健身车

如何骑动感单车对身体好

1要热身：为避免在运动过程中更好的维护好自己的身体，防止不必要的肌肉拉伤，如膝盖、大腿等下肢是重要人身部位。

2要听教练指示：上课过程中，有些细节需要听从教练的提示，这样才干以更有效的达到健身效果。如一些身位的变化和阻力的调节等。

3要投入：音乐响起，明快的节奏和热烈的气氛很重要，但是最重要的还是自身全身心的投入，这样你才干真正享受健身，享受身体运动的快感。

4要补水：补水是很重要的问题，不可等到自己真正饥渴的时候才补水，应该每隔一定的时间进行定量的补水。

5要穿透气的运动服：出汗后毛孔张开，需要自由的呼吸，如果这时你穿的不透气的装备，那和在水里呼吸有什么区别?

6要量力而行：并不是每一次上单车课你都得跟着教练的节奏行动，特别是刚接触动感单车的人可以稍微慢于教练的速度和小于教练的阻力，那样或许你能更快爱上这项运动。

7要放松：一节课下来，腿部的消耗是相当大的如果你不想大腿变粗壮的话做一些放松运动，如压压腿，揉揉腿之类的简单放松动作即可。

动感单车可以减肥么

1,专业健身单车的设计非常适合有氧训练，一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果，一项非常剧烈的运动。运动时，一定要控制呼吸节奏，以便缓解骑车时带来的疲劳。

2,动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的可供不同的身高、体重的人士随意选择，平安脚套始终固定在蹬板上，这有效地提高了运动的平安系数。让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的

 3,同时，骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的必需配合一些器械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动。

4,一节课多长时间能让动感单车的效用发挥得淋漓尽致？由于动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，国内的课程一般一节课45分钟(外国一节动感单车课是60分钟)而这45分钟的动感单车课会燃烧400500卡路里热量，相当于短跑一个半小时！

5,参与动感单车训练的多是一些男士，更倾向于通过这种剧烈的运动达到出汗放松的目的建议大家能够坚持下来，并且对于那些致力于减肥的学员，除了每个星期要坚持三节动感单车课之外，还要搭配一定的器械和力量练习。