六角哑铃哪家好

如何挑适合自己的哑铃

第１、我们挑选哑铃要看自己的情况，如果你一天也没有锻炼过的话，那么建议大家选择的哑铃重量为五公斤左右就可以了，多花钱没有必要，而且反而会使你锻炼的时候比较激进，最后反而弄伤自己。

第二、女孩子锻炼的时候，建议选择两公斤左右的为好，女孩子的肌肉纤维比较细，临高哑铃，而且容易被拉伤，所以锻炼的时候，一定要从最轻的开始，千万不要过去着急，避免撕裂肌肉那就麻烦了。

第三、哑铃手握的地方我们也要检查一下，电镀哑铃价格，首先我们要看的是上面的握力垫是不是很顺手，有没有滑溜的情况，如果有的话，哑铃供应商，那么不要选择，这样的哑铃容易受伤，另外哑铃的把手必须宽大，这样抓起来比较舒适。

哑铃深蹲的好处

１、日常生活中最实用的两大动作之一

肩扛手提是日常生活中最常见体力劳动，也就是哑铃深蹲和硬拉，同时也成为众多健身爱好者最中意的复合力量训练动作。

２、体育运动中最重要的辅助训练项目

几乎所有的运动项目的力量训练中都包含哑铃深蹲。

３、防止衰老的有效动作

人老腿先老，哑铃深蹲对锻炼腿部肌肉有ｑｉ效。

哑铃怎么练腹肌图解

动作一：哑铃侧屈伸

动作要领：

1、站立双脚分开与肩宽，一手提哑铃，一手扶腰

2、身体向一侧弯曲 至极限，稍停2-3 秒

3、沿原路线返回 还原至初始状态，重复以上动作

动作二：枕握哑铃仰卧

动作要领：

1、双脚放在板凳上，双手持一个哑铃放在脑后

2、臀部不要离地

3、使用腹肌力量去卷腹，卷到ｚｕｉ大程序上

4、沿原路线返回 还原至初始状态，六角哑铃用途，重复以上动作

动作三：哑铃坐姿扭腰转体

1、抓住一个哑铃，坐在垫子或地板上。双腿弯曲脚根放在地板上。躯干向后而背部半躺地板上。用双手抓住哑铃伸直到胸部，保持手臂稍微弯曲。

2、躯干旋转从一边到另一边。保持臀部位置稳定，让头跟随运动。

注意：注意力集中在腰腹地方，不要去旋转哑铃。用腰腹力量去旋转。

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