跑步机

连续跑步不要超越1小时

专家提到最多的就是一定要注意跑步的量。专家说：有些人为了减肥，以为跑得越多越好，bh跑步机，其实过量跑步对身体是不好的从强度来看，180减去年龄的数字，比较平安的每分钟的心率数字，如果是初跑者这个数字还需要再降低一些。跑步者一定要注意自己的心率数据，强度不要太大。

另一位专家则说：个人建议，跑步机上连续跑步的时间不要超越1个小时，否则对膝关节等都会有伤害。每个人可以根据自己的身体情况来决定跑步时间，觉得一次在40分钟左右比较合适

饮食

不建议饿着肚子跑

跑步是比较消耗能量的所以傅建陈建议在使用跑步机前不能太饿：很多人是下班来健身房跑步，有人会饿着肚子跑，这对身体是很不好的运动前半个小时前，要补充一些能量，比如吃面包这样的碳水化合物，还可以喝点牛奶。如果在跑步过程中觉得饿得头晕，要赶紧停止跑步喝点糖水，这样过个五六分钟就能恢复正常了不过在跑步前也不能吃太多的东西，否则会给胃部造成很大的负担。

另外跑步的时候喝水也很有讲究，不能等渴了才喝水，要及时补充水分，也不能一下喝得太多，要少量多次地补充水分。

休息

切忌疲劳“硬撑”

上跑步机跑步前要休息好，否则会因为过于疲劳而引起身体不适。如果觉得有些疲劳，要和教练进行沟通，让教练根据实际情况减少跑步的量，不要盲目坚持一定要完成制定的所有锻炼量，硬撑”很容易会让身体出现问题。

穿衣

不要穿得太少

现在很多人在跑步机上跑步，一定要穿得很‘运动’往往会穿得太少，这样会比较容易生病。傅建陈说：要做好保暖工作，身体热的话锻炼效果也会好一些。如果天气比较冷，跑完一段时间再脱外套

影响身材的4种错误的跑步姿势

跑步能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，继续有效的慢跑还可以起到消脂减肥的作用。但如果跑步姿势不正确，不只起不到健身、塑形的效果，还有可能给身体健康带来损害，把身体跑走样。有不少健身者就发现自己跑步跑出了小肚子”萝卜腿”和颈椎病等问题。

坚持健身固然重要，掌握正确的姿势更重要。正确的跑步姿势应该是上体稍向前倾，头位于躯干正上方，电动跑步机，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳；跑动中，两臂放松前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出，以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，枣庄跑步机，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。

 罕见错误姿势：

 1全脚掌着地。跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”易引发胫骨骨膜炎，临时冲击还易跑成O型腿。

 2脚尖着地。跑步时，前脚掌着地会强烈抚慰小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”

 3内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤，还易造成XO型腿。

 4过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背异常。

 其他注意事项：跑步要选择适宜的地点，防止在太硬的路面跑步；选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋；步幅要适宜；跑动中要防止腰胯过分晃动；防止运动过度；运动前要先热身，运动后要做拉伸、整理运动。

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