美苹减肥不反弹

减肥可以吃肉吗？解决这三个问题可放肆吃

讲真，作为一只爱吃肉的九，看到肉被减肥er各种嫌弃，真的很心疼肉。只想说：肉那么好，美苹怎么减肥，不要放弃它啊~

　　01 减肥当然可以吃肉

　　吃肉好处多多，它富含优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质，是人体蛋白质的主要来源。

　　而且蛋白质能够有效的抑制胃饥饿，南昌美苹减肥，让我们更抗饿，也就是传说中的饱腹感更强。

　　营养价值高，饱腹感强，肉可以说是很好的食物了。

　　不过再好的食物也扛不住这样吃，好多人就是这样长胖的：

　　@：1。大量吃，热量多，消耗不掉——转脂肪存起来。

　　@：2。煮肉的时候放的酱料多，炒出来的菜热量=肉的热量+酱料的热量，双重暴击，热量多，消耗不掉——转脂肪存起来。

　　所以肉不是不能吃，美苹减肥专业顾问，而是要注意下分量和烹饪方式。

　　减肥期间每天吃手掌心大小（40~75g）的肉，烹饪方式以简单的蒸、炖、烤为主，少点调料、少点加工，还是可以放心吃的。

　　02 红肉白肉都不错

　　不少人会觉得减肥期间白肉要比红肉好，因为在很多的网红健身餐里，白肉的比例要远远大于红肉。

　　但事实上，这两种肉的差别并没有那么大。

　　比比蛋白质：

　　@红肉：猪肉的蛋白质含量平均在13.2%左右，牛肉、羊肉可以达到20%左右

　　@白肉：鸡肉的蛋白质含量约为20%左右，美苹减肥不反弹，鸭肉约为16%

　　比比脂肪：

　　@红肉：猪肉的脂肪含量，羊肉次之，牛肉低

　　@白肉：鸡肉为9%~14%；鸭肉达到20%左右

　　光从蛋白质和脂肪含量的数据来看，似乎猪肉的表现是最差的，鸡肉和牛肉好。

认清水果减肥三大误区

　　误区一：只要是水果都能减肥

　　水果的热量大多来自糖分。一些糖分含量高的水果，如榴莲、芒果，其热量甚至超过了土豆。100克榴莲，热量高达147大卡，远远高出了同等重量的米饭（115大卡）。因此，并非所有水果都能减肥。想吃水果减肥，要先辨清哪些水果是低热量水果。

　　误区二：饭后吃水果助消化

　　如果你要减肥，水果放在餐前吃。饭后马上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白质和脂肪会影响消化快的水果，有可能导致肠胃胀气等症状。在两餐之间进食水果，能够增强饱腹感，间接阻止过多脂肪在体内囤积的不良后果。

　　误区三：空腹吃水果最减肥

　　消化功能不好、胃酸分泌过多、或者有胃肠道疾病的人都不适合空腹吃水果，尤其是山楂、柠檬这些酸味较重的水果会让本就“偏酸”的胃部雪上加霜。

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