电镀哑铃价格

哑铃锻炼方法主要由基本锻炼原则、哑铃动作图解、锻炼方法三部分组成。

基本锻炼原则

1.瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习，一般每组动作8-12RM效果最佳。

2.胖人ｊｉａｎ脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习，一般每组动作50RM以上效果最佳。

3.塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习，一般每组动作25-30RM效果最佳。

RM: [1]  rm表示的是相对重量，哑铃供应商，8rm是指你最多能够连续完成8次的重量，或者说，你能够连续完成8次的ｚｕｉ大重量。前提是动作标准，不要借力ｚｕｏ弊。

　　一般来说，增长ｚｕｉ大力量用1-5rm的重量来练习，六角哑铃哪家好，增肌用6-12rm的重量，ｊｉａｎ脂用15-20rm的重量，每组至力竭。（但是对于新学员，我们都是说8-12rm，每组10次）

哑铃可以练腹肌吗

哑铃是可以用来练腹肌的，不过一般情况下腹肌不需要借助工具就可以锻炼，因此一般情况下不会选择用哑铃来练腹肌。

腹肌锻炼的动作无非就是卷腹，让肚子感觉到收缩紧致感就可以达到很好的锻炼效果，在卷腹锻炼的时候我们可以在手上握上哑铃进行锻炼，也可以是哑铃片，只要是有重量的器械。这样可以让你的卷腹动作变得更难，运城哑铃，对于腹肌的刺激效果就更深入了。

第１组哑铃快速瘦手臂动作

这组动作不仅可以瘦手臂，还可以瘦大腿哦！主要是瘦手臂中段。

·双手各拿一个哑铃，手臂伸直并且与身体稍稍分开。双脚分开站立，距离稍大于肩宽，脚尖朝外。

·站好后，膝盖与手臂肘部同时弯曲。半蹲的同时，六角哑铃用途，上身保持挺直状态。当大腿与小腿成90度时，就可以站起来，并且伸直手臂。重复这样的动作。

·做3组，每组10-12次这个动作。

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