减肥的好方法

减肥再也不需要你大汗淋漓

健身和减肥似乎是一个永远说不完的话题，不过一定有很多人都会说：“我只想问，到底有没有能轻松减肥的办法，不需要整天大汗淋漓地运动或者是看不到尽头的节食～”好吧，既然大家问了，那小编就把这个秘诀告诉大家，虽然很轻松，只需要小小的改变一下你的生活习惯就好了，但是还是老生常谈的一句话：贵在坚持!

1.提高你的新陈代谢，从清晨的1杯咖啡开始，因为咖啡中的咖啡会有效地刺激你的神经中枢，能有效地加快你的新陈代谢。

2.选择全谷物早餐吧，一日之计在于晨，所以说早餐吃饱吃好非常吃好，而且一天之中新陈代谢最快的时候也是在早上，富含膳食纤维和碳水化合物的早餐能让你一天充满活力而且不用担心代谢不掉，也就是说能任性地多吃一点也就这个时候了。

3.到了下午，水是你的好朋友。时常坐在电脑前对你的新陈代谢只有影响，一点好处都没有，这时候你能做的就是多喝几杯水，帮助脂肪的燃烧，据统计显示每天喝八到十杯水的小伙伴比起一天只喝四杯水的更加容易发胖。

跑步和游泳哪个减肥效果好游泳1000米相当于跑步多少米！

跑步和游泳哪个减肥效果好

跑步和游泳哪个减肥效果好

跑步和游泳都可以起到减肥效果，而且各有利弊，可根据自身需求进行选择。

一般而言，游泳的整体减肥效果不如跑步。

从消耗能量角度来比较，同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。不过因为游泳时身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增。所以游泳后你需要抑制住太旺盛的食欲，否则较难达到游泳减肥的效果。

游泳减肥适合膝盖不好和超重人群

游泳能减少腰关节和膝关节的压力。在水中游泳，水为人体提供一定的浮力，我们的身体要关节和膝关节不用收到来自地面的冲击力。游泳减肥更适合老年人、超重人群、膝盖曾经受过伤的人。

跑步后食物摄入偏饱腹利于减肥

英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，减肥，想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。从这一点看，跑步的减肥效果不比游泳差。

大基数者选游泳减肥

其实跑步和游泳哪个更减肥完全取决于处在什么样的减重阶段。对于初跑者，尤其是体重基数大的胖纸们而言，他们跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤。

所以，体形稍微胖一些的朋友们们不妨先选择游泳减肥，减肥的好方法，等身体习惯了每天的运动强度后，再循序渐进地制定跑步目标，这样做才是较为健康的减重减肥方案。

游泳减肥结合跑步减肥效果佳

两者各有利弊。是游泳减肥跑步减肥结两种方法都选用，还可以结合其它运动减肥项目，这样能减少对身体的，还能增加训练的趣味性。跑步和游泳以哪种为主，哪种为辅?以我们自己最感兴趣，最喜欢的为主，这样才能完成减肥这份长期事业。

游泳1000米相当于跑步多少米

游泳1000米等于跑步4000米。

因为水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明:若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。

游泳，是在水上靠自身漂浮，借自身肢体和躯体的动作在水中运动前进的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥运会中的第二大项目，怎么健康减肥下来，它包括蝶泳、仰泳(也称背泳)、蛙泳和捷泳(也称爬泳/自由泳)四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。

跑步和游泳的顺序

一般是先跑步后游泳。

做任何运动之前都要先热身，这对做动作有很大好处，可以避免身体拉伤或者扭伤的发生，而跑步就是事前热身的运动。但是要注意，怎么减肥瘦大脸，跑步之后不能直接游泳，否则对身体非常大伤害，因为此时皮肤毛孔都张开，马上接触冷水对身体有很大伤害。当跑步之后，全身的各个都运作起来了，可以在身上的汗消失之后再去游泳，会有很好的效果

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