怎么减肥健康

减肥离不开有氧运动？什么运动是有氧运动

运动是一个科学、健康的减肥方法，离开了运动，减肥很难能够成功，即使通过极端的节食方法瘦了下来，可是结果不是损害身体，就是在恢复正常饮食时，迅速反弹，然后还可能变得和以前一样胖。对于运动减肥，很多人都想问什么运动可以有效减肥。这个时候，很多减肥达人或者是健身教练都会推荐有氧运动，很多人对于有氧运动的了解是粗浅的，减肥，很多人可能只是听过这个概念，怎么减肥健康，但却不了解有氧运动。那么有氧运动到底是什么运动呢？

　　广东省中医院针灸专科谢长才主任医师在此前接受家庭医生在线的采访时曾表示有氧运动，又称为有氧代谢运动，其特点主要有两个，运动强度低和持续时间长。初次之外，运动有节奏，方便简单易行，易于坚持也是有氧运动的优点。人在进行有氧运动的过程中，吸入的氧气相等于运动所需要的氧气，并且在进行有氧运动时人的心率一般保持在每分钟120到150次之间，一些强度较大的有氧运动，每分钟心率或许会超过150次。

　　其实有氧运动一种增加人体对氧的吸入和利用的运动，在这个运动过程氧气参与的多寡决定了这个运动是有氧还是五羊运动，参与的多是有氧运动；并且持续时间较长的是有氧运动。那么在生活中有什么有氧运动可以减肥呢？

　　生活中很多运动都属于有氧运动，例如游泳、快走、骑自行车、慢跑、跳绳、健美操、步行、爬山以及太极等等。这些运动的运动耗能一般有体内的糖或脂肪来提供，可以很有效地燃烧体内积存的脂肪；同时在运动的时候，全身大概有三分之二的肌肉群都参与动作，可以很好地、均衡地锻炼全身机体，避免某些部位出现肌肉粗壮的现象。

　　有氧运动的强度在低、中等之间，很多人在运动完虽然会喘、会微出汗，但都还能说话、能唱歌，不会出现突然脱力，的情况，比较安全。不过进行有氧运动时，时间持续在15～40分钟以上，运动一开始消耗的是糖分，半个小时左右开始才消耗脂肪，所以要减肥每次运动的时间长一点，当然也不要持续运动两三个钟。

　　有氧运动就是强健人的心肺功能的一种健身运动，运动期间一定要量力而行，循序渐进。有心血管疾病的人，或者是其他方面疾病，可以先咨询专业人士，柯萍减肥专业顾问，再去进行有氧运动。如果是以减肥为目的，在运动过程中要结合自身实际情况来制定相应的运动方案，夏季如何减肥下来，最后长期坚持才能有显著的减肥效果。

跑步减肥规则：对自己的生活要有发言权

跑步减肥的9个规则大多数人选择跑步主要有一个原因：减肥。然而很多人并不能保证成功，事实上，他们很努力的计算着自己的体重并尝试着各种方法减肥，有规律的训练，可体重还是会不受控制的增加。

这是个事实，但请不要把你的鞋子扔掉。减肥达人要教您如何利用跑步成功减肥。这里给您介绍9个跑步减肥最重要的规则。

　　1、迈出你的脚步

这听起来简单，但是简单并不意味着容易。

作为初学者，你需要慢慢把跑步作为一种生活习惯来适应。别担心你的里程和热量消耗。你需要牢记的座右铭是：尝试去适应它，并且不要受伤。

开始用the walk-run-walk method（走跑走步法）。听起来很简单，如果你超重或身材走样，那么就开始锻炼吧。

当你逐渐适应并且变得更加健康之后，你的目标是增加跑步的时间，并且用更少的时间恢复。好消息是，在不到8周的时间里，你将能一口气跑上30分钟，也不会气喘吁吁。但你的身体将会适应这种程度的刺激——这种叫极限（平稳期/瓶颈期）——在此之前你还没有消耗掉更多的脂肪。

要突破极限（平稳期/瓶颈期），你需要付出注，开始进行间隔跑和斜坡跑。

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