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最有效的跑步：软硬结合、交替训练说了这么多，到底要怎么跑呢？选择对于自己方便的场地，健身车，并且将不同场地结合起来，是种不错的训练方法。

如果你正在准备参加跑步比赛的话，大部分马拉松比赛是户外的，有各种软硬不同地面的结合。

如何预防跑步损伤

使用正确的跑步姿势；

挑选一双合脚的跑鞋；

跑步前，做好充沛的热身；

结合自身情况，合理制定运动计划：比如体重基数比较大的人（BMI＞

28更适合快走、游泳等对于膝盖压力较小的运动方式；

不要在凹凸不平或雨后泥泞的地方跑步；

跑量适中，循序渐进。

怎样跑步不伤膝盖

 跑步是一种热门的健身活动。

1.跑步不宜过量

 跑步的量对于每个人来说都是不一样的没有一个统一的规范，取决于自身肌肉和身体的疲倦感。如果腿部的肌肉过于疲劳，对落地脚步的控制会变差，接受冲击的能力也会减弱，严重的可能损害半月板和股骨头，这样的损伤很多时候是不可逆的所以平时跑步如果感觉身体疲倦，就不要盲目增加跑量，应当充分休息，让身体恢复之后再慢慢增加跑量。如果感到双脚的落地变沉重，东海县动感单车，膝部有压力感的时候应该停止跑步。

2.降低跑步的速度

 高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力，而且腿部落地的时候会过于竖直，膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱，于是膝盖直接接受了冲击力。所以有的人虽然每天跑的距离不长，但是由于速度太快，也出现了膝盖受伤的情况。

3.注意跑步姿势

 跑步的时候应该尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点，这样当膝盖弯曲的时候能起到很好的缓冲作用。此外，尽量用前脚掌落地，重心在大脚趾和二脚趾之间，如果偏离这个受力点都会增加对膝盖的冲击。最后还要坚持身体平衡，动感单车厂家，不要左摇右摆，不应该过度向前迈步或者摆臂幅度太大，家用动感单车，膝盖的正面能接受最多压力，摇摆太多会改变重心的位置，导致膝盖接受更多的冲击力。

只要跑步的时候注意以上几点，相信能大大减少对膝盖的伤害。

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