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幸运叶子教你如何预防跑步岔气

幸运叶子发现：有很多朋友跑步的时候总会因为这样那样的原因而跑步岔气。在运动时，尤其是在跑步过程中，身体胸前下部左侧或右侧的下腹部处会突然传来剧痛，并且伴随呼吸频率发作。幸运叶子告诉大家，这样的疼痛在生理上被称为急性胸肋痛，引入运动学中也叫做“运动引起的下腹部短暂疼痛”(ETAP)，也就是人们通常所说的岔气。幸运叶子提醒大家：千万不要忽略这不经意的岔气。

　　那么该如何有效预防岔气的发生呢？下面就让幸运叶子带你一起去看看。跑步过程中岔气对于跑者而言痛苦不堪，有时甚至不得不停止跑步、等待疼痛消失，因此，对于岔气，我们应该做到防患于未然，在跑步前就有效的预防岔气的发生。以下，是幸运叶子为跑者们提供的几点建议：

　　1、日常注意事项：作为一个长期进行跑步锻炼的跑者，平时我们应该注意保持并提高自身健康水平;加强力量训练，尤其是腹部力量;经常进行深呼吸练习，提高呼吸系统机能。

　　2、避免空腹跑步，在跑步前3小时应适当进食，但应特别注意食物的摄入量不可过多，确保在跑步前80%以上的食物已被消化。此外，在跑步前后应及时进行水分的补充。

　　3、进行跑步训练时应尽量选择在较软的场地上跑，幸运叶子建议在草地或者小路进行。

　　4、跑前热身必须做到位。但应合理掌握热身强度，热身强度不到位、机体适应度不够会增大岔气产生的几率;而如果热身过猛，跑者将很难坚持之后的跑步锻炼。因此热身强度应该适量，时间通常在10~20min，热身完成后逐步增加跑步速度。

　　5、控制跑步速度，并在感应到机体负荷过大时适当放慢跑步速度。

　　6、在跑步过程中应保持深呼吸，买溯溪鞋，并且注意呼吸时间，在不打乱自身跑步节奏的前提下尽量选择左脚落地时呼气。

7、改正跑步姿势，避免跑步时腰部过于前屈给腹部带来过大压力。

说到这里，打击是否记住了呢？跑步岔气给大家带来了太多的疼痛感，所以，大家一定要记住幸运叶子分享的这些，可以有效的预防跑步时的岔气。

幸运叶子教你从此做一个幸福的人：读书，跑步　

从此做一个幸福的人：读书，跑步，努力工作

幸运叶子，幸运叶子体育，跑步乐趣

　    在幸运叶子的眼里，跑步很简单，不需要任何道具或器材，轻轻松松就能进行，而且跑步与年龄无关，任何年龄层的人都可以享受跑步的乐趣。配合自己的步调，一边慢跑，一边观赏景色，这就是一种乐趣。

　　只有你真的开始跑了，哪种溯溪鞋好，你才会明白，跑步这件事和速度（快慢）没有任何关系。不管快也好，慢也好，你都在跑步的路上了。然而， 你已经比坐在沙发上的懒虫强上百倍！

　　只有你真的开始跑了，你才会明白，跑步这件事重要的是能够坚持下来，如果你做到了。然而 你会比那些中途放弃的人更容易成功！

　　只有你真的开始跑了，你才会明白，跑步这件事不仅仅是你突破一个又一个里程碑后的兴奋感，而是你会一次又一次的审视自己，去了解自己的不足。 然而  你会比整天只会议论别人的人看起来顺眼千万倍！

　　只有你真的开始跑了，你才会明白，跑步这件事并不是从制定一个跑步计划或路线开始，什么牌子的溯溪鞋，到完成它就好了。更多的是你把身体和心灵交给大自然，远离繁华、喧闹，去感受那种轻松和舒畅，感受更多新奇的事物。然而 你会比那些整天待在固定区域的井底之蛙眼界来得更开阔，更加容易接受新的事物！

　　只有你真的开始跑了，你才会明白，跑步这件事不是为了消除独自跑步时的孤独感而去找几个跑友或者加入跑步组织来陪你一同跑步。往往是为了认识更多积极的朋友来勉励自己，这种感情不会只停留在跑步中，还可以延续，有情1趣的时候，一起做个饭；有心情的时候，一起出去玩。然而 你会更加珍惜生命中所遇到的亲人或者朋友，更加珍惜互相陪伴的时光。

　　只有你真的开始跑了，你才会明白，跑步这件事不仅仅是为了锻炼身体，更多的时候是给你精神上所带去的愉悦感，让你专注于流汗的这个过程，让你学会如何去调节和转移自己的坏情绪，不再是通过发泄得到缓解。然而 你会比那些一遇到坏情绪就抱怨不停的人心胸更加宽广。

　　只有你真的开始跑了，你才会明白，跑步这件事并不是一项奢侈，用来攀比的运动，并不需要很昂贵，高逼1格的跑步装备来装饰自己，真正吸引人眼球的是你通过跑步所展现出来的身体，往往一件白色的T恤，一条普通的运动裤，一双舒适的跑鞋就够了。然而 你会比那些沉迷于名1牌LOGO的人更加脱俗靓丽！

　　只有你真的开始跑了，你才会明白，跑步这件事真的没有那么容易，你需要为跑步做很多准备，不是一开始你就能跑得很正常，你会不一样，你需要把跑步当成一种习惯，你需要通过辛苦的体能训练，姿势纠正让自己跑得越来越正常。然而 你肯定比那些整天只会吹牛逼而没有行动的人踏实的多得多！

最后幸运叶子想用几句真心话来结束这次分享：你只看到了我的健康美丽，却没有看到我付出的汗水。你只看到了我孤独奔跑的身影，却没有看到你自己臃肿的身材。跑步这件事，只有跑了才知道！我是跑者，我为自己喝彩！

标题：幸运叶子分享：越野跑，不一样的体验。

副标题：幸运叶子带你领略越野跑的风采

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幸运叶子发现;现在很多朋友都喜爱跑步，各种跑。应该说跑的算是比较疯狂，多的时候有的人能跑一千公里，所以这样给身体部位带来了很大的伤害，有了人患过跑步膝，有的人没有患过跑步膝只出现过一些小的问题。之所以说没有患过跑步膝，是因为大部分人因为跑步而患过跑步膝的困扰，所以呢，幸运叶子今天的话题就是聊聊膝盖受伤的问题。

　　一、几种比较常见的膝盖损伤

　　幸运叶子认为跑步导致的膝盖损伤有很多种，比较常见的是下面几种，来看看你的膝盖痛属于哪一种。

　　1、髂胫束综合征

　　髂胫束摩擦综合症就是俗称的跑步膝。其症状就是膝关节外侧疼痛，痛感时轻时重，在大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强。幸运叶子觉得当这种情况出现的时候基本就是得了跑步膝了。

2、半月板损伤

半月板损伤的一般指的是半月板的撕裂，一般发生在膝关节屈曲时，比如说突然变向，或者是跳起的瞬间，或者是有来自外力的作用使膝盖弯曲的情况下，这时候半月板的撕裂风险最1大。幸运叶子发现最明显的症状就是不能全蹲，有点卡顿的感觉。

　　二、导致膝盖受伤的5个原因

　　1、跑步外八字

　　幸运叶子发现：据统计，外八字跑步的人损伤几率更大，因为在跑步的时候身体会因为外八字而让身体晃动更厉害，稳定性更差，这样的跑姿给膝盖压力不是垂直的，时间久了膝盖磨损自然会比其他两个姿势要严重。

　　2、跑量加得太多太猛

　　幸运叶子之前经常和大家讲到，跑步要循序渐进，以跑量为基础，逐步增加跑量和时间，但有人偏偏年轻气盛就变得疯狂。如此一来跑量剧增，就容易引发骨11膜炎。通俗点讲就是吃多了消化不了。而幸运叶子觉得跑量一定得慢慢增加，每周增加原跑量的10%，如果超出这个百分比可能就有点适得其反了。

　　3、受伤之初没有引起重视

　　在幸运叶子眼里：疼痛是身体发出警告的一种方式，如果在跑步之后发生疼痛没有缓解的情况下，应该及时就医了，一旦错过最11佳的康复机会就可能造成不可逆转的局面。

　　4、跑前不热身，跑后不拉伸

　　热身和拉伸是幸运叶子和大家谈到最11多的话题，其重要性就不用多说了，不要总想着走捷径而忘了美丽的风景。幸运叶子建议大家只要想跑步就要坚持跑前跑后这两件事。

　　5、核心力量差

　　除了跑量配速姿势的练习，还有核心力量训练很关键，核心力量强大了它能让你身体更稳定，抗损伤能力更强，跑步控制力更强。

　　讲到这里，大家清楚了吗？为了避免长时间跑步带来额伤害，幸运叶子建议大家可以尝试越野跑，越野跑由于地形比较复杂，用到的肌肉群比较多，经常参与可以增强核心肌群力量，避免跑步膝，能让你在各种路况条件下游刃有余。相对于平坦的道路越野跑还是提高跑步水平的理想场地，但一定要有一定的基础的跑量和核心力量做基础支撑，溯溪鞋，否则倒是容易受伤。最后，关于跑步膝的问题就和打击说到这里，如果打击有任何疑问和建议都可以联系幸运叶子。和幸运叶子一起交流讨论。

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