产后康复培训

产后恢复和产后减肥可以同时进行吗？

研究表明，如果产后6个月内能够恢复到孕前体重，则8-10年后，体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则8-10年后，平均体重会增加8.3千克。也就说不知不觉间就胖了，而且这种缓慢肥胖属于不可逆转性肥胖，通俗的来讲就是很难减下来！

那么产后何时才能减1肥呢？

月子期间不可减1肥

产后6周，可以开始减·1肥了

产后2个月后减1肥循序渐进

产后4个月后加大减·1肥力度

产后六个月后减1肥的黄金期

两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的时机，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减1脂肪。而且，这段时间减1肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。产后两三个月，月经就会恢复正常，即内1分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，产后康复哪家好，而且生活习惯也还没有定性，这个时候选择正确的减1肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。

 

 

能促进产后的盆骨恢复的小方法

1.在孕期注意控制体重，避免过度肥胖增加骨盆的负担;

2.产前产后经常做提肛运动，强化骨盆肌肉;

3.怀孕时候如果出现耻骨疼痛，准妈妈要减轻活动，卧床休息;

4.如果胎宝宝过大，产后康复训练，建议优先考虑剖腹产，或进行适当的会阴切开术，以免造成耻骨联合分离和周围韧带严重损伤;

5.新妈妈产后疼痛必须卧床休息，产后康复培训，并采用骨盆恢复带固定骨盆，这样会有助于耻骨的恢复;

6.平时多吃虾、牡li等富含钙的食物，多晒晒太阳;

7.产后注意多休息，减少上下楼梯以及走斜坡路的活动。走路时一定注意放慢速度，步子也不可迈得太大，避免加重耻骨损伤;

8.产后6—8周若有持续症状，应尽早就医zhi疗。

 

在家里通过做一些运动来帮助盆底恢复，经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆1腔肌肉的张力和阴噵周围肌肉，有助盆底功能的恢复。

仰卧运动（产后第10天开始）

1．仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。

2．身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。

3．重复数次，每日2遍。

此运动可使阴 噵肌肉收缩，有助于盆底功能的恢复。

收缩运动（即膝胸卧式，成都产后康复，产后第1 5天开始）

1．俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。

2．将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。

3．保持一分钟。

此运动可协助子1宫恢复至正常位置。

 

产后康复推1拿能促进产妇子1宫修复，减轻痛苦和不适，使女性顺利度过产褥期。

 

 

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