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哑铃锻炼腹肌养成

1、控制热量摄入

腹部由于其肌肉类型以及生理因素决定了其囤积脂肪的特性，过多的热量摄入会导致脂肪的大量储存，中山哑铃，腹肌将很快被淹没。

在这里尤其要注意的是快速碳水化合物的摄入时机和摄入量，避免在体内糖原比较充足时摄入快碳是规避脂肪囤积的有效手段。控制好你的总热量摄入，电镀哑铃厂家，别让你的脂肪淹没肌肉。

2、不要敷衍训练

对待训练不够严肃认真，没有经常给与你的肌肉更多的刺激。负荷不增加，训练动作过于单一，这些对待训练的态度都不足以让你的腹肌得到进一步的提升。努力突破极限，用尽全力去训练吧。

3、不可以每天都练腹肌

腹肌和别的肌肉一样，也需要休息、修复才可以生长。建议每三天练一次腹肌，这不仅能给与腹肌充分的修复和生长的时间，全包胶哑铃哪家好，还能保证每次训练强度。

注意，大肌群的训练时间应该占主导地位，光练腹肌是不会让你变得强壮的。

女生用多重的哑铃合适，这需要看你的健身目的、健身动作和你个人的基础。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最gao重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

一般来说1-5RM倾向增加jue对力量，6-12RM倾向发展肌肉体积，15RM以上是训练肌肉耐力。如果你的哑铃健身目的是增肌，全包胶哑铃价格，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右； 如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。

对于女性来说，一般比较适合20RM左右的重量，20RM偏向于塑身jian脂的作用。

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