跑步机超静音

在跑步机上如何全身训练

1、背对控制板，双手撑住边的握把，做反向高抬腿跑。记住手臂要用力，膝盖要巨高，每次跑1分钟。跑步机速度5公里。

2、跑步机速度1公里，先往前走，类似上动作，但是以弓箭步为主。

3、跑步机速度0.5公里，以手臂辅助、左右交替做深蹲。蹲下的时候记住是大腿和臀部用力，而不是膝盖。每次走1分钟。

4、利用脚趾的力量来推动输送带。这个动作还可以锻炼小腹。双手撑住输送带前方的固定位置。

5、双手撑住握把，从头顶到小腿维持一条线，利用全身的力量撑住。向斜后方踢腿，双腿各做10次是一组，至少要做3组。

6、身体压低，手掌放在输送带前方的固定处，双脚往后伸摆出平板姿势，然后两只脚同时向跑步机的两侧跳。

动感单车，让您的下半身更加有型

有“减肥”之称的动感单车。消耗热量方面可是首位的三十分钟的动感单车可以消耗人体600卡甚至是900卡的热量，相当于我吃两个汉堡包获得的热量”所以说，对塑造我下肢线条可是有的明显效果的

二、杠铃操。

您可能还不知道，杠铃操可是一种由杠铃和健身操组合而成的运动，能够快速地提高我肌肉的耐力以及力量，有效地雕塑我身体的线条。操类运动中，杠铃操是塑形效果好的同时，也由于其具有很好的美胸效果，所以也受到许多现代女性的青睐。