太极拳培训班

广州劲德武术国学教育成立于2010年，总馆位于广州市天河区岗顶，在白云区江夏、海珠区中大、越秀区中山医、荔湾区等各区设有分馆、分点。主要项目：太极拳学习、传统太极拳、太极拳入门、太极拳基本功、太极拳培训班等等。劲德教育由一群中华武术传承者、国学文化修行者和现代教育研究者共同创办，首创并实践了“国学修习+武术修炼”的教育模式，我们以国学滋润出孩子的德行、涵养，以武术锻炼出孩子的阳刚和坚韧。

太极的意蕴竟如此地契合人生的哲理

拳术的精进，总是自初始境界的无形到有形，从生硬僵涩渐进到如行云流水，这是一个量的积累；而从轻舞飞扬般的有形再升华到物我两忘的无形境界，那才是一个质的飞跃，一种心灵的歌舞，生命的吟唱。

练太极拳的10个技巧

1.松：练拳不修松，到头一场空。要心松，意松，神松，体松。五脏六腑松，四肢百骸松，节节松，周身松。一动一虚实，一动一松柔，松而不懈，刚柔相济，用意不用力。

2.静：从预备到收式，都要心静，意静，神静。外静，少儿太极拳培训班，排除一切干扰，于世事而不见，听而不闻，神不外弛，意念贯注。内静，神气内守，意导行随，气随行走，意气力合。
3.空：心空，意空，神空，体空。中空道通，全身透空。以心行意，以意导气，以气运身。全身气息充盈。

4.通：心通，意通，神通，全身通。五脏六腑、四肢百体一通无有不通。一动无有不动，动则根松摧，中通畅，稍发透，气行通达无滞处。

5.乐：即是笑。笑为发自内心之笑，是内含笑意，外示安逸，笑则气降体舒神畅。

6.圆：太极即是圆，阴阳各半，互为包容。一动一圆，一静一圆。无论是棚、捋、挤、按、采、列、肘、靠还是前进、后退、左顾、右盼，均以弧形、圆形动之。

7.柔：迈步如猫行，运劲如抽丝。柔而不软，刚而不硬，棚而不架，松而不散。动如棉中裹铁，屈伸轻灵柔缓，从容、安舒、柔合。

8.连：太极拳套路从起势到收势均为连贯系列动作，立身中正安舒，以腰为轴，动作如行云流水，均速连绵不断。

9.缓：气沉丹田，动静相间，思绪高度贯注，一招一式，缓慢匀速，意气合一，悠缓流畅。

10.合：上下相合、左右相随、内外相应。外：肩与胯合，肘与膝合，手与足合。内：心与意合，意与气合，气与力合。手眼身法步要合，神形意气功要合。开合自然流畅，全身协调和合。

广州劲德武术国学教育成立于2010年，总馆位于广州市天河区岗顶，在白云区江夏、海珠区中大、越秀区中山医、荔湾区等各区设有分馆、分点。主要项目：太极拳学习、传统太极拳、太极拳入门、太极拳基本功、太极拳培训班等等。劲德教育由一群中华武术传承者、国学文化修行者和现代教育研究者共同创办，首创并实践了“国学修习+武术修炼”的教育模式，我们以国学滋润出孩子的德行、涵养，以武术锻炼出孩子的阳刚和坚韧。

太极拳中的十二对矛盾之一：蓄与发

蓄与发是指内劲的运用而言。所有武术运动都有蓄、发的劲力表现，太极拳中除了陈式太极拳表现较明显，其它各式太极拳的蓄、发都由意念（想当然地）表现。“蓄”是储备，是指内劲集中；“发”是放出，是指内劲击发。蓄劲是要吸气的，“吸则自然提得起，亦拿得人起。”如完成杨式太极拳的“白鹤亮翅”定势；又如陈式太极拳的“野马分鬃”、“背折靠”、“掩手肱捶”等式的始初动作，都是卷劲、蓄劲，及至完成式，则全身的精神、劲力集中一点发放出去。“呼则自然沉得下，亦放得入出”。蓄劲时须松裆活腰，发劲时则必须扣裆拧腰，郝月如先生说：“紧要全在蓄劲；蓄劲如张弓，发劲似放箭，无蓄劲则无发箭之力。发劲要上下相随，劲起于脚跟，注于腰间，形于手指；由脚而腿而腰，总须完整一气。”蓄可称之为虚、为开；发也可称之为实、为合；但无论“蓄”与“发”都必须以腰为第1主宰。而且是有蓄必随之有发，蓄发相变而形成一个完整的拳式。

太极拳一次练习时间多少为好？

练习时间也是要根据每个人情况而定的，如果是业余爱好者，或者是为了锻炼养生，那么在时间、身体都允许的情况下，每天练习40分钟至1个半小时左右均可。如果是专业爱好者则可以根据自身情况加长时间。其实上面所说并不是绝i对，很多人可能在早晨并没有太多的时间去进行锻炼。那么这时候就可以在下午和晚上进行，但注意不要练到太晚，否则会使大脑皮层兴奋而难以入睡。很多人可能上班时间不定，那就可以根据上班情况以及时间来安排锻炼的时间，要注意不要练习太长时间而超出身体负荷，否则会得不偿失。

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太极拳中的十二对矛盾之一：开与合

一开一合，是尽拳术之妙”；可见前人对开与合的重视，作为技法的主题。开、合较易理解为肢体动作，特别是上肢动作的开展或收合。当然作为运动来说这样理解是不错的，但太极拳是“以意导体”的特殊运动形式，所有运动过程都“先在心，后在身”，越秀区太极拳培训班，开、合也是先有内里意念，然后反映为外表动作形式上的开合。开合的交替贯穿整套拳的练习过程。一开一合与一动一静，一虚一实是同一动作内容，只是动静从动态而言，虚实从劲力而言，而开合则从动作的本质而言，开或合是动作的质，入门太极拳培训班，虚或实是着力的量，动或静是存在的相。在外表上说，初学太极拳培训班，开就是伸张、舒展；合就是缩窄、合拢。而内劲的表现，开就是放松，或从原先紧张到放松的过程；合就是集中、聚敛，或从原先放松到集中而至放劲的表现。凡是架式的完成势，劲力集中、收合或发放出去都是“合”。凡是从前一式完成后开始造下一个式子的过程就是“开”。如棚、捋、挤、按、采、例、肘、靠八势的完成式都称之为“合”，其过程都称之为开。

太极需注意的拳架六要必牢记——拳架要站住中定

中定就是重心，拳论曰：“最难中土不离位。”一代太极宗师杨露禅有一句传世之话：“站住中定往外打。”中定是技击和盘拳的根本，无论怎样，盘拳中都要站住中定。

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