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幸运叶子分享：坚持跑步，为什么没有瘦？

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　  幸运叶子发现：有个问题可能许多人都问过自己，乃至置疑这些都是“基因”所决议的。可是基因只能在这方面起着很小的作用，许多人在减肥或许是减重方面，都会过度依赖于跑步，这也就是减不下来的问题所在，特别是女性集体。

　　实际上，跑步并不是削减脂肪的最1佳方法。请注意，并不是说跑步有害或许乃至让你增重。跑步其实是一项好处许多的运动，我这里想要说的是跑步的功率以及跑步的方法。如果你刚好被这些问题所困扰，那就无妨持续往下寻找你的答案。

　　1.运动方法不变：

　　你的身体就像是一台奇特的机器，淮安体育用品实体店服务怎么样，奇特到如果你不断地去重复一件工作或许说一项运动，整个进程就会变得越来越简单。

　　就拿跑步来讲，经常性跑步你就会发觉越来越轻松，不断如此练习下去(尽管你照旧流汗，照旧能够感到大腿酸痛)，可是你的身体代谢机制会不断学习，致使在做相同运动的状况下，焚烧的卡路里越来越少。

　　　　简答来说，如果做有氧运动，就一般传统的跑步而言，较低强度下跑30分钟能够消耗200卡路里，或许说你每天少吃200卡路里都是一个道理。

　　2.添加跑步间隔，可是跑步速度不变：

　　能够说这是在人群里普遍存在的现象。当你挑选在跑步机上跑步时，你挑选了一个适中的速度，然后在接下来的半小时或许一小时，你的方针就是让自己坚持下去，你感到疲乏了，你觉得你运动量到达了，然后你就完毕了练习。

　　这种方法有益于练习自己的耐力，可是关于减脂肪并没有太大的协助。依据相关报导，如果想要保持现在的身段，每个小时的跑步至少到达5公里，这速度应该算很慢了。记住，这仅仅是用于保持体重的运动量。在一所加拿大的研究机构从前做过一个试验，将试验者分为两组，一组做4-6组30s的冲刺，另一组做30-60分钟的传统跑步。成果显现做冲刺运动的那组焚烧的脂肪是另一组的两倍多。

　　这就意味着，你身体运动强度越大，焚烧的脂肪也就相对越多。

　　3.过火重视卡路里焚烧

　　现在市道上有越来越多的设备或许是APP协助你了解自己焚烧了多少的卡路里。这样做其实是弊大于利的，你应该想的是运动能够协助你焚烧多少卡路里，而不是你现已焚烧了多少卡路里。

　　由于关于人的人体而言，即便你不运动，身体也会在焚烧卡路里，可是这并不意味着就能够不练习了。这部分卡路里是用做身体内化学反应、消化食物等活动的。而你所做的运动是协助你焚烧额定的卡路里。

　　跑步能够焚烧卡路里，可是略微不一样一点的冲刺或许是负重练习触及到的肌肉部位更多，运动到的肌肉越多，你身体焚烧的卡里路里也就越多。

　　4.你有测验其他方法的有氧运动吗?

　　已然现在你现已知道了运动触及肌肉部位越多，焚烧脂肪作用越好的道理，那就意味着你需求功率更高更快的运动方法。

　　5.跑步过于频频

　　这或许听起来有点难以想象，可是依据科学研究机构，过于频频地跑步(低强度、长期)，会影响自己身体激1素排泄，其成果就是体重反弹，乃至起到增重的作用，减缓自己的康复速度以及下降自己的推陈出新速度，这就使得减重愈加困难。

幸运叶子认为：如果你每天做有氧运动一小时，关于减重来说现已足够了。如果你开端每天花2-3小时在跑步上，没有发现减重乃至还增重，那你就应该适当下降一下自己的跑步频率，添加一些阻力练习来代替跑步。这样反而会更适合你，或许你会发现，有个不一样的效果哦

幸运叶子分享：想要跑步有效果必须制定计划

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　　幸运叶子发现：不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。

　　在低速时，身体会燃烧1脂肪;高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。

　　10个跑步小妙招让你快速瘦

　　1、制定计划

　　一定要制定一个跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次，不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划，要做到切实的执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，时间长了慢慢的增加距离。

　　2、要先做一些拉伸运动

　　在跑步之前一定要先做一些拉伸运动，这样不仅仅可以热身不容易受伤，而且能够使得脂肪更好的燃烧，更加有利于减肥大业的进行。

　　3、同时也做一些其他的运动

　　减肥的锻炼方式有很多你也可以选择一些其他的运动方式，比如骑车、舞蹈、游泳等，这样就不会因为总是简单的跑步感觉到厌烦，也能够让你在其他运动中获得锻炼，跑步的时候更加的原因去跑。

　　4、放慢速度

　　慢跑有利于健康和瘦身。跑步的速度其实和脂肪燃烧的效果没有太大的关系。跑步的时间长短才决定脂肪的燃烧与否。当跑步处于有氧运动阶段的时候，即使运动强度低也可以促进脂肪的燃烧。但是怎样才知道自己跑步是无氧运动还是有氧运动呢。

　　当你跑步感觉上汽不接下气的时候，身体进行无氧运动。而如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还能一边聊天，一边跑步，而且呼吸不会紊乱的时候，那么你正在进行有氧运动，脂肪正在熊熊燃烧呢。因此，专1家推荐跑步减肥最1好的运动时间是40分钟。

　　因此，跑步的时候一定要放慢速度，做到尽量的不要让自己感觉到吃力，不要跑得上气不接下气，那样只会缩短你的跑步时间，要保持跑步的舒适度，这样你就不会感觉到难受，能够长期的坚持下去，当你的身体已经锻炼的足够强壮的时候你可以选择进行变速跑。

　　5、跑步前先热身

　　你跑步减肥是不是一下到场地就直接开跑?这个可不是正确的跑步减肥方法哦。对于一些体能不是很好的人，当你跑到累的时候脂肪说不定还没开始燃烧呢。因此，想要有效地跑步减肥，建议现在跑步前做一些拉伸运动或者放松运动。让人体进入运动的状态，先消耗一部分糖原再开始跑步。这样脂肪进入燃烧的时间就会缩短，燃烧效果也会大大提高。

　　6、选择好跑步的时间

　　每个人有着不同的生活习惯，可以选择在适合自己的时间跑步，可以选择在早晨也可以选择在晚上，但是需要注意的是不要在空腹或者是刚刚吃饱后跑步，空腹的时候比较容易使不上劲，饱腹的时候会对健康不利，每天早晨进行跑步之前的半个小时前可以喝一杯运动型饮料或者是吃一根香蕉。

　　7、跑步结束后喝果汁

　　跑步结束后，你需要补充大量的水分。有些人会选择白开水，有些则选择运动饮料。其实这两个方法都不正确。专家建议，跑步后可以喝些果汁。这样不仅能补充流失的水分，还可以补充维生素和矿物质，缓解肌肉的酸痛。

　　8、不要天天跑

　　虽然慢跑是不错的减肥方法，但是也不要天天跑，可以隔天跑一次，这样有利于使得脂肪更好的燃烧，在不跑步的时间内可以做一些拉伸运动，能够增加身体的柔韧性，促进身体的新陈代谢，防止脂肪和水分在身体内堆积。

　　9、寻找到跑步的乐趣

　　如果你能够找到跑步的乐趣那么你就比较容易坚持下去，你可以选择跟自己的好朋友一起去跑，也可以选择带着自己的爱犬去跑步，或者是在一些风景比较好的地方边跑步边欣赏如画的风景等。总之找到跑步的乐趣就会每天都想去跑步。

　　10、试一下爬山与下蹲

　　你可以在跑步的时候选择进行爬山跑，你会觉得非常的困难，但是当你爬到顶端再往下的时候，或者是再在比较平坦的路上跑的时候你就会觉得跑步是一件多么简单的事情，你也可以选择在家里做一下下蹲或者是弓步、蹬台阶等动作。

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