减肥

吃什么减肥?到了春天，气温回升，所有脱下冬衣的女性朋友们基本上都有同样的烦恼，那就是如何减肥。其实春季减肥很健康，不要使用节食之类的极端手法也能瘦，今天我们就来了解一下春季吃什么减肥才好吧。

吃什么减肥?

一、低脂酸奶

酸奶是美味又的饮品，也是MM们都爱的食物。用它来帮助减肥，对MM们来说简直是福音啊。酸奶中富含钙质，能使脂肪燃烧的重要营养物质，从而达到减重的目的。另外，酸奶还能代替其他的甜食，能帮助你满足口欲的同时还能起到控制食欲的健康减肥功效。

二、猕猴桃

猕猴桃是低卡水果，不仅热量非常低，而且还能产生饱腹感。其中富含膳食纤维，可以帮助肠胃快速消化吸收，是减少热量摄入的佳果。另外，减肥，猕猴桃还是美肤的理想水果哦。所以，经常食用奇异果的话，能起到美颜美体的功效。

三、全谷物

吃全谷物会产生饱腹感，并且能有效燃烧腹部脂肪，腹效果非常棒，很适合久坐族。根据研究表明，食用全谷物能增加摄入膳食纤维摄入，是增加饱腹感、促进肠胃蠕动的理想食物，也是低GI减肥食品的代表哦。

四、全麦面包

全麦面包是减肥餐中不可少的食物。它富含维生素B族，夏季如何减肥下来，能促进代谢，从而达到理想的减肥效果，而且还非常健康，避免节食的痛苦。另外，全麦面包还可以帮你降低胆固醇，又可以增加饱腹感，是减肥食品的首要选择之一。

专减下半身的食物推荐

1、西芹

西芹一方面含有大量的钙，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚

2、木瓜

木瓜除了有的效果，它更有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下半身积聚。

3、紫菜

紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到之效。

4、西红柿

吃新鲜的西红柿可以及去除腿部疲惫，柯萍减肥专业顾问，减少水肿的问题，生吃效果就更好。

5、芝麻

芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦大腿就轻松得多。

跑步减肥规则：对自己的生活要有发言权

跑步减肥的9个规则大多数人选择跑步主要有一个原因：减肥。然而很多人并不能保证成功，事实上，他们很努力的计算着自己的体重并尝试着各种方法减肥，有规律的训练，可体重还是会不受控制的增加。

这是个事实，但请不要把你的鞋子扔掉。减肥达人要教您如何利用跑步成功减肥。这里给您介绍9个跑步减肥最重要的规则。

　　1、迈出你的脚步

这听起来简单，但是简单并不意味着容易。

作为初学者，你需要慢慢把跑步作为一种生活习惯来适应。别担心你的里程和热量消耗。你需要牢记的座右铭是：尝试去适应它，并且不要受伤。

开始用the walk-run-walk method（走跑走步法）。听起来很简单，如果你超重或身材走样，那么就开始锻炼吧。

当你逐渐适应并且变得更加健康之后，减肥小妙招，你的目标是增加跑步的时间，并且用更少的时间恢复。好消息是，在不到8周的时间里，你将能一口气跑上30分钟，也不会气喘吁吁。但你的身体将会适应这种程度的刺激——这种叫极限（平稳期/瓶颈期）——在此之前你还没有消耗掉更多的脂肪。

要突破极限（平稳期/瓶颈期），你需要付出注，开始进行间隔跑和斜坡跑。

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