健身车

坐姿划船机

锻炼部位：斜方肌中部—上背部

              菱形肌—两个肩胛骨之间

              弘二头肌—大臂前侧

坐姿划船与高位下拉一样都是练习背部的器械，但它动作轨迹和高位下拉是两个不同的平面，这使得它更能锻炼到背部靠中间部分的肌肉能让背沟更加深背部肌肉更加立体，男女生都应该练习的器械。

使用方法:

1.吸气挺胸，用胸部抵住前侧挡板

2.呼气拉动握把，呼气时应用腹部呼气，台儿庄区健身车，坚持挺胸姿势

3.掌握把拉到大幅度时，坚持1-2秒，感受背部肌肉的挤压感

坐姿推胸机

锻炼部位：胸大肌—胸部

              肱三头肌—手臂后侧

              三角肌前束—肩部前侧

这个器械能单独锻炼到胸肌如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作，可以先从它开始练习，寻找胸肌发力的感觉；女生也可以用它来为俯卧撑打基础。

使用方法:

1.调节座椅高度，让两侧握把的高度与胸部下沿齐平

2.挺胸，双肩向后夹紧，贴紧靠背，健身车多少钱一台，坚持这个姿势推出握把

3.呼气推出，吸气还原

健身的注意事项

1动感单车与健身车的区别？

动感单车运动量大，健身车运动量小些。动感单车可以模拟登山、转弯、冲刺等骑行方式，特别是跟着音乐节奏骑行，能降低疲劳和枯燥的感觉，提高运动乐趣，健身车价格，但是不适合体重过重和老年群体；健身车只能坐着骑行，但对中老年人及运动水平较差的人群是很好的选择。

2跑步时用不用穿鞋，穿什么鞋？

跑步时必需穿运动鞋或者专业跑步鞋。跑步过程中专业运动鞋能有效起到身体关节的缓冲作用。光脚是禁止的因为运动中脚底会出汗，光脚容易滑倒。

3一次跑多久？

以减肥为目的跑步训练，一次运动时间不能少于20分钟，尽量在50分钟左右。

4怕坚持不下来？

运动自身就是一件很枯燥的事情，想想健康，想想迷人身材，自定目标把运动当成吃饭一样就能坚持下来了有实验证明，一件事情重复21次之后就会自然的养成一种习惯，试着坚持锻炼21次，也许你就把运动当成日常生活中不可少的项目了

5对膝关节是否有伤害？

所有健身器械只要依照正确方法使用，都不会对身体发生伤害的

6减肥效果哪个更明显？

任何运动项目只要锲而不舍的去进行，对减肥来说都是很有用的有氧器械里依照训练强度由强到弱依次是动感单车、登山器、椭圆机、跑步机、磁控车。

7跑步机与椭圆机的区别？

跑步机是主动性运动，主要是下肢进行的有氧运动；椭圆机是主动性运动，健身车动感单车，运动时可手脚并用，而且相对于跑步机能有效减小身体各个关节，特别是膝关节的压力。

8老年人适合做哪种运动？

有氧器械可以选择立式健身车或者卧式健身车。无氧训练可以采用一些徒手或者静态式的力量训练。

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