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幸运叶子分享：犯了这些错，跑步就等于白跑

很多朋友对于跑步十分的热爱，有的是为了健康，有的为了减肥，凉拖鞋品牌，还有一些其他的原因而去跑步，但是幸运叶子发现，多数人是为了跑步而跑步，犯了很多大家还不知道的错误，当然这也弥足珍贵。比如你刚开始跑步训练，常会因为缺少经验而犯几个常见错误，也会因为冲动而犯另外几个。不用担心，今天幸运叶子为大家整理一些相关的常见问题，跟着幸运叶子一起去看看吧。

一、忽视装备的重要性

幸运叶子觉得：任何人在刚开始运动的时候都应该是小心翼翼、心怀敬畏的，哪怕简单到生来就会的跑步。你要知道，多年现代化生活的洗礼下，每个人生来擅长的长跑能力几近退化，跑，对习惯了现代生活方式的人来说，是一种“强度很大的运动”。科技的便利让我们的身体不再蛮荒的使用，其副作11用也明显，就是人的体能变弱了。跑起来身体所受的冲击力比走路要多出很多，大概是体重的2.5倍。所以，幸运叶子觉得刚开始跑步的人，需要一双好的跑鞋来帮助“临时解决”腿部力量不足、结实程度不够的问题。

幸运叶子发现越是初学者，越需要保护性好的跑鞋。我见过不少人都有认知误区，刚开始跑步，随便买双鞋，等到跑好了再去买好鞋子。这个思路还是延续过日子买锅碗瓢盆的思路：不是大厨，随便买把菜刀就行；刚开始喝茶，也不用复杂的茶具，等精通了再买好的。然而，这个思路在跑步领域完全不适用。跑鞋的目的是保护你还“比较不结实”的身体减少冲击，避免受伤，也让你能有个安全良好的开端。越是那些高缓冲，高稳定的跑鞋，越是给“一开始会跑的乱七八糟”的初学者准备的。所以幸运叶子认为：随着跑步能力进步，其他轻薄没有保护的鞋子你才可以驾驭。当然，跑步届也有赤足的一类门派，不过，驾驭五指鞋等都需要格外的训练配套才行。

二、训练太过单一

幸运叶子发现：训练单一是初学者最常见问题，只是为了跑而跑，今天5公里，明天10公里，一样的速度，类似的强度，既枯燥乏味，也缺少针对性的进步方向。跑步，特别是要备战马拉松，有很多模块要细分，训练方法也非常多，如果认为跑步运动只是匀速跑步那就太小看它了。

当然，只是为了维持健康的跑步不算，只要跑得高兴，怎么跑都行，高兴是KPI。

三、忽略热身、冷身和拉伸

冬季开车前要热车对吧，天气凉或者静止太久刚开始运动的人也要热身，一样的道理。然而幸运叶子觉得热身是为了激1活身体神经、增加身体热量、柔韧性，让血流从肠胃等地方快点输送到四肢，整个人进入“运动档”，好的热身其实花不了几分钟，但是对于尽快进入运动状态起着着无比重要的作用。

幸运叶子发现拉伸运动，短期看影响不大，但是长期看，确是整个跑步生涯中最重要的好习惯。无论跑了多少年的高手，都绕不开的一件事儿就是拉伸放松，训练后的恢复需要拉伸，长期维持好状态（特别是肌肉1弹性质量等）需要拉伸。简单说，跑步时候肌肉是一直在收缩的，运动过后他还有个“继续收缩的趋势”，如果不拉伸，西宁凉拖，肌肉就会变短，久而久之，肌肉质量就会变差，硬硬的，缺少弹性，出工不出力。

四、休息不够

幸运叶子发现：训练领域里的黄金定律，没有恢复就没有进步。所有锻炼的结果其实是一个闭环，一个通过运动产生身体组织“破坏-重建”的过程，训练只是破坏，凉拖品牌，以及给身体重建画了一个图纸。而重建的过程，需要时间，即休息；需要重建的原材料，那就是饮食，也就是你往下将看到的部分。

练完了就成长了，是最典型的误区，恢复过后才有成长。光练休息不够，成长空间被浪费了，持续训练而不休息，只是消耗。

说到这里，大家是否发现了自己存在的问题，如果幸运叶子上面所分享的内容，你都做到了，那你是一个真正跑步爱好者，如果没有做到，那就从今天起，按照幸运叶子的方法去尝试一下。做一个正真的合格的跑步爱好者。

幸运叶子分享：很少人能把跑步坚持到底

　幸运叶子觉得：跑步的真谛是越跑越痛快，跑下去，让软弱离开身体

　　和幸运叶子一样，做一个幸福的人，读书、跑步、努力工作，关心身体和保持好心情，成为最11好的自己。

　　幸运叶子认为最11好的跑步，就是你在一个陌生的地方，发现一种久违的感动。独自跑步，不受羁绊，没有约束。有一天，穿上跑鞋，带上自己，有多远，跑多远。

　　读书，去别人的灵魂里偷1窥。旅行，去陌生的环境里去感悟。电影，去荧屏里感受别人的生活历程。冥想，去自己内心的秘境里探寻。跑步，去享受别人到不了的世界。

　　跑步，不仅仅是跑出去，而是把自己找回来。

　　我不敢说跑步可以起死回生，但我敢说它可以修饰人性的毛边，把你心灵的褶皱熨的平平贴贴。不是因为我爱跑步，我就宣扬跑步的光芒，只是因为我曾经那么的烦恼、多愁，却又患得患失，当历经跑步的百转千回，我的灵魂渐渐回归。

　　没有人陪你走一辈子，所以你要适应孤独;没有人会帮你一辈子，所以你要一直奋斗。

　　不是人人都有跑步的天分，但是跑步这事情，坚持一段时间，就很容易上瘾。你先是爱上大汗淋漓后的轻松，接着会爱上自己渐渐紧致的身体，然后爱上自己变得纯净的发肤，跑步带来身体的变化微妙而强烈。这种变化，真的会抵消精神上浓烈的疲惫。

　　跑步这种无聊、孤独的运动，谁逼你都没戏，就得是心中那把火点燃了，自己心甘情愿了，才会坚持下去。

　最后幸运叶子想要告诉你，　既然你已经坚持跑了这么远，就不要轻易放弃。要跑得久远，需要付出极大忍耐，一不抱怨，二不解释。忘掉所有那些“不可能”的借口，去坚持那一个“可能”的理由。让最猛烈的孤独陪伴你的跑步之旅!如果你觉得幸运叶子说的对的话，就来支持一下幸运叶子哦

 

 幸运叶子和大家说说一双跑步鞋的寿命究竟有多长?            

幸运叶子，幸运叶子体育，跑步乐趣

　　一双跑步鞋的寿命究竟有多长?这可能是每一个跑者最最关心的跑步装备问题之一。今天幸运叶子就给大家唠一唠这个终1极谜题。

　　关于这个问题，跑步装备届有一个国际公认使用寿命：500-1000公里。

　　我们假设这双跑步鞋的使用寿命是800公里，拿一位月跑量在100公里的跑者来举例的话，他大概每周跑25公里，那么这双跑步鞋的使用寿命是8个月。当然，这是在忽略个人体质、跑步习惯以及训练方式的情况下，计算出来的净寿命。

　　并不是绝11对的。

　　一般来说，一双跑步鞋的跑量达到80公里之后，鞋底的减震缓震效果只有最初的75%;而达到200公里左右，减震缓震效果就只有最初的65%左右;当跑量达到400-800公里时，减震缓震效果可能不到60%了。

　　当然，每一双跑步鞋的寿命都不是绝11对的，很大程度上取决于你的跑步鞋类型。比如市场上的气垫鞋就要比轻量鞋经久耐用。如果你的脚步较重，或者喜欢在马路上蹭着跑(不要问我为什么有人喜欢这么跑步)……再加上体重、跑步习惯以及你使用跑步鞋的频次，你的跑步鞋寿命实际上要比你想象中，短那么一些。

　　那么，我们该如何计算一双跑步鞋的寿命呢?这里提供几个自测小方法。

　　1.记录跑量

　　如果你每个月的跑量是100公里，每周大概25公里，你一年的跑量是1200公里，那么你在8到10个月就可以更换跑步鞋了。

　　这里有个小贴士：打开咕咚APP-点击“我的”-装备-添加“你的装备”，可以记录你每一双跑步鞋的跑量。咕咚的跑步鞋库里提供了大部分你见过品牌跑步鞋，如果实在没有找到，还可添加自定义跑步鞋，咚妞举例如下图所示。这样可以直观看到你的每一双跑步鞋跑量，凉拖鞋，便于你更换跑步鞋。

　　2.身体疼痛提醒

　　决定跑步鞋寿命的因素多多，但你的脚，有最真切的感受。若是在跑步中感受到物理疼痛，在排除其他外力原因的情况下，建议换跑步鞋。

　　举个例子：咚妞有了一双轻量跑步鞋，平时跑个五公里轻松得飞起来，很舒服。但曾经作为小白的我不自量力地用它跑了一次半马，结果脚掌和跟腱部位都有强烈的不适感。经大神指点方才知晓，长距离跑步不适合用轻跑步鞋。这是一个跑步用错鞋的反面例子。

　　同时，也有跑友比较喜欢某双跑步鞋，认为它看上去没有破损且合脚，没有换鞋的必要。此时若出现不适感，结合跑步鞋的使用时长考虑，你可能需要换鞋了。

　　3.跑步鞋自我检测

　　众所周知，跑步鞋的鞋底是最持久耐用的部分，但它并不是最能显示鞋子寿命的指标。而跑步鞋的中部是真正负重的部分，当这部分的工作到达“疲惫”状态，我们可以断定鞋子已过了最1好的状态。如果跑步鞋开始僵硬、扁平和缺少柔韧性，那就该换掉它了。

　　4.跑步鞋切忌暴晒

　　跑步鞋不耐脏，清洗也比较麻烦。建议跑友千万别把跑步鞋当雨鞋穿，湿了或洗了也别放太阳下暴晒，要阴干，不然容易脱胶。

　　在这里科普几个跑步鞋清理保养的小技巧：

　　1.雨天跑步后，可以选择用柔软纸巾包住鞋面以吸收水分，把鞋头或者鞋底放在通风干燥的地方自然晾干。

　　2.用潮湿的海绵或者是温和皂液清洗鞋子。如果跑步鞋是尼龙质地或者带有网眼，可是用鞋刷刷干净鞋表面。

　　3.鞋垫可以用海绵或者是软毛刷来清洁，注意不要使用洗衣机或者是烘干机去清洁可移除的鞋垫，否则很可能会破坏鞋底材质的功能。

　　4.轻度污染的运动鞋按照常规清洗办 法处理，严重污染则需要温水浸泡然后认真清洗。

　　5.尽量选择在一些柔软地面跑步，比如草地或者小径，尽量少用到鞋的外底，减少磨损。

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