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在家里通过做一些运动来帮助盆底恢复，经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆1腔肌肉的张力和阴噵周围肌肉，有助盆底功能的恢复。
仰卧运动（产后第10天开始）
1．仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。
2．身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。
3．重复数次，每日2遍。
此运动可使阴 噵肌肉收缩，有助于盆底功能的恢复。
收缩运动（即膝胸卧式，产后第1 5天开始）
1．俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。
2．将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。
3．保持一分钟。
此运动可协助子1宫恢复至正常位置。
产后康复推1拿能促进产妇子1宫修复，减轻痛苦和不适，使女性顺利度过产褥期。
专家透露卵巢保养的秘诀
卵巢保养，要不要戒烟？
答：一定要戒烟!
吸烟对于人体的危害已经十分明确。但是，现在却有很多人想当然地认为，一些人烟酒不禁，活得比烟酒不沾的还长，从而推论出烟酒不影响健康。太阳光也不可能照到世界的每个角落。同样烟酒也不可能让每个嗜好者早死去，只能增加危害健康的风险值。
研究显示，吸烟，尤其是严重吸烟，会损害卵巢功能，让绝经提前发生。甚至有科学家提出，在提早绝经的影响因素中，吸烟占了5%的权重。不过，如果经常性地运动，产后康复培训，倒是在一定程度上可以弥补吸烟对卵巢的损害。
保养卵巢，要不要减肥？
答：这是个问题!
有研究表明，18岁时候的体质指数（BMI）居然和绝经年龄正相关，也就是说你18岁时候越胖，绝经年龄越晚。天哪，这是老天要我们胖吗？
然而，又有研究发现，代谢综合征的患者，卵巢储备功能比正常人明显降低。而肥胖，往往和代谢综合征有密切的关系。所以，还是不要胖吧，谁能保证可以健康地胖着呢？
坐月子能吹空调吗
坐月子，对于中国女性来说，是人生几大重大事件之一。老人总是说，坐月子的时候不可以吹风的，否则会落下月子病。那么坐月子能吹空调吗？
专家表示，坐月子是可以吹电扇、开空调的，因为刚生完孩子的新妈妈汗腺分泌比较旺盛，容易出汗，夏季伏天气温高，涪陵产后康复，适当开空调对新妈妈和婴儿都是有益的。
如果坚持高温环境下不开空调，室内温度过高的话，人体内部的热量无法排出，不仅大人孩子都会起痱子，还容易造成产褥期中暑，滋生细菌，新妈妈中暑是不利于产后恢复的，而且还会影响孩子的睡眠。
所以说坐月子的妈妈们是可以适当吹空调的，不过也要注意以下几点：
1、坐月子期间开空调后，要注意空调风不可以直接吹向产妇，产后康复中心，这样易着凉。
2、若是刚从外面回来的产妇，不宜立即将空调打开。外面很热，什么是产后康复，毛孔正处于张开时期，若是一下子进入很冷的环境中，毛孔易收缩，这样易生病。
3、坐月子期间还得注意居室的通风，不宜整天开空调。要避免因室内温度、湿度过高而出现高热等产褥中暑现象。
4、坐月子期间想要吹空调，应穿上长袖衣和长裤，再穿上一双袜子，以免寒气从脚进入。
5、温度降低过程中，产妇、孩子不要待在空调房里，待温度达到26摄氏度适宜温度后，再进入空调房。
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