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幸运叶子分享：产后想瘦1身怎么办？

在女性生完宝宝后，为了照顾家庭与孩子，不要忽略掉自己的身材，定要及时瘦1身，幸运叶子认为：否则变样了你还会有人爱吗？在产后该怎么减肥呢？下面就让幸运叶子给大家分析分析吧。

1、合理调整饮食

产后的饮食搭配对于瘦1腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、树立正确观念

产后六个月是新妈妈瘦1腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦1身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

3、适当有氧运动

生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。

瘦1身常识：

产后瘦1身是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。提醒新妈妈产后瘦1身应该注意以下一些问题且建议饮食减肥。

1）何时开始

如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦1身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

2）瘦1身进度

根据美国妇1产科医师学会（acog）的建议，哺乳时每周减去1磅（1磅 = 453.59237 克）体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负1面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

3）减肥食物

在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医1药协会（ama）建议，在进行瘦1身计划时，也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克（等同于3 克富含蛋白质的食物），从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重（lean body mass）。

4）瘦1身运动

跟开展任何一项瘦1身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦1身并保持成果。

产后减肥需要考虑到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃减肥药瘦1身，应该科学健康的瘦1身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后瘦1身。

5）减1肥茶疗

茶疗将药与茶完美结合，能防疾病，能品茶趣，常饮能祛顽疾、强体魄、安心神、润喉肠、降1脂减肥、益寿延年。茶疗减肥可以帮助去除产后瘦1身。在安全减肥、健康减肥的同时，能在短时间内调节人体机能，帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓丽的科学状态。适用于单纯性1肥胖、局部肥胖、产后肥胖等其他肥胖人群。

有效方法

生产后，爱美的女性最关切的问题莫过于身材能否恢复苗条。一些新妈妈性子急，刚出院没几天，就积极展开瘦1身计划。专家告诉我们，并非所有的锻炼方式都是一样的。有些体育锻炼方式确实会比其他的要有效的多，不管是锻炼多个肌肉群，还是帮助我们消耗掉多余的能量，他们也更加适合不同身体状况的人群。那么，什么样的锻炼方式才是最1佳的呢？下面幸运叶子给大家推荐九种最1有效的产后瘦1身法。

1、散步

任何的体育锻炼最1好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强1心脏的功能和燃烧1脂肪。而散步将会是最简单，最有1效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步不仅仅是体育锻炼新人的最1佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最1好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最1好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最1好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

2、仰卧起坐

谁不想拥有获得平坦紧实腹部？专家告诉我们，如果我们使用合适和正确的练习方式，我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变--每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

3、俯卧撑

如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。下面说说如何有效而正确的做俯卧撑：面对着地面，扑到下去，双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直，从肩膀到脚，背部，臀部保持平衡。慢慢的弯曲手，将身体下降，然后撑起身体，保持腿部绷直。还有增加难度的方式。如果你将前面提到的练习的比较熟练，女式夏季透气运动鞋，就可以测试所谓的“稳定性”俯卧撑：保持俯卧撑的姿势，然后，将一直手收起来，只有一直手支撑身体，将身体重心放在其他的一只手，双腿上面。

4、跨马步

就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效，你可以变化方式。不仅仅向前跨，还可以向后向前结合，向左右跨等等。专家提到，生活不是直线的，而是多线的。在练习中使用的方式越多，效果更加好。

5、蹲坐力量练习

在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃1烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。为了达到最1佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立。弯曲膝盖，降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面，但是事实上是没有那张椅子的；刚刚开始练习时，有张椅子在也有不小的帮助的。刚刚开始时，就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。你一旦掌握了这个技巧，就可以离开椅子，自由的练习。很多人的膝盖力量不够，而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。

6、间隔练习

不管你是刚刚开始锻炼还是老手，也不管你是散步还是做其他的有氧锻炼。

最1好做到张弛有度。在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合，将会不断提高你的运动能力，增强瘦1身效果。专家提到，在体育锻炼中，不断变化频率，将会刺激增氧健身系统不断的改变。你的这个系统变得越强，体内消耗能量的能力将会越强。方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。

 

比你努力比你瘦，可是为什么连运动都比你时髦

     又到了新的一周，无奈上一周的健身计划估计又被葛优躺而取而代之。上一天的班真的累成狗，默默的在心里锻炼了一百次，却也实在不想动身去面对无聊的健身。

而瘦子超模们却依旧能坚持着挥汗如雨，坚持贯彻“比你身材好却依旧比你努力”的塑身理念。其实经常在想，为什么这些人会有那么好的精力?为什么他们看起来从来都不累？

所以为了解开困惑，经过我们的一番研究，发现并不是他们拥有超能力，女士网面透气运动鞋，而是他们懂得如何让健身更有趣，把健身变成一种游戏。在起到一定健身效果的同时，还能带来解压的特1效，所以才会越动越有劲，那么今天小编就把这个秘籍正式传授给你们~

希望下一周的你也开始加入健身大军~

拳击

趣味：☆☆☆☆

难度：☆☆☆

效果：☆☆☆☆☆

可坚持性：☆☆☆

因为拳击是全身参与的锻炼方式，可以锻炼到例如心肺、反应、速度、耐力、爆发力等多个方面，所以近年来特别受欢迎。看着正在奋力打拳击的超模和明星，是不是气场爆棚？感觉小编都要分分钟被掰弯的节奏。它没有健身房“撸铁”的单调，没有长跑的枯燥和孤独，而且会给人带来1激1情和信心，同样也可以发泄日常的这也可能就是为什么这么多大咖喜欢上它的原因。 如果你想练习拳击，除了可以像明星们请私教一对一的指导外，也可以参加有氧搏击（kick boxing）团体课。有氧搏击是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，由教练带领大家进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。比起一对一的拳击，有氧搏击更适合完全没健身经验的小白。

  

    幸运叶子和你说说羽毛球的那些基本知识

      幸运叶子，幸运叶子体育，球类运动

最近，幸运叶子发现羽毛球这项运动受到越来越多人的喜爱，可是小白很多，下面就让幸运叶子给小白们总结一下羽毛球爱好者必须明白的那些技巧和事情

　　1、羽毛球怎么扣杀

　　1.1、准备杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。因为击球点靠后的话就只能打高球了。

　　1.2、杀球前身体后仰，基本成弓型，这样使你用上全身所有的力量。

　　1.3、杀球前握拍一定要放松，手心和拍柄之间要有缝隙，这是最重要的，因为只有先放松才能用得出力量杀球，否则如果握拍一直很紧的话手腕的力量就肯定使不出来了。要在杀球的瞬间握紧拍子使劲杀球。

　　2、扣杀要练好出众的胸肌

　　因为杀球特别是他们那样的跳杀球是要把全身有限的力量全部用在杀球的瞬间，使球的速度达到及至。作为女选手，我用跳杀球很少，但是无论什么样的杀球，都要在杀球之前先要将身体后仰成弓形，然后身体的力量由腰到胸再到上肢最后作用到球上。胸作为中转站，胸肌就有着至关重要的作用，所以做为男选手，练好胸肌是最重要的前提。

　　3、打羽毛球的好处有哪些

　　3.1、锻炼眼力

　　打羽毛球让人练得“眼明手快”的原因很简单:因为打球时双方要经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球体，眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松。

　　3.2、舒筋活1血

　　羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样，是个较强体力的运动，技术占40%，体力占60%，哪怕是寒天冻地，一场球打下来全身会出汗，春天秋天就更厉害了，对身体起到调整和平衡的作用，促进新1陈代谢，对预防心血1管病，强身健体非常有益。

　　羽毛球比赛规则

　　1、赛间休息与换边规则

　　在一局比赛中，当领1先的一方达到11分时，双方有60秒休息时间。在两局比赛间，双方有2分钟的休息时间。在决胜局的中，当领1先的一方达到11分时，361透气运动鞋，双方交换场地。

　　2、单打羽毛球比赛规则

　　在一局比赛开始时(比分0:0)或发球方得分为偶数时，发球方在右半场进行发球。当发球方得分为奇数时，在左半场进行发球，如果发球方取得一分，那么下一回合其继续发球，如果接发球方取得一分，那么下一回合其成为发球方。

　　3、双打羽毛球比赛规则

　　与单1打一样，发球方得分为偶数时，发球方在右半场进行发球。当发球方得分为奇数时，在左半场进行发球，如果发球方取得一分，那么下一回合其继续发球，且发球人不变。如果接发球方取得一分，那么下一回合其成为发球方，当且仅当发球方得分时，发球方的两位选手交换左右半场。

　　羽毛球初学者注意事项：

　　1、力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。握拍手尽可能保持放松，以便最1大限度地发挥手腕的力量。在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置。

　　2、在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方，但事先不要流露自己的意图。

　　3、吊网前球时，球的路线要短，并尽可能靠近球网。扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。当你一时不知所措或需要短暂的喘1息机会，可打一高远球，然后回到本场中心位置。

说到这里，大家是否get到呢？对于初学羽毛球的玩家们，盐城透气运动鞋，是非常有帮助的，如果大家对幸运叶子的分享有兴趣的话，可以关注幸运叶子的微博，了解更多相关咨询哦。

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