跑步机减肥

正确使用跑步机

先慢走慢跑再加速

跑步机上跑步之前，要先做好热身运动，主要包括拉伸和压腿等动作。傅建陈说：热身的时间大概是五六分钟，另外上跑步机后要先慢走，家用跑步机价格，再慢跑，然后才是快速的跑步，慢走和慢跑的时间加起来也在56分钟。跑步快结束的时候，也要逐渐减速，不能马上就停下来。

专家还介绍说：循序渐进可以让人体更加适应跑步的节奏，跑步机上有个‘制动按钮’可以迅速让跑步机停止工作的这是一个应急按钮，一般不要去使用。如果跑步速度比较快，使用这个按钮很容易让人摔下来。

使用

熟悉跑步机的各种功能

专家曾经接收过几个从跑步机上摔下来的病人，都是尾骨受伤：有些人对跑步机不熟悉，想减速不知道该怎么办，慌乱之下就容易摔下来。傅建陈说：健身者一定要熟悉跑步机的各种功能，哪些按钮是用来做什么的刚开始去使用的时候，都要向教练咨询清楚。

空气

注意室内空气流通

跑步机一般都是放在室内的傅建陈说：一定要注意室内空气的流通否则跑步是很消耗氧的健身者很容易缺氧造成昏倒等情况。毕擎说：除了空气流通外，如果室内外温度相差比较大，还要通过增减衣服的方式尽量弥补温度差，否则容易引起身体的不适。

在跑步机上容易犯的误区

认为坡度越高越好

加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，罗庄跑步机，而对运动强度的选择需因人而异。例如，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此需要在水平状态下运动。而速度也并非越快越好，家用跑步机，快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，跑步机减肥，机体消耗的能量物质的比例是不同的例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪却较少，单纯采用这种方法并有利于以减肥为目的运动者。

不穿鞋直接跑

不穿鞋或穿错鞋有些人在家里使用跑步机时会光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋。所以，在跑步机上运动需要穿慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋要轻便，鞋底柔韧性强，缓冲性能好。

一边跑步一边看电视

有趣的电视节目能让你锻炼更轻松。然而，跑步时看电视很可能让你分心，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。而那些进行慢跑的熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。更多知识欢迎来电垂询

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