单双杠制作

单双杠锻炼

单双杠

　　1、撑杠：双手握杠双臂弯曲，双腿并拢、脚尖棚直，腋窝与杠同高；双臂用力撑直。双臂弯曲后再撑。单双杠制作

　　2、端腹肌：双臂撑在杠上，双腿并直抬高90°。

　　3、前甩撑杠：双手撑在杠上，双腿作前后甩动，往后甩时要高于杠面，单双杠制作，向前甩时双臂落下、又撑起。

　　4、打腹肌：在双扛中部跳起上扛或撑上杠。双腿先做前后甩动，漳州单双杠，均要高于杠面；再前甩后，上身后躺、收腹，人在杠上呈瞬间睡姿的体前屈；双腿向前上方用力打腹，借向上的爆发力，直臂压杠起身，双腿又呈后甩动作。可反复做。单双杠制作

单双杠介绍

单双杠宽度调节：两根杠子之间的距离必须能自由的在42厘米至52厘米之间调节。

　　功能特性：杠子必须是有弹性的。为保证弹性能发挥效力，杠子与支撑立柱的连接点必须是活结。

　　杠子不能明显的纵向和横向摆动。

　　整个器械必须是稳定的。单双杠制作

　　意外地横向和纵向受力时，双杠都能保持稳定不动。

　　杠子的表面必须能吸收水分，同时不易打滑。

　　杠子表面必须由木头制成。除了打磨之外，不能对其表面进行任何其他处理。

　　杠子的芯可以是木制的，也可以是由其他材料制成的。

　　杠子一定要非常结实，不能折断。

　　器械不能有尖锐的边、角或其他突出的部分。表面不能粗糙。

　　调节螺丝在固定后不能出现意外移动。调节装置必须是双保险，保证在使用时不出现松动。单双杠制作

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