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杠铃增加胸肌厚度  ：想增加肌肉块，杠铃片价格，杠铃练习必不可少。建议初学者将杠铃练习放到第1步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。

　相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，杠铃片销售，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12-15次动作，杠铃片厂家，具体视乎个人身体条件。熟练之后，拉萨杠铃片，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。

杠铃片的正确使用方法的

目标肌肉：腘绳肌和臀大肌

右腿单脚站立，左腿略略抬起悬空

手握杠铃片放置于悬空腿左腿的大腿前侧

髋关节略向后屈伸，右膝略略弯曲

左腿悬空腿保持直立状态

采用站姿容易发力和保持平衡　两手抓握杠铃片，手肘微曲固定，向上举起杠铃片（和肩部同高）。

　　绷紧肩部三角肌，双手向旋转杠铃片，想象你在转动方向盘！然后在像相反方向转动一次！

　　做三组！每组10次（两边各转动一次算一次）

　　动作中要收紧核心肌群，让躯干稳定！不要出现弯腰驼背的状况！

　　由于是单关节的训练动作，建议选择较轻的杠片，不要因为贪图重量而导致身体摇晃扭曲！

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