哑铃价格

哑铃健身部位对应的基本动作。

斜方肌　　直立划船

肩部　　各种过头顶推举、直立划船

胸部　　平卧推举、上斜、下斜推举，俯卧撑

背阔肌　　俯身哑铃划船、引体向上

腹肌　　仰卧起坐、悬垂举腿

肱三头肌　　窄握推举、俯卧撑

肱二头肌　　哑铃弯举、引体向上

前臂　　腕弯举

腰部　　直腿硬拉

股四头肌　　哑铃深蹲、举腿

小腿　　哑铃提踵

怎样通过哑铃锻炼肌肉

　　1、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。

　　2、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

　　3、背部：与杠铃相比，哑铃哪家好，用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂划船对背下部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，唐山哑铃，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。

哑铃健身时的注意事项

蹲杠铃，就是扛着杠铃蹲下去，再站起来。这项练习能加强下肢力量，提高弹跳力，增进身体的灵活性和平衡能力。

很多健身爱好者认为，蹲杠铃应该蹲得越深越好，有的人甚至蹲到大小腿相贴，其实这是错误的。下蹲过深，在负重大的情况下，很容易导致受伤。

正确的做法是：挺胸抬头，六角哑铃哪家好，眼向斜上方看;保持背部挺直，缓缓下蹲至大腿与地面平行，注意膝关节始终不要超过脚尖;然后还原至膝关节伸直的位置。

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