽然慢跑是不错的减肥方法，但是也不要天天跑，可以隔天跑一次，adidas皮肤衣，这样有利于使得脂肪更好的燃烧，在不跑步的时间内可以做一些拉伸运动，能够增加身体的柔韧性，促进身体的新陈代谢，防止脂肪和水分在身体内堆积。

　　9、寻找到跑步的乐趣

　　如果你能够找到跑步的乐趣那么你就比较容易坚持下去，你可以选择跟自己的好朋友一起去跑，也可以选择带着自己的爱犬去跑步，或者是在一些风景比较好的地方边跑步边欣赏如画的风景等。总之找到跑步的乐趣就会每天都想去跑步。

　　10、试一下爬山与下蹲

　　你可以在跑步的时候选择进行爬山跑，你会觉得非常的困难，但是当你爬到顶端再往下的时候，或者是再在比较平坦的路上跑的时候你就会觉得跑步是一件多么简单的事情，你也可以选择在家里做一下下蹲或者是弓步、蹬台阶等动作。

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