爵士舞教程

近年来，钢管舞风潮席卷健身房，成为OL减肥新宠。凭借着其突出的减肥塑身效果，越来越多减肥人士选择跳钢管舞作为减肥健身运动。但是对于钢管舞，他们的了解知之甚少。下面我们就一起来了解一下这项新潮时尚健身运动——钢管舞吧！　

　　钢管舞的起源

　　Pole，柱子，Pole Dancing便是指钢管舞了。关于钢管舞的历史有很多种说法，比较流行的说法是：现代钢管舞起源于19世纪末美国日夜不休的建筑工地。最初是一些建筑工人拿着建筑钢管一边跳舞一边歌唱，在繁重的工作中娱乐一把，表现了美利坚民族开朗乐观的民族性格，因此，钢管舞也被视为世界十大民间舞蹈之一。20世纪20年代，随着美国经济泡沫的破灭，钢管舞沦落到了ＳＥ情场所，因此，在不少人的印象中，钢管舞是欧美ＳＥ情场所的一种娱乐活动。随着社会的进步和发展，21世纪的今天，作为一种健身运动，钢管舞的优点越来越为人们所重视。钢管舞已经慢慢回归到它的本质，成为流行的一种健身时尚。作为一项能增强柔韧性并能减肥、保持身材的好运动，钢管舞正成为城市白领阶层和在校大学生健身减肥的优先选择。

　　钢管舞的华丽转身

　　当今社会，虽然还有很多人对钢管舞有偏见，但现今的钢管舞已经摆脱了原有的外貌，回归了它民间舞蹈的本源，已经晋身高级会所的健身房，成为名流中的时尚新宠。更可喜的是，现在越来越多的人已经把钢管舞作为健身运动，并参与到其中来。

跳钢管舞健身减肥

　　钢管舞是一种很好的健身运动，每小时大约燃烧500卡路里的热量，不仅能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感气质，减肥、减压效果也很棒。

　　苗条腰腹

　　当练习者围绕着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能顺利完成各种动作，否则腰腹曲线一放松，身体重心就会马上往下掉。显然，它对减去腰腹部多余的脂肪很有效果。

　　瘦臀

　　管上运动必不可少，如爬管子就是钢管舞的一个关键动作，它会使得臀部肌肉跟着一起运动，使臀部肌肉慢慢变得紧致、浑圆，塑造出性感的臀部。

　　纤长四肢

　　钢管舞中的很多动作都离不开双手和双腿的配合，它能很好地锻炼手臂和腿部的肌肉，不仅能减去赘肉，同时更有纤长四肢的效果。

钢管舞的跳法

　　综观各钢管舞跳法，大概都差不多。先是在地上做暖身运动，然后再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋动作，或者加上一些伏地挺身、仰卧起坐后，舞蹈开始。 要穿上高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋般，抚摸着钢管，准备沉醉其中。一开始要用两手抓着钢管做动作，让自己慢慢绕着钢管走动，再练习能够优雅地微笑，把身体重量交付到钢管上，透露自信的表现，然后轻柔地跳回地上，而不管多变化几个动作，都要能熟练的结合不同姿势，才会看起来更有架式。

钢管舞常见问答

　　1．没有舞蹈基础的人可以学吗？

　　答：可以学习，钢管健身舞是可以不需要舞蹈基础就能学很好的舞蹈。

　　2．胖的人可以学吗？

　　答：可以，钢管健身舞已经是风靡世界的健身舞蹈了，它是将传统的运动器材健身和目前流行的舞蹈健身结合起来的运动，09年爵士舞学校，能起到很好的塑身减肥效果。

　　3．年龄大的人可以学吗？

　　答：可以，在国外钢管舞学习的年龄上限甚至达到了80岁。

　　4．多久可以学会？

答：一般是32节课后可以达到自己独立健身的水平。

　　5．8次课能学到什么程度？

　　答：能了解和认识钢管健身舞，达到自学成才的水平。

　　6．我以前学过舞蹈，我可不可以从中级开始学？

　　答：钢管健身舞和其他的舞蹈基础关系不大，都要从头开始，以前有过舞蹈基础，爵士舞，可以说你的动作可能能比没有基础的人跳得优美一些或学得快些，爵士舞教程，但并不是你一定可以从中级开始，还是需要经过专业的培训测试后再决定的。

　　7．对服装有什么要求？

　　答：为了对钢管舞的了解更深刻，我们提倡大家穿过膝的靴子和运动短裤，上衣是方便运动的紧身Ｔ恤或运动衣．

　　8．随到随学能跟上进度吗？

　　答：钢管舞和别的舞蹈不同，特别自由随性，基本舞蹈动作的关联不大，所以可以随到随学。

跳跳爵士舞 轻松瘦下来

　女性们跳着爵士舞，伴随着动感的音乐，无不显示着女性的魅力，还有就是那火热的身材。“纯情玉女”曾经头戴黑色礼帽、身着白色服装在电视上大跳爵士舞，洒脱的舞步不仅让她显得帅气，据说，它减肥和塑形的效果很不一般。让我们也来试一试吧!

　　动作1

　　两侧膝关节交替向前扭动，身体要放松，上半身向相反方向摆动，手臂可以自然摆动各种造型。

　　动作2

　　右腿伸直、顶胯，爵士舞培训，另一侧膝关节外送，收腰挺胸，右手臂伸展，头颈部紧靠手臂，左手臂绷直向下压腕，身体可随音乐节奏两侧交替轮换或360度转身重复动作。

　　动作3

　　两脚并拢，膝关节微屈，双腿用力收紧、向右侧顶胯，同时感受两侧胸腰的力量，双臂环抱，五指分开，尽量向侧后方延伸，身体呈现S形。

　　动作4

　　双腿微屈，右脚掌点地，左腿部用力尾椎重心向下，收腹挺腰、沉肩，小臂收回，上半身尽量向左侧后方扭动。

　　动作5

　　双腿分开，宽如肩，屈膝，一侧小臂收回置于额头，另一侧大臂收紧于身后，拳心向外，头部微微向后仰，有节奏地舞动身体。注意头部不能向后仰得太大，防止颈椎受伤。

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