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举哑铃前的6分钟热身法

具体步骤：

冲刺跑2分钟，提高身体温度及肌肉摄氧量，但是切勿过多；

拉伸全身肌肉3分钟，可改善身体灵活度；

锻炼1分钟，如举哑铃前练练上举手臂，跑步前原地慢跑一会儿等，通化哑铃，有助于增强身体协调性。

举哑铃热身运动注意要点

运动量应该由小到大，逐渐增加，达到刚好出汗的效果，不要太激烈，以免引起疲劳。热身运动内容包括慢跑-伸展运动-技术动作练习，六角哑铃用途，天气冷时，热身运动时间应增长至20分钟，热身至轻微出汗，热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异。

下斜哑铃卧推是采用下斜角这样来完成，腰部要微微上挺，重点锻炼对胸大肌底部。

操作：

1、将腿部固定在下斜面长椅的顶端然后躺下，双手各持一个哑铃，放在腿上。掌心彼此相对。

2、躺好以后，将哑铃举起在你的上方，与肩同宽。

3、一旦哑铃与肩同宽，旋转手腕，哑铃供应商，让掌心背对于你。 这将是你的起始姿势。

4、将哑铃缓缓降至你的身体两侧，同时呼气。全程保持对哑铃的力量掌控。 提示： 整个过程中，前臂应当保持始终与地板相垂直。

5、当你呼气时，使用胸部的肌肉力量将哑铃推举起来。 当手臂伸直，哑铃被举起在最顶端的时候，电镀哑铃价格，挤压你的胸部，停留片刻然后缓慢再次下降。

　　利用哑铃杠铃几种锻炼方法解决胸肌不对称，让我们一起来了解一下:

　　1、双杠侧偏臂屈伸

　　做双杠侧臂屈伸的时候，身体下降过程中，身体重心偏向较弱胸肌的一侧，同时在下降   低点停留3-5秒做'顶峰收缩'状态，有利于胸肌较弱的一方肌肉生长。

　　2.单臂体侧弹力绳

　　在健身房的朋友，可以用弱胸肌一侧做单臂做体侧弹力绳阻力拉伸练习进行矫正。

　　3、侧偏俯卧撑或单手俯卧撑

　　做俯卧撑的时候，身体的重心偏向胸肌较弱的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较小的一侧进行矫正;要是你是个俯卧撑高手的话，也可以采用单手俯卧撑进行校正。

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