阿迪达斯防滑跑鞋

幸运叶子教你不用跑步就能健身的方法

幸运叶子发现，重庆防滑跑鞋，有很多妹子都想减肥，但很多时候都是嘴上说说，一旦转个身，健身，减肥随即烟消云散。当然也有人会选择去健身房，强迫自己去做一些锻炼，然后达到减肥的效果。今天幸运叶子在这里想要跟你说说，在家里面可以做的哪些运动，即可以减肥又能健身呢。但愿能够给你在减肥的计划上，点亮一烛光。

　　和幸运叶子来看看，有哪些是你可以选择的运动呢?

　　一、哑铃

　　假如是想减掉粗壮的胳膊，那么这项运动是你不错的选择，一般女性在选择哑铃的时候，要把重量把握好，一般要根据自己的气力来选择，可以是2.5 KG 或者 5KG ，每个动作可以做20次以上。

　　1、动作一

　　那么详细的动作有哪些呢?

　　双腿与肩同宽，身体站直，双手分别握一个哑铃，将双手垂直放在身体两侧，抬头挺胸，收紧腹部。

　　双膝微微弯曲，上身和双手略往前倾，臀部保持收紧状态，手臂垂直向下伸直，吸气收腹。

　　腰部用力往下压至臀部高度，双手垂直向下伸直，防滑跑鞋品牌代理，腰部以上和头部用力往上抬起，眼睛直视前方。

　　双手保持向下伸直的状态，上身慢慢往上提起，腰部略往前，收紧臀部。

　　身体慢慢挺直站立，双手慢慢向下伸直至身体两侧位置，恢复最初的姿势。

　　2、动作二：

　　保持竖立的姿势然后两手握住哑铃以原地踏步的形式，开始摆动，双手，和腿同时开始运动。保持原地，最1好做20个往返，留意速度要慢下来，腿要太高，呈直角。

　　实在有很多可以做，当然假如妹子怕做长肌肉，那么这个运动可以交给男士们了。女士们可以跟幸运叶子来看看，还有哪些运动

　　二、高抬腿

　　原地高抬腿，曲腿高抬，不用跳起，原地做，高抬腿，轻落地，双腿交替完成，不需要速度，保持连续即可，平均呼吸，双臂天然摆动。建议100～200次一组，3～4组。行幸运叶子觉得，此款运动方式，是一种很好的减肥方法，而且一般不需要任何运动器材都可以完成。

　　三、深蹲

　　你只需要一面墙就好，从靠墙静蹲开始练习，大腿平行地面，小腿垂直，膝关节90度，身体紧靠墙，保持60～120秒，四组。幸运叶子觉得，可以在屁股下放个小凳子，可以更尽力，但别摔到自己。由于之前幸运叶子有同事做过这个运动，没坚持住，直接摔地上了，那感觉，就未几说了。当然后期，慢慢进级，进级到徒手静蹲，弓1箭步静蹲，或者后面的负重蹲起，但是幸运叶子提醒，一定要留意安全，固然不是高难度动作，但是动作不规范，也轻易造成肌肉拉伤等情况发生。

　　四、侧身抬腿

　　很多妹子说腿上肉太多，不够细，不够长，那么幸运叶子给你讲讲，这个侧身抬腿，是有相称大的作用的，结合深蹲一起做，阿迪防滑跑鞋，效果会更好。

　　身体侧卧，一只胳膊支撑身体，另一只胳膊放在身体前侧，一支腿平放，一支腿抬高，往返10次左右，可根据自身的体力来完成。然后做完一侧，再做另一侧。

说到这里，大家有没有get到了吗？其实意义上不锻炼就想要达到瘦1身的想法是不存在的，所以幸运叶子提醒大家：只有有规律的进行身体锻炼，才可以有效的达到你想要的目的。如果此时的你也是一个爱锻炼的人，那就和幸运叶子一起吧。

幸运叶子分享：运动后的几个错误你中枪了没？

      1、回程仓促

　　如果来不及做些拉伸再离开终点的话，那就推荐步行离场（酒店不远的情况下），散步放松一下，到了酒店缓口气再拉伸。还有的跑者衣服都没换，饿着肚子赶火车？再仓促也不至于啊，建议准备好更换的衣服和一些便携的主食在终点寄存，赶时间不是理由，要善待革命的本钱，跑完身体免疫系统脆弱，容易着凉。此外还有些旅行的窍门，耐克防滑跑鞋，很多火车站都可以刷身1份证直接进站，先问问工作人员，别着急排队取票等等。

　　2、喝水太多

　　跑完还是要补充电解质，尤其是炎热季节。有些想减1脂的跑友们觉得自己跑完了已经不能再喝运动饮料了，不然会胖，东西也不敢多吃，只好可劲喝纯净水。笔者之前的文章提到过运动型低血钠，多发生在长时间运动后，钠离子随汗液流失，饮水过量又稀释体内电解质，血液中钠离子严重流失，影响中1枢神经，严重时造成脑水肿。研究显示，马拉松选手跑完全程后，有一成三会发生低血钠！多发生在夏季，许多跑者完赛以后短时间内大量暴饮水，尿量和汗量增加又加重了体内电解质的进一步流失，增加了心脏和肝1肾的负担。

　　3、吃得太多

　　跑一场马拉松你并没有想象中消耗得很多热量，如果你因为完赛而连续大吃几天的话，多余的能量就会变成脂肪储存，因此特别是目标是减1脂的朋友们，即使跑完马拉松或者训练，还是要控制饮食总量的摄取。

　　4、吃太少蛋白质

　　大强度训练或比赛会造成肌肉的受伤，休息是让肌肉复原的时间，而肌肉复原需要的材料就是蛋白质。如果摄入的蛋白质不足，肌肉就无法得到良好的恢复，不妨吃些肉类、牛奶配合一些复杂的碳水化合物，像是燕麦、坚果、浆果类水果，让你肌肉得到最1好的修复！蛋白粉对于普通跑者来说并非必要，应该以膳食为重.

　　5、过早回归训练

　　全马比赛结束，休息一天是不够的，甚至无法定义什么级别的跑者需要休息几天，应该关注身体状况，多休息几天又何妨，休息的定义是让身体得到恢复，如果有“运动瘾”，也可以考虑改变一下训练菜单，把有氧改成游泳、单车、椭圆机等等项目替换跑步。

　　6、完全不动

　　赛后的休息也不是要躺在床上或赖在沙发上完全不动，久坐此刻也变得更有杀伤力。朝九晚五严格打卡的上班族出来比赛真心不容易，昨天刚跑全马，次日就回到办公室坐一天。一天下来，怎么更累了？！

　　赛后肌肉需要的是舒缓放松，可以去找专业的按1摩1师按1摩一下，帮助肌肉释放压力，或者自己在家用瑜珈滚轮泡沫轴等神器，帮助自己舒缓紧绷的肌肉！

　　低强度的积极性恢复也不可少，就是做些简单的运动，如果不能去健身房，散步也可以，让体内废物更快1排除。

　　7、睡得太少

　　有的跑者赛后太兴奋，只是躺着休息，手机刷朋友圈，找照片，牺牲了睡眠。由于肌肉最1佳的修复时间是在睡眠中，睡眠时间不足，肌肉将没有时间复原。

　　8、洗热水澡

　　在比赛结束之后的48小时之内不要进行热水浴。赛后最推荐的是冷水浴或者冰浴，目的就是减轻软组织的炎症，而且有助于恢复。冰水这个确实挺难做到，那就尽量水温低些吧。

幸运叶子浅谈跑步的优势

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大家知道吗？为什么幸运叶子们要跑步?为什么一直坚持呢？其实是因为这样的，肥胖是高血脂症、动脉粥样硬化、冠心1病、脑溢1血、高血1压、糖尿1病、妇1科病、皮1肤病、心脏病、肝1病、呼吸系统的疾病、肾1脏的毛病、背痛、关节及四肢疾病、竖立性血压过低的根源之一。运动过少更是现代所有亚健康疾病的根源。

　所以，幸运叶子认为跑步的好处说也说不完：

1)形体变瘦了，衣服好买了;

　　2)体质变好了;

　　3)不会常常感1冒发热了;

　　4)与高血1压、脂1肪肝、高血脂、高血1糖、脑1溢血等肥胖病绝缘了;

　　5)精力变好了;

　　6)日常糊口更有耐力了。

　　在幸运叶子们的身边，有许很多多持续慢跑的人按捺了糖1尿病、心脏病、乙肝等慢性顽症的例子。

　　幸运叶子认为：抛开功利的角度，跑步是很有乐趣的，特别是你到了能够持续跑步1小时的阶段后(很轻易的，三个月就能达到)。跑过了乳酸期后(大致3km以后)，人就感觉身子轻了，心随我动了。

　　幸运叶子曾经在清晨跑过城市，看到了这宁谧而安静的街头，布满了欢乐和自由;

　　幸运叶子曾经跑过雨后的山巅，青翠的草地，晶莹的树叶，融进幸运叶子的心田。山巅南面是蔚蓝的盐田湾，白云朵朵，飘荡在幸运叶子的腰间;

　　幸运叶子曾经跑过暮秋的乡村，稻田金黄，土壤芳香;

　　这四季，春有春花秋有月，夏有凉风冬有雪，幸运叶子跑过无数的美景，深深地为这世界而沉醉。走出去，跑出去，不要局限于一个个狭隘的场地，你会发现，这世界，大有锦绣。唯有专心去感慨感染这山、这水、这芬芳的大地，幸运叶子们才不白活一回。

　  幸运叶子认为：跑步预防伤害是，任何时候都要留意这一点。“万练养为先”!有句话说，“跑步百利，唯害一膝”。预防了膝盖的伤害，就是预防了90%的运动伤害。“上医1治未病”，运动伤害的枢纽在于预防，不在于医1疗。

　　　　传统技击有个重要的宝贝：站桩。只有站过三年桩后，才教你招式。站桩的目的是增加关节液、增加膝盖软骨、肌肉等综协气力，还有就是增加腰的敏感性和增加人的精神融通，使人有种通透的感觉。后面的暂时很难达到，先不讲，幸运叶子们先讲站桩对膝盖的好处。膝盖是良多运动的枢纽点，腰是良多运动轴心。。假如膝盖没有练好，技击的良多招式很伤人的。现代跆拳道等拳术不讲究这点，而且做高抬腿、独腿的动作，结果导致10个学跆拳道的，9个膝盖都有题目。

　　传统技击讲究一个“养用结合，养用促进”。养有养筋骨、血脉、精神的作用，但是主要方式就是站桩、做膝盖保健操。站桩是为了跑步更远更快，但跑步更远更快又可对站桩提出更高的要求，来验证站桩的成果。站桩久了，膝盖不觉得累了，就多跑一些。跑更久了，膝盖受不了了，就站桩站久一些。

　　跑步本身这个能力是会跟着春秋增加而衰减的，而且长时间不跑能力会退化下来。但是站桩练就的膝盖能力会不断积累，不会衰退，会伴随你一辈子。人的运动能力，唯有通过站桩才能固化下来。“所谓练拳不练功，到老一场空。练功不练拳，到老练不全”，就是这个道理。

　　其实幸运叶子认为：跑鞋是第二重要的，选择跑鞋参见跑步圣经网站的其他帖子。选择好的跑鞋，也是为了保护足弓、膝盖和脚踝，也是为了避免伤痛。假如站桩很强了，对跑鞋的要求就低些。

　　跑步的衣服倒不是太重要，但是一般应该是涤纶的或者特种涤纶的(如coolmax，clima cool)。冬天可以在涤纶衣服外面套优势衣、风裤或者棉衣。

　　跑步时间选择下战书或者晚上较佳。最1好是空腹。假如肚子饿，轻微吃点点心即可。吃饱了基本跑不动。

最后，幸运叶子认为还有一点就是：跑步的最1好场地是塑胶跑道。但是塑胶跑道比较枯燥，因此土路、沥青路也很好，最差的是水泥路。跑土路、沥青路和水泥路都需要好的跑鞋。路面越软、弹性越大越好，对膝盖和脚的冲击越小。塑胶比土路好，土路比柏油路好，柏油路比水泥路好，水泥路比青石板路好。假如进行了超过15公里以上的跑步，建议最1好是柏油路及其以上的好路。

说到这里，大家是否赞成幸运叶子的看法呢，幸运叶子也是一个跑步爱好者，希望关注幸运叶子的粉丝，可以与幸运叶子多多交流，也可以直接联系幸运叶子的官1方微博和幸运叶子进行联系哦

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