跑步机厂家

跑步机常见错误姿势

仰头或低头跑，伤害颈椎

弓背跑，伤害胸椎和腰椎

握拳或颈部紧张，使颈部肌肉劳损

手握扶手，减损锻炼效果

正确跑步姿势

时尚健康跑步机上运动要注意以下几点腿不宜抬得过高，腰部自然直立，可以稍向前曲，摆臂时要放松，以肩部为轴，弯曲90度左右，脚后跟先着地。头颈放松。穿抓地力强的跑鞋。使用跑步机前要检查放置是否稳定，台面是否干燥。开始运动前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并把紧急制动片夹到衣服上。跑步时要在跑带的中间部位，太靠前容易踩在底座上，太靠后容易被甩出去。结束训练时要让自己心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。下跑步机时一定要等台面完全停稳，事故最容易在这时发生。如果你体重超越140公斤，就不要“折磨”跑步机了

如何合理规划健身运动时间

跑步机对减肥是种非常理想的运动器械。能够准确地把握速度，坡度及时间，不论你一个新手还是资深运动员，都能够根据自己的运动目的特别设计一套锻炼计划。以下是一个把三种运动强度结合在一起，以减肥为目标的周计划。

当天：小运动量低强度

把跑步机坡度调到1%强度“一级”慢跑或快走4060分钟。不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。

第二天：变速练习

把坡度上升到1%跑或快走3060分钟。每5分钟换一次强度，一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强，三级”时间也应该相应加长。这意味着继续提高身体的消耗热量能力。

第三天：休息或放松练习

可以完全休息或放松练习。

第四天：乳酸耐受界”练习

把跑步机坡度上升到1%热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。

第五天：休息或放松练习

第六天：坡度练习

把跑步机坡度定在4%用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%放松1分钟。这样循环直到达到坡度10%最后以坡度2%放松5分钟结束。当你体能得到提高.需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效.也能改善下肢肌肉的线条。

第七天：休息

无论你有氧健身目标是什么，使用跑步机都会有所协助.合理利用这种绝妙的健身工具，一定能够达到自己的目的

减少患心脏病的危险

高强度运动不但能提高脂肪消耗能量与体能水平，而且还会降低患心脏病的危险。日本的一项有关长寿的研究证实，高强度的跑步比低强度的步行更能减少患冠心病的危险。

计算热量消耗

大多数跑步机都能显示热量消耗，但是这个数字通常不够准确。以下是一个简便的计算方法。如果你一级”强度运动，每分钟大约消耗35千卡热量。中等强度每分钟消耗10千卡，而高强度则消耗15千卡热量。当然，锻炼者的体重因素也应该考虑在内。体重越大，消耗量越多。