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跑步减肥的9个规则大多数人选择跑步主要有一个原因：减肥。然而很多人并不能保证成功，事实上，减肥的好方法，他们很努力的计算着自己的体重并尝试着各种方法减肥，有规律的训练，可体重还是会不受控制的增加。
这是个事实，但请不要把你的鞋子扔掉。减肥达人要教您如何利用跑步成功减肥。这里给您介绍9个跑步减肥最重要的规则。
1、迈出你的脚步
这听起来简单，但是简单并不意味着容易。
作为初学者，你需要慢慢把跑步作为一种生活习惯来适应。别担心你的里程和热量消耗。你需要牢记的座右铭是：尝试去适应它，并且不要受伤。
开始用the walk-run-walk method（走跑走步法）。听起来很简单，如果你超重或身材走样，那么就开始锻炼吧。
当你逐渐适应并且变得更加健康之后，你的目标是增加跑步的时间，并且用更少的时间恢复。好消息是，在不到8周的时间里，你将能一口气跑上30分钟，也不会气喘吁吁。但你的身体将会适应这种程度的刺激——这种叫极限（平稳期/瓶颈期）——在此之前你还没有消耗掉更多的脂肪。
要突破极限（平稳期/瓶颈期），你需要付出注，开始进行间隔跑和斜坡跑。
又到春天减肥季再不减夏天就要来了
2月不减肥3月徒伤悲，4月路人雷……减肥，如今成为了女性之间最热门的话题，工作之余，把交换减肥心得作为主要谈资的女性不在少数。瘦咖饼的出现正好解决了这个问题，一块饼干放在身边随时随地不怕饿，并且可以增加饱腹感。减肥过程中可以素食为主，用体积大、热量低、含一定膳食纤维的果蔬或杂粮来增强饱腹感，进而减少因饥饿导致的暴饮暴食。
节食减肥很多人都尝试过，但是不吃饭就一定能够减肥成功吗？未必！养成良好的饮食习惯才是防止肥胖的有效措施之一。在饮食方面，柯萍减肥好方法，三餐要定时定量，早餐一定要吃，晚餐一定要少。平时要少吃零食甜点和含糖饮料。
在三餐定时的同时，每餐吃多少就显得尤为关键，柯萍减肥专业导师，若是为减肥就要做到“吃饭三分饱”。一下子减为原来的三分之一，减肥，那不是要饿肚子吗？‘三分饱’的意思并不是说只吃三分之一碗饭其他什么都不吃，而是要把剩下来的空间留给新鲜蔬菜、水果去填充，这也是较为健康的饮食方式。
在正常饮食的过程中可以搭配瘦咖多肽软糖和植物复合糖果。吃饭前半个小时+空腹的时候吃，可以增加饱腹感，还可以给肠道。减肥过程中切忌饮食习惯的骤变，例如，突然降低或改变食物种类、突然改变饮食菜单、突然更改进食时间等，这些行为都不利于减肥计划的进行，并且很容易使人感觉到减肥很痛苦，导致中途放弃。
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