多功能家用跑步机

跑步机跑步的几个要点：

1不要加速过快，一般锻炼身体基本时速坚持在8公里/小时即可，有一定能力的可以调整到9-12公里/小时。速度过快会导致身体往前倾，脚步不时往后，会增加膝盖和腰部负担；

2正视前方，不要往下看；

3手肘往后加大摆动幅度，这样可以活动肩胛骨；

4对于刚开始跑步的人来说，不一定非要追求在跑步机上匀速跑完一段里程，如果感到自己跑不动了可以调低速度甚至走一段都没有关系，能完成目标距离就是大的胜利。

另外要注意的跑步机上每次跑步结束后，不要马上停止，更不能立马躺或坐，应该慢慢降低速度，跑步机上走几分钟，让自己的心率降低到120以下，呼吸轻松正常后，再从跑步机上下来，进行一个拉伸活动，否则突然停止跑步，从跑步机上下来，严重时会引起昏厥。

如何在短时间内练就腹肌

1动作：仰卧抬腿，注意腿放下时不要完全落地，腹部发力绷紧，双手贴住地面放在身体两旁。

第三个动作：抬腿和上半身呈九十度，腹部发力尽量向腿部靠近，注意腿保持挺直不要弯曲。

第四个动作：仰卧蹬腿，双手抱头左右转动，双腿随着左右转动的平率进行蹬腿。

第五个动作：平板支撑升级版，在平板支撑的基础上左右转体。

第六个动作：仰卧屈腿平躺，进行抬臀，注意是抬臀，不是挺肚子。

第七个动作：平躺的同时一遍的腿屈膝侧放，双手放在耳后进行卷腹的动作，持续一分钟后，腿换方向再进行一遍卷腹。

每个动作持续做1分钟，一组做三次。