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产后减肥的最jia时间
一般来说，产后6个月内是产后减肥的黄金时期。
因为在产后6个月内，母体的he尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最jia状态。
但是，如果产后6个月后还不减肥，那么脂肪一旦慢慢沉积，以后减肥就会更难了。
一、产后初期应主要在医生的建议下进行恢复功能性训练为主，恢复身体的运动能力，调整身体问题，关节问题，及针对性的特殊训练之后，再开始一定强度的塑形训练为宜。
可以做的运动：腹式呼吸运动、头颈部运动、腿部运动、胸部运动、会阴收缩运动、腹部运动
二、过了产后2个月的恢复期后，产后妈妈们的身体恢复的也差不多了，此时可适当增加一些运动量。尤其是产后五个月至六个月后，基本可以恢复产前的各种运动，并且应该有意识地加大运动量，这是产后瘦shen黄金期，一定要利用好。
可以做的运动：哑铃弓步练习、仰卧起坐、床上转体操、产后瑜伽、站姿转体。
这些产后盆底修复运动方法你知道吗
在家里通过做一些运动来帮助盆底恢复，经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆1腔肌肉的张力和阴噵周围肌肉，有助盆底功能的恢复。
仰卧运动（产后第10天开始）
1．仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。
2．身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。
3．重复数次，每日2遍。
此运动可使阴 噵肌肉收缩，有助于盆底功能的恢复。
收缩运动（即膝胸卧式，产后第1 5天开始）
1．俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。
2．将身体弓起，贵州产后康复，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。
3．保持一分钟。
此运动可协助子1宫恢复至正常位置。
产后康复推1拿能促进产妇子1宫修复，减轻痛苦和不适，使女性顺利度过产褥期。
坐月子能吹空调吗
坐月子，对于中国女性来说，产后康复培训，是人生几大重大事件之一。老人总是说，坐月子的时候不可以吹风的，否则会落下月子病。那么坐月子能吹空调吗？
专家表示，产后康复要多少钱，坐月子是可以吹电扇、开空调的，因为刚生完孩子的新妈妈汗腺分泌比较旺盛，容易出汗，夏季伏天气温高，适当开空调对新妈妈和婴儿都是有益的。
如果坚持高温环境下不开空调，室内温度过高的话，人体内部的热量无法排出，产后康复训练，不仅大人孩子都会起痱子，还容易造成产褥期中暑，滋生细菌，新妈妈中暑是不利于产后恢复的，而且还会影响孩子的睡眠。
所以说坐月子的妈妈们是可以适当吹空调的，不过也要注意以下几点：
1、坐月子期间开空调后，要注意空调风不可以直接吹向产妇，这样易着凉。
2、若是刚从外面回来的产妇，不宜立即将空调打开。外面很热，毛孔正处于张开时期，若是一下子进入很冷的环境中，毛孔易收缩，这样易生病。
3、坐月子期间还得注意居室的通风，不宜整天开空调。要避免因室内温度、湿度过高而出现高热等产褥中暑现象。
4、坐月子期间想要吹空调，应穿上长袖衣和长裤，再穿上一双袜子，以免寒气从脚进入。
5、温度降低过程中，产妇、孩子不要待在空调房里，待温度达到26摄氏度适宜温度后，再进入空调房。
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