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幸运叶子分享：10个技巧重拾跑步乐趣

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　　当开始真正爱上跑步之后，很多跑者都能从中感受到极大的乐趣。然而，随着时间的推移，生活中的烦恼，抑或一成不变的跑步线路等诸多因素让跑步失去了当初的新鲜感，乐趣也不像以前那么多，甚至兴趣全无。幸运叶子提供10个技巧，或许有助于你重拾跑步的乐趣。

　　1、不戴手表：

　　如果准备出门跑步时发现自己并不是十分情愿，那就考虑把GPS手表丢在家里，然后根据自己的感觉想跑多远就跑多远，速度想多快就多快，毫无拘束，也无需时不时看着手表注意时间了。

　　2、参加欢乐跑：

　　报名参加以欢乐为主题的跑步活动，你会发现原来跑步还可以这样进行。顿时就会欢乐起来，跑步已经不是最重要的事情，欢乐才是。

　　3、旅行跑步:

　　厌倦了本地的风景，不妨换个城市跑跑。无需太远，只是换了一个场景，具有一定的新鲜感。

　　4、反方向跑步:

　　每天沿着同样的方向在同一条道路上跑步，审美疲劳会随之而来。那么，不妨在同一条跑道上换一个方向跑步，会给你带来不一样的视觉感受。

　　5、劝朋友加入:

　　一个人的跑步是孤独的，如果你有朋友恰好想开始跑步，那么你不妨作为老手带领他们进入这个圈子。从最轻松的跑步开始，让你的朋友也逐渐的爱上跑步。这样的话，你们以后就可以结伴而行，而不再一个人承受跑步时的孤独。

　　6、换音乐：

　　听音乐跑步是很多跑者的习惯，同理，只听那几首熟悉的音乐也会失去新鲜感。不妨换一下自己的歌单，新歌也会让你的心情变好。当然还有另外一种选择，那就是把听歌机器丢在家里，去感受大自然美妙的声音。

　　7、为慈善而跑：

　　很多跑步比赛都具有慈善性质，你也可以报名参加这样的赛事。当然，如果你能自己组织一场这样的比赛，就更好不过了，看一下自己能为慈善做多少贡献吧。

　　8、奖励自己：

　　跑步之后做个按摩或者足浴，作为对自己身体的奖励，感谢身体在训练期间为自己所承受的一切。

　　9、当志愿者:

　　同样是出现在赛道上，不妨让自己换个角色，当志愿者为别人服务。在水源补给站为跑者供水，终点线分发奖牌，比赛中的不同角色让你对跑步会有更加深刻的认识和感受。

　　10、当兔子:

　　想让别人都跟着你跑？那就向组委会申请当兔子吧。根据自己的实力，看自己能胜任哪一时间段的兔子。帮助其他人完成自己的目标，对跑者来说绝1对是一次难忘的经历。

说到这里，幸运叶子的分享希望可以帮助大家重拾跑步的乐趣，也希望大家关注幸运叶子的微博，更多精彩内容等你来哦。

幸运叶子带你解读最常见的跑步问题

在幸运叶子眼里：跑步虽是最没有条件限制的运动，但想要更轻松的维持跑步习惯，就要清楚掌握一些跑步的相关疑问，不管是训练相关、饮食以及可能遇到的运动伤害，如果不明白，我们运动的危险系数就会越大，所以，幸运叶子搜集了所有跑者最常遇到的问题，希望能解答你的疑惑！

1.早上起床可以立刻开始跑步吗？

幸运叶子建议您不要立即跑步，建议最11好能在起床后30分钟再开始跑步。刚起床时，身体尚未完全清醒，突然的跑步对心脏的负荷太大，梳洗后不妨先做简单的伸展操，并且在出发前，幸运叶子建议您喝一点点含糖的饮料或补给品，最11好不要让自己空腹跑步。

2.刚开始跑步，怎么规定自己最适合的时间或距离？

幸运叶子觉得许多初学跑者，往往一开始跑得很快，接着便体力耗竭而停了下来，所以幸运叶子建议刚开始跑步的人，要用时间代替距离作为跑步的测量单位，一次约20分钟，一旦你以时间作为规范，就比较容易稳定下来，不会越跑越快，这样比较不会因为疲惫或太喘而无法持续。最后如果当你觉得20分钟跑起来相当轻松，就可以5分钟为单位慢慢往上加。

3.让跑步更轻松的呼吸方法？

幸运叶子觉得要能轻轻松松的跑得久远，最重要的就是调整步调和速度，而调整的方法之一就是呼吸的方式。跑步速度不同，呼吸方式也不同 跑步时有两种呼吸方法：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻子呼吸就可以满足需氧量。当跑步时间较长或速度较快时，应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。

幸运叶子发现许多人在跑步时不注意呼吸的深度，连云港幸运叶子冲锋衣哪家好，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意吸气，但往往忽视了呼气的深度。尽可能地深呼吸，能够给身体供应更多氧气，减缓疲劳的到来。

4.如何选择适合的跑步场所？

幸运叶子认为平常的练习的场所，可视你的需求加以调整，以路面的硬度来说，软的路面对脚板和膝盖的冲击较小，像是草地、泥土路，都能提供双脚很好的保护，不过因为在城市这样的场地较少，一般的跑者多半会选择田径跑道。已经开始跑步一段时间的跑者，建议你可利用田径场中间的草地最练习，虽不见得很平整，但能帮助脚踝适应不同的路面，锻炼脚踝周围的肌群。此外，有跑步习惯的人，建议选择方便计算距离的地方练习，像是公园中设置的慢跑道、田径场等，跑步时请戴着手表计算时间，这样一来就可以知道自己的步频速度，也比较能持续。如果找不到可以知道距离的场地，利用健身房的跑步机来运动也是不错选择。

5.跑步时携带的腰包应该怎么选择？

幸运叶子认为腰包的选择首先要以携带东西的多少来决定大小。将小型腰包装太满，或是腰包太大而东西很少以致于在里面晃来晃去，都会影响跑步时的便利性，要仔细慎选。现在新款的腰包甚至可以装入水瓶，长跑时非常方便。因此幸运叶子建议大家购买前最11好能实际背背看，以确认适合自己的体型，试背的位置请注意大约在骨盘上方。

因为长时间跑步会耗损鞋底吸收衝击力的机能，使得原本的性能无法发挥。如果每天跑步的人不妨淮备两双鞋轮流换穿，如此一来另一双鞋可以有时间休息，内部鞋底也会慢慢恢复原状，鞋子才能发挥它应有的机能。

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