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幸运叶子和你说说跑步能无限扩展健身作用

幸运叶子，幸运叶子体育，跑步乐趣

　　幸运叶子认为：长距离跑是一项活动量大，继续时间长的运动。长距离跑时，因为肌肉活动剧烈，需求的氧气增多，所以呼吸频率有必要大大加快，在这种情况下，要是呼吸的方法掌握得不正确，不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，就会过早地出现疲乏，难以跑完较长的距离。有时，还会引起呼吸器官发炎、嗓子疼或咳嗽。

　　那么，怎样呼吸才更有利于健身呢?有人说，应该用鼻呼吸，不能用口呼吸;有人说，光用鼻呼吸不够，还得用口呼吸，做到口鼻并用才行。这两种说法都有必定的道理，可是要看在长距离跑的哪个阶段运用，还要看跑的速度快慢。

　　一般来说，在长距离跑的开端阶段或跑得很慢时，尤其是在冬季练长距离跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰盛的血管，能把通过的空气温度前进一些;鼻粘膜分泌有液体，能前进通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挠，铲除尘土和细1菌，对呼吸道起必定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气很多进入气管和咽喉，简略引起咳嗽、气管炎、腹1痛。用口吸气会把空气中的尘土和细1菌直接吸入体内，这样还简略引起其他疾病。 .

　　不过，在跑过必定距离或跑速加快后，特别是在长距离跑比赛时，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需求，憋气难过，就有必要再加上口的呼吸了。

　　口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，轻轻舔住上腭，北京体育用品实体店哪家好，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有恰当深度;吸气要缓慢匀和。

呼吸还应和步法密切协作，更好地满足身体对氧的需求，跑起来才会感到轻捷天然。协作方法，应该是两步一呼，再两步一吸;或三步一呼，再三步一吸。半途加快跑或比赛作结束冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着脚步的加快而相应地加深、加快。

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幸运叶子分享：怎样正确打羽毛球

                 幸运叶子，幸运叶子体育，球类运动，为你打开球类世界的大门

经常和朋友分享那些球类适合1运动，今天幸运叶子就和大家说说怎样正确打羽毛球。

　　1、准备杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。因为击球点靠后的话就只能打高球了。

　　2、杀球前身体后仰，基本成弓型，这样使你用上全身所有的力量。

　　3、杀球前握拍一定要放松，手心和拍柄之间要有缝隙，这是最重要的，因为只有先放松才能用得出力量杀球，否则如果握拍一直很紧的话手腕的力量就肯定使不出来了。要在杀球的瞬间握紧拍子使劲杀球。

　　4、杀球前手臂还要先回环引拍，杀球的瞬间靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆发力，就像抽鞭子一样，这也是羽毛球所有后场技术都注重的，和网球不一样，绝1对不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使你受伤。

　　5、如果你要想打出跳杀球，那么起跳的时候大概在球开始下落的时候，并且双腿要先保持微屈的姿势，靠脚尖蹬地的力量起跳杀球，杀球后立即转身，左脚在后且先着地，右脚落地后即回到场地中心位置。

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