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一个月练不出6块腹肌，你来揍我！
当然这有个前提，是你的体脂率可以显现腹肌的前提下，如果你的体脂率过高，那应该先减脂！
找出你体脂肪率。一般而言。
例如，假设你76公斤重的男性，体脂肪率为18%目标体脂肪率是12%因此你必需减掉6%用要减掉的体脂肪率乘以你原本的体重，就能算出你需要减掉的重量。这个例子中，0.06%乘以76公斤等于4.56公斤，也即是必需减掉的重量。
当体脂肪率下降至13%男性）或17%女性）时，将开始看见六块腹肌。当然总会有些例外状况。但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必需降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多，最简单的使用健身房里的人体成分分析仪。也可以在网上寻找其它方法计算自己的身体成分。
每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超越30可以增加重量（例如使用健身球）让它更具挑战性，每组运动的重复次数也会因此减少。应该：
进行针对腹肌的运动。每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组。
躺在健身凳上，伸直及抬高双腿。这个运动锻炼下腹肌肉。
躺在地上，抬起双脚（也可以放在健身球或板凳上）然后进行仰卧起坐。这个运动锻炼上腹肌肉。
平躺在地上，屈膝，其中一只脚叠放在另一只脚上，上半身保持不动，以锻炼斜纹肌。
2 改变饮食
制定“干净饮食计划”cleandiet意指吃新鲜、天然的食物）干净饮食由全天然、未经加工的食物组成。
薯片、快餐汉堡和预先做好的冷冻速食均属于深度加工范畴。
提供均衡的主要营养素，并防止吃加工食物。加工食物范围很广泛，需要避开的经过深度加工的食物。例如：
制定“干净饮食计划”cleandiet意指吃新鲜、天然的食物）干净饮食由全天然、未经加工的食物组成。
饮食均衡。想要促进六块腹肌生长，你需要遵循涵盖精瘦蛋白质、水果、蔬菜、脱脂乳制品和健康碳水化合物的均衡饮食。主要摄取蛋白质、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物来补充蛋白质。但是，在早餐和进行有氧运动后，你应该摄取更多碳水化合物。每天吃分量小的六餐。其实不需要节食减肥。
早餐：一个鸡蛋和脱脂奶酪炒菠菜（如果你比较喜欢中式早餐，可以准备番茄炒蛋、苹果或燕麦）配上两片烤全麦面包。
点心一：两勺低脂冷冻酸奶（无配料）
午餐：虾仁番茄意面（意面、蘑菇、橄榄、虾仁、调味料、蔬菜）
点心二：一杯（约250毫升）番茄汤。
晚餐：蔬菜炖鸡肉。
点心三：蛋白质奶昔。
尝试不同的训练项目，健身效果才会更好
有这个误区的人应该不在少数。常年只练喜欢某一个部位（当然，刻意追求局部造型的不算……）或者常年只做一种健身项目，不仅会让各位容易感到枯燥，疲劳，失去对健身的兴趣和动力，身体也会因为习惯固定的刺激，导致平台期的来临。
健身项目和动作应该经常换一换，比如跑步和HIIT换着做，动作上面，集中针对一个部位的训练也可以适当采用多样的训练动作，比如深蹲、硬拉换着来等等。
人马君听说，有坊间传闻称：长期做同一种运动会使健身效果打折扣，所以应该尽量在一周为单位的时间内，尝试不同的运动。事实上，换运动计划的频率的并不需要那么频繁，尤其当各位已经很明确自己的训练目标之后，更要坚持按照自己的计划执行。
康华健身训练椅
