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跑步训练时需要注意的七个问题

大多数人认为，跑步是很简单的运动，但是事实并非如此。伤病、瓶颈期等问题都是跑步爱好者需要面对并且深感头1痛的，因此掌握一些科学的跑步训练方法就显得尤为重要。今天幸运叶子就跟大家分享7个在跑步中可能会遇到的问题。

1.训练没有变化

所有爱好跑步者都倾向于坚持自己擅长的训练方式，但是需要注意的是，新款防晒衣批发，一成不变的训练方式会让身体逐渐适应训练内容，进而导致训练效果下降。

大部分跑者犯的错误就是，长期用一种或变化极小的配速下跑步，缺乏速度上的变化。幸运叶子从专业的角度给大家建议，在跑步训练的同时尝试其他间歇性训练，这样有助于身体更好地适应当前的训练模式。

2、脚抬离地面太高

我们每迈出一步后，其实对我们的身体会产生很大的冲击力，所以若每踏一步时将脚抬很高时，膝盖及脚踝的冲击力也相对会增加，所以长跑时必须将此冲击力降到最1低。幸运叶子建议各位在跑步时只要将脚轻松抬起，以离地面很接近的方式滑送过去即可。

3、速度太快

跑步不能算是一项绝1对的高强度运动，会牵扯到全身上下的很多肌肉群。因此如果跑得太多太快，会给身体带来一定程度的损伤。跑步的速度应该同自己的健身水平相匹配，快跑需要大量的能量，一旦能量需求过大，新陈代谢加快，身体将大量消耗肌肉中的糖原。幸运叶子认为慢跑才是最1理想的健身方式，才能有效的消耗脂肪。

4、呼吸太浅

节奏平稳及轻松的呼吸可以使您提升的运动表现。请切记幸运叶子的提醒：跑步时一定要保持深呼吸，建议最1好用鼻子吸气，吸到腹部再用嘴巴将气慢慢吐出来。腹式呼吸可以让您在跑步或者从事任何其他运动时达到全身放松及提升精力的作用。

5、训练没计划

很多人都以“工作太忙”作为借口打乱训练计划，如果你的工作很繁忙，那么你需要针对性的制定相应的训练计划，因为如果皮质醇水平长期升高，可能会增加你受伤的风险。所以，幸运叶子建议您要制定适合自己的训练计划，才能达到你想要的结果

6、肩膀僵硬

身体当时放松的情况攸关着跑步的成绩。当您跑步时若上半身太僵硬或不自然，则整个过程会变的非常的吃力。幸运叶子认为在练习跑步之前先在镜子前练习，观察自己的身体是否太紧张或不对称，以便于做出改善。

7、肩关节)活动太多

长跑时必须想尽办法将身体的阻力及紧张降到最1低。摆动您的手臂是人人最常犯的错误，手臂的摆动对跑步的成绩并没有任何的效果，反而增加阻力及导致肩关节的不适。

幸运叶子分享：10个技巧重拾跑步乐趣

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　　当开始真正爱上跑步之后，很多跑者都能从中感受到极大的乐趣。然而，随着时间的推移，生活中的烦恼，抑或一成不变的跑步线路等诸多因素让跑步失去了当初的新鲜感，乐趣也不像以前那么多，甚至兴趣全无。幸运叶子提供10个技巧，或许有助于你重拾跑步的乐趣。

　　1、不戴手表：

　　如果准备出门跑步时发现自己并不是十分情愿，那就考虑把GPS手表丢在家里，然后根据自己的感觉想跑多远就跑多远，速度想多快就多快，毫无拘束，也无需时不时看着手表注意时间了。

　　2、参加欢乐跑：

　　报名参加以欢乐为主题的跑步活动，你会发现原来跑步还可以这样进行。顿时就会欢乐起来，跑步已经不是最重要的事情，欢乐才是。

　　3、旅行跑步:

　　厌倦了本地的风景，不妨换个城市跑跑。无需太远，只是换了一个场景，具有一定的新鲜感。

　　4、反方向跑步:

　　每天沿着同样的方向在同一条道路上跑步，审美疲劳会随之而来。那么，不妨在同一条跑道上换一个方向跑步，会给你带来不一样的视觉感受。

　　5、劝朋友加入:

　　一个人的跑步是孤独的，如果你有朋友恰好想开始跑步，那么你不妨作为老手带领他们进入这个圈子。从最轻松的跑步开始，让你的朋友也逐渐的爱上跑步。这样的话，你们以后就可以结伴而行，而不再一个人承受跑步时的孤独。

　　6、换音乐：

　　听音乐跑步是很多跑者的习惯，同理，只听那几首熟悉的音乐也会失去新鲜感。不妨换一下自己的歌单，新歌也会让你的心情变好。当然还有另外一种选择，那就是把听歌机器丢在家里，去感受大自然美妙的声音。

　　7、为慈善而跑：

　　很多跑步比赛都具有慈善性质，你也可以报名参加这样的赛事。当然，如果你能自己组织一场这样的比赛，就更好不过了，看一下自己能为慈善做多少贡献吧。

　　8、奖励自己：

　　跑步之后做个按1摩或者足浴，作为对自己身体的奖励，感谢身体在训练期间为自己所承受的一切。

　　9、当志愿者:

　　同样是出现在赛道上，不妨让自己换个角色，当志愿者为别人服务。在水源补给站为跑者供水，终点线分发奖牌，比赛中的不同角色让你对跑步会有更加深刻的认识和感受。

　　10、当兔子:

　　想让别人都跟着你跑？那就向组委会申请当兔子吧。根据自己的实力，看自己能胜任哪一时间段的兔子。帮助其他人完成自己的目标，对跑者来说绝1对是一次难忘的经历。

说到这里，幸运叶子的分享希望可以帮助大家重拾跑步的乐趣，也希望大家关注幸运叶子的微博，更多精彩内容等你来哦。

幸运叶子提醒：别让枯燥赶走跑步减肥的乐趣

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幸运叶子知道：很多人都想通过跑步来减肥，但通常没坚持多久就放弃了，原因或者理由会有很多种，但究其根本还是：在你还没有把跑步当成一种需要的时候，枯燥就已经“赶走了”跑步的乐趣、“淡化了”你原本减肥的决心。因此，适时地调整跑步节奏，或者加入其他的训练方式都可以为你的跑步减肥带来多变的节奏，让跑步成为你欲罢不能的享受，也让你早日遇到那个更完美的你。

　　1.间歇与重复

　　初跑时，感觉坚持长久奔跑非常困难的话，你可以选择进行间歇重复训练，选择一段固定的距离，比如200米；或选择一段固定的时间，比如45秒；然后尽最1大的能力去跑，休息一段时间后，重复进行。但，一定不要忽略休息的重要，很多跑者可能觉得休息的时间越久，跑步的效果越差，其实不然，将休息时间控制在合理的范围，跑步的效果是不会受到影响的，还可以让肌体得到一定程度的恢复，避免受伤。一般以可以正常呼吸，能够流畅谈话为衡量，恢复的方式也可以是散步或者慢跑。

　　2.阶梯递进

　　在间歇重复训练中加入阶梯型的强度递增，让跑步时刻处于循序变动的状态，也为你的训练增添新的挑战。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。一段时期后，你会发现你持久跑步的能力。

　　3.交叉训练

　　交叉训练属于低冲击力的耐力训练，有很好的燃1脂效果，也是奔跑后肌体恢复的很好方式，同样的训练时长，如果加入一些交叉训练，比如水中奔跑、脚踏车、开合跳、壶铃等，能增加肌体运动，达到更好地减肥效果。

　　4.爬坡训练

　　爬坡训练是跑步常见的训练形式，通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离，能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升。只是需要特定的场地条件，因此，你可以好好挖掘一下附近的场地资源，规划下预设路线，新款防晒衣供应商，寻找一条包含若干小山丘、一个陡坡、S弯和几段平路的路线是最1佳选择。

　　5越野跑

　　如今，很多跑步爱好者会投身于越野跑，对于更高能力的跑者，这无疑是增添奔跑乐趣的最1佳途径，奔跑在山林间，呼吸新鲜无比的空气，还有曲折不平、高低不一的天然跑道，可以有效训练自身的协调力，新款防晒衣品牌，也是对自己的体力挑战。

　　6.合适的运动节奏

　　有时候，我们很难让自己保持在一个高水平的跑步状态，当疲惫发生时，不妨让音乐来发挥它奇妙的作用。你可以找一款合适自己的运动耳机，因为专业的运动耳机可以在你运动时保持紧固的佩戴，而且相对于普通耳机来说，它们会更轻盈。对于运动而言，高性能的音质驱动可以带来震撼音乐体验，很容易让你抓住奔跑的节奏，沉浸在自己的世界，不被周围纷杂的声音所干扰。同时运动耳机还具备防汗防湿的设计，无论什么天气情况，也无法阻挡你尽情欣赏喜爱音乐挥洒运动激1情。

　　7.不求快，但求远

　　都知道长距离的慢跑属于有氧运动，能有效燃1烧脂1肪，镇江防晒衣，给人的感觉不会很累，但整个身体都在“燃烧”的感觉。初跑者在开始时需要选择合适的距离，然后采取每次循序递增的方式，慢慢增强自己的耐力，增加跑步的距离，延长跑步时间，一段时间后，你会惊喜地发现：原来我也可以跑这么久。

　　除了以上的方法，幸运叶子建议大家也可以寻找自己的路子，只要让你能时刻抓住跑步的乐趣，让自己坚持跑下去。一段时期后，对于你来说：跑步真的是一种需要，而减肥瘦1身，只是你沉浸在这个过程中的一个结果而已。

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