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健身7大黄金动作，你练过几个

深蹲是力量和肌肉训练中的王者

2、硬拉仅次于深蹲的力量动作，硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，记得硬拉一段时间后，健身车价格，记得多往杠铃上加一个片子。

3、卧推是练上肢特别是胸部的黄金动作，曾经有个调查称：健身房里使用率比较高的器械就是卧推架。

4、引体向上有难度，有些肌肉块很大的健美运动员也不一定做的起来引体向上，如果你做不起来引体向上，可以使用别的器械来帮忙。

5、双杠臂屈伸这个动作刺激胸肌，三头，三角，助你获得结实的上肢。

6、划船会集中刺激你的上肢，给背部带来超级增长！

7.推举在健身房里逛一圈，你就会get倒无数种推举的方法。从这里我们就可以看出来健身者对于这个动作的爱好。

正确减肥，健身车哪家好，找对适合你的健身器材！

首先由减肥说起。一个人一天的总消耗卡路里公式：

总消耗热量=基础代谢+运动消耗+进食消耗

其中非运动消耗指每天日常走路、聊天、思考、写字等等需要用到肌肉的运动所消耗的能量。而且脑力活动是会消耗掉很大一局部能量的

运动消耗就是指主动运动健身所消耗的热量。

进食消耗适用于消化食物所要消耗的热量。消化同等质量的精米和糙米所消耗的热量显然也是不同的

而人的能量都是通过饮食获取的所以减肥就是要让每天获得的总能量小于每天消耗的总能量。有人会说是不是每天不吃东西就好了呢。

从理论上来说不吃东西确实是减肥有效的方法。但是减肥不是目的没人想要一个病怏怏的瘦弱身体，希望减肥后得到一副健康的身体，那么就先从几种不正确的减肥观念开始说起吧。

关于大幅减少食量减肥法（不吃早午晚餐或一餐只吃一个苹果）

减肥是由控制饮食中的卡路里摄入量来实现的但是一次性大幅度的减少饮食量是非常不可取的吃饭大幅减量在最开始时会使你摄入量小于你总消耗量，达到减肥目的

但由于你能量摄入缺乏你身体会分解糖元和脂肪来释放能量，台儿庄区健身车，这便是大家想要的减肥效果。但是同时身体还会分解蛋白质来提供能量，也就是会分解你肌肉。

这时由于你能量摄入量很少，会使身体的代谢减慢，随着肌肉量的减少，身体的非运动消耗也会下降。身体长时间处于饥饿状态，人也很难去主动进行运动，这样运动消耗也会急剧下降。

每天摄入量<每日消耗量↓=基础代谢↓+运动消耗↓+进食消耗↓

如上面所示，只是一味地减少饮食会使每日消耗量减少，供应健身车，而当你每日摄入量等于每日消耗量时，就再也减不下去了

如果打算继续减肥，只有继续减少饮食。而在这种状态下人多半是不健康的这时加大食物的摄入量的话会立即出现反弹现象。由于长时间处于饥饿状态可能会引起减肥者的暴饮暴食使肥胖情况无以复加。

而不吃早午晚餐的行为其实跟上面描述的情况几乎相同。少吃一顿饭会引起饥饿使下一顿饭多吃，又导致了脂肪的囤积。

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