安踏防滑跑鞋

幸运叶子分享：让每一个人都享受跑步的乐趣

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幸运叶子发现：随着越来越多的人希望通过跑步来锻炼身体和增强体质，跑步这项运动以它低门槛高收益的特性风靡全球。然而纵观市面上现有的跑步类应用，大多数都侧重于跑步距离、步数、时间、轨迹等数据的测量，如 Runtastic、Nike+ Running、悦跑圈等。但是，这些应用其实都是针对已经达到一定水平的跑步爱好者推出的。而对于那些连跑到 1000 米都是坎的人来说，现有的绝大多数跑步类应用对他们鲜有帮助，他们自然也很难享受到跑步的乐趣。

　　如果你也想和其他人一样享受跑步的乐趣，那么你不妨试一试这款专业的跑步训练应用：5K Runner。这款出自知名健身应用开发商 Fitness22 的应用， 专为跑步新手所设计。5K Runner 的设计理念是通过持续 8 周，每周 3 次，每次 30 分钟左右的训练，帮助你在两个月的时间内完成一口气跑下 5000 米的目标。该应用通过科学的训练方法，循序渐进，让你在不知不觉中就能实现自己提升体能、享受跑步的梦想。

　　相比于足球、篮球、游泳等运动，跑步这样的径赛类运动在训练中无疑是枯燥无味的，对于跑步新手来说更甚如此。按照传统的训练方法，跑步训练肯定是要上量的，每天跑个十几二十分钟肯定没有效果。但是如果你要求新手们在每天的训练中一口气跑 30 或者 40 分钟，那么他们首先在心理上就形成了抵触情绪，事倍功半。5K Runner 深谙新手们的心理，打破传统，采用了创新的训练方式。5K Runner 将整块的训练时间分割为多个小块，将「跑步」与「走路」模式相穿插，起到了劳逸结合的效果，也消除了新手们对跑步的恐惧感。

　　跑步运动贵在坚持，但是我们在持续的有氧运动中难免会有打退堂鼓的想法。这时候，适当的激励和认可会对我们产生难以想象的积极效果。5K Runner 同时提供了带有励志格言的图片和语音，在训练中不断地激励你坚持下去。除此之外，5K Runner 还将成就系统融入到了训练中，每当你完成特定的训练任务，你就能获得相应的徽章。你在 5K Runner 完成的每一次训练都会被记载下来，在历史纪录中你可以看到过往每一次训练的概览，通过比较耗时、距离、消耗卡路里等数据，你可以清晰地看出自己所取得的进步。

　　同样作为一名跑步新手，我选择了 5K Runner 来帮助自己提升体能，提高跑步能力。每次在 5K Runner 上开始训练时，我都会打开1锁定模式，强制阻止我中途退出训练。同时打开 5K Runner 在 Apple Watch 上的客户端，帮助我在「跑步」与「走路」模式中平滑地切换。

　　虽然我的跑步功底很差，但是令人意外地是我在第一次训练中竟然较为轻松地跑了下来。这让我对通过 5K Runner 来帮助我提高跑步能力有了极大的信心。随着训练进程的推进，训练内容的难度也会慢慢增大，因此也需要我有更大的决心和付出更多的努力。截至目前为止，我已经在健身房的跑步机上成功地完成了前六次训练任务，虽然越来越困难，但是我相信自己会坚持下去。

　　我习惯将有氧运动安排在无氧运动前，一是作为热身，二是希望能借此减掉肚子上的赘肉。经过这两周的训练，5K Runner 在潜移默化中真的提高了我的体能水平，我明显感觉到自己在之后的无氧运动中更加从容，更令人欣喜的是体重也减少了一公斤。

　　作为一款由国外开发商开发的应用，阿迪达斯防滑跑鞋，难免会有水土不服的情况出现，最明显的体现就是 GPS 的定位精度实在令人难以满意。我在室内和室外分别进行了测试，结果发现地图上显示的运动轨迹与实际情况大相径庭。第一张图为我在健身房内的跑步机上所做的测试，第二张图为我在江的一侧所做的测试，而图中所显示的轨迹都表明我跨越了江，与事实明显不符。

　　第二个水土不服的情况是 5K Runner 的内置播放器支持 Pandora、Spotify、SoundCloud 等音乐服务，但是这些海外网络音乐服务商都未进入中国市场，所以这一部分的用户体验也令人堪忧。

　　希望在不久的将来，5K Runner 可以与高德地图、凯立德等国内的地图服务解决方案提供商和网易云音乐、QQ 音乐等国内的网络音乐服务商深入合作，改善 5K Runner 上的用户体验。除此之外，我还希望 5K Runner 可以在之后的更新中加入来电自动暂停训练，阿迪防滑跑鞋，和根据 GPS 智能识别运动状态等功能。

　　虽然有越来越多的人开始走入健身房去训练，但是很多人都未能掌握科学正确的训练方法。考虑到聘请私教价格高昂，不是所有人都能承受得起的，于是像 5K Runner 这样的移动端健身私人教练能够满足在这个领域越来越高的需求，有效地帮助越来越多的人享受运动的乐趣。

幸运叶子分享：那年，我学会了跑步。

　　那时候我和她还在一起，我喜欢上了跑步，她并不感1冒，于是我经常一个人在操场跑着。大夏天，汗流浃背，很热很湿也很累。那时候才开始跑步，肺活和肌肉耐受力都远达不到当时的运动强度，以至于经常会累得难受。

　　八月份的时候，我们分手了，单飞的我有了更多的自由空间。从北京回来，嘴里嚷嚷着要考研，但是身体素质和心理素质都远远不能支撑我的进步。于是渐渐地，我强迫自己向生活妥协。留校读吧，如此云云。

　　八月的时候遇上了小伙伴，她是个运动达人。运动强度和耐力都是我远不能企及的。但是她还是很友好的带着我一起运动。除了跑步，防滑跑鞋，还教我拉伸身体。那时候，我也渐渐有了自己的运动计划。除了抽时间去跑几千米，也会趁同学不在宿舍的时候，来一场精疲力竭的ABS（腹肌撕裂者）。室友曾鄙夷的对我说，“你坚持不下来”。树活一张皮，人活一张脸。约莫二十天吧，我的川字线隐隐若现。四块腹肌也很明显。我很自豪的做了一回打别人脸的趣事。

　　一段时间以后，发现体型塑造最直接的弊病就是导致大腿粗壮。我等屌1丝在逆袭途中，怎可让粗壮小短腿阻碍男神养成。于是乎，重新将重心放到跑步上。正确的跑步姿势和持久的跑步时常对减1脂有很大好处。虽然我不胖，但是我想让自己的身体看上去更加精炼。跑步是美好的，我借助的工具除了我最最最爱的iPhone神器，耐克防滑跑鞋，还有我那美美哒颜值app---Nike+。不得不说，nike的这款应用既简洁又有内涵。记录下了我热汗淋漓的那些日子。。。好吧，其实这B也不是想象中的那么好。比如同步就做的不好。我的长跑（跑10000m）在重装app的时候就没有同步回来。可怜我第二天几乎走不了路。感叹猪一样的app~~

　　说完app，主角登场。大头装备。没有好的装备，最起码跑起来不那么自信了（原谅我一直对绿1茶婊充满幻想，其实我的小自尊太恶心观众）。NB515，加绒卫衣，收腿运动裤，还有偶尔穿一下的紧身裤（其实还有束裤带，手套，口罩什么的，原谅我不露1底了）。这些虽不华丽，但是很实用的装备在杨凌这地方还是很实用的。

　　最后幸运叶子想说：男神养成岂一日之成就，贵在专与精。知其道用其妙。跑步很有趣，对身体和心理都是很好的锻炼。爱好成为习惯，前程势不可挡。

幸运叶子教你冬天正式打开跑步的方式

不久前，幸运叶子发现:天气突然降温了，随着北风阵阵，大东北的冬姑娘即将拥抱大家。北方的冬天是美丽的，魅力无穷的。谈起冬天，幸运叶子有无数的形容词可以描绘这个近乎占据半年时光的季节。。但是!BUT!今天幸运叶子要谈论的，是最近在俱乐部中最11火热的话题，“冬天，你跑步么??” 答案有各种各样，或是继续在河边感受不一样的风景;或是在健身房内和肌肉男们共享运动快乐。或是在家，一个瑜伽垫，KEEP不停歇;或是像小编一样，打算放挺猫冬，开春变身成为BayMAX~。 总之，无论你选择哪一种，今天幸运叶子只分享一些冬天跑步的小经验。

　　那么天寒地冻，该怎么跑?

　　幸运叶子觉得问这话的同时已经表明你已经是一位意志坚定的跑步者，甚至点开这篇文章的人也是。冬季跑步，以宋哥、驴哥为主的跑步老鸟会告诉你，艰苦，但是非常值得。我们有一些行之有效的方法，这些经验不会被写在教科书中，它们一般是被口口相传和模仿的。在此，小编转载部分知乎内容，分享给大家冬天注意的事项。(原谅我只是个跑渣，还没经历寒冬的磨砺)

　　首先，天寒地冻，请成为装备党!

　　千万不要认为穿暖和就行了，里面还是纯棉内衣，结果就是：跑起来热，出汗，停下来冷，灾难。特别是温度很低的环境，一旦停止跑步面临失温，甚至造成更严重的伤害。

　　冬季衣服请参考三层穿衣法：里层速干排汗的衣服必不可少，中间层保暖，外层防风。

　　有些装备本身就自带两种以上功能，会减少穿衣服的负担。但至少有内层排汗和外层保暖。传统的跑步运动厂商也都会有自己的冬季产品，请大家依照钱包决定品牌。

　　对于小编这种小跑渣，如何挑选品类倒也没那么重要，一句话：千万别穿纯棉。并且多层。多层。多层。重要的事情说三遍。

　　其次，提高积极性，可约上朋友。朋友在哪里?乐享八方!

　　如果你觉得冬天太冷不想出门，并因此打乱训练计划觉得懊悔的话，一个很好的方式就是约上朋友。实践证明这非常有效，将跑步内在的动力和与朋友一同跑步外在的动力(责任)相结合，将会极大提高你的成功率。跑步运动理论上属于个人项目，但是千万不要忽略小伙伴的作用。当你在被窝里犹豫不决咒骂这该死的冷天气时，一想到朋友还在等着和你约跑，你那摇摆的天平或许就增加几分坚定，于是你穿上运动衣，走出房门，在楼道里稍作停留，适应一下温暖室内和天寒地冻室外之间的温差，跑向你们约定的地方，结果将是一天都非常美好。

　　再次，注意安全，热身怎么强调都不为过!

　　冬季要热身的道理很简单，我们都知道冷天启动汽车要先热车，人也一样，需要一个肌肉慢慢变热变柔软变灵活的过程。如果你还不了解冬季热身的重要性，请把处在冰冻状态的玻璃杯放在开水里，就知道忽冷忽热的厉害啦。

　　冬季热身经典的动作是深蹲，激1活膝盖附近的肌肉。而且这个动作对力量要求很高，会很快让身体感受到“打起精神，一会要干大活儿”的信号。更高11级点儿的快速热身，纵跳加上立卧撑，差不多是我知道的热身最快的方法了。

　　建议你带上两顶帽子，两副手套，两件贴身的衣服，double你的装备，穿一套备份一套。如果可以的话，内裤也备份。这样做在前往跑步场所的时候会比较辛苦，毕竟大包小裹像个出远门的流浪汉，不过在你顶着寒风跑完步，浑身汗涔涔的时候，这些干爽的衣物将使你明白所有辛劳都是值得的。是的，跑完步，换上所有干衣服，那叫一个焕然一新。

　　很多朋友都会选择在冬季坚持训练，因为一开春就是马拉松的黄金季节，大量比赛等候在那里，冬季努力的人，一定会在春天的比赛中有丰厚的收获。

　　以上说的是气候寒冷的北方地区，如果你身处南方，那么恭喜你，冬季是你跑步最1好的季节。

　　最后，如果遇到雾霾，果断休息吧。

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