家用仰卧起坐板

健身车和跑步机的区别

对于想运动强度大点的朋友可以选择跑步机。另外因为老年人上下跑步机不够安全，所以跑步机比较适合年轻人使用。

健身车中有一个模拟户外山地环境的功能，使用该功能后，骑行的强度和运动量也很大，这种情况适合年轻人用。

若健身车不开启户外爬坡和山地环境时，则男女老少都可以用。

比较来说，健身车适合不同的年龄人群，而跑步机则适合年轻人用。

在每天都坚持锻炼的情况下，跑步机和健身车的减肥效果差不多，原理也一样，都是通过燃烧指肪的形式减肥的。

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大多数跑步机，在运动时，声音都比较大，会比较影响楼下。

而健身车的声音通常都很小的，而且不会震动，基本上不影响楼下的人。

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仰卧板使用方法

仰卧板不同的运动方式，锻炼的部位时不同的，大家可以根据自己的需要进行锻炼

首先，要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。

其次，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放在耳朵处，慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位。

接着，当背部贴到仰卧板时，便可以开始下一个循环的动作，做仰卧起坐时是要把腹部卷起来。把上半身向上卷起，形成一个弧形。如果感到累了可以把手放在腹部，借力慢慢起来。

做法:俯身躺下，交叉双手放到头上，双脚在支架上固定，接着腹部发力，带动身体往上挺起，每组5到8个，进行3到4组，每组期间休息大概2分钟。

效果：前后肌肉同步拉伸，可以让背阔肌得到非常好的锻炼。

仰卧抬腿的作法

做法：在仰卧板上仰卧，双手将仰卧板的支架抓住，固定身体。并拢双脚，腹部发力带动大腿发力，将大腿抬起。每组5到8个，进行3到4组，每组期间休息大概2分钟。

效果：有效锻炼腹部肌肉还有大腿肌肉。