杠铃片

杠铃片基本卧推动作

屁股坐在卧推凳边缘，仰面顺势躺下，双手攥紧杠铃，把身体拉向杠铃，起杠时头部位于杠铃下方。

双手握杠，双脚完全接触地面，踩地，臀部，上背部贴紧卧推凳。

杠铃从卧推架上推移到胸前，杠铃有控制的下降，触碰胸部，停顿，然后稳稳推起，双臂伸直锁定，放回放杠架，这样就是一个完整的卧推。

卧推时的具体动作细节

1. 手掌

手掌握法，卧推练习者，应使用全握而不是半握，全握又称为闭握，半握又称为开握。

在使用全握时，是你在控制杠铃，而在半握时是杠铃控制你稍有不慎，杠铃滚落手掌便会砸伤训练者。

俯身提拉

动作要领：

双脚开立比肩略宽，膝关节弯曲，上身与地面接近平行，腰背挺直，竞赛杠铃片销售，双眼目视前方，单手抓握杠铃片。吐气身体保持不动，天津杠铃片，肩膀后束发力带动肘关节将杠铃片从身体侧面拉起，肘不超过肩膀，顶峰停留1-2秒（更好地找到后束发力），吸气控制慢慢伸直手臂下放。每组12-14次，共4组。

直立提拉

动作要领：

双脚与肩同宽，竞赛杠铃片，腰背挺直，腹部核心收紧，竞赛杠铃片价格，上身微微前倾，双手抓握杠铃片。吐气，肩膀前中束将杠铃片沿着身体向上提拉，大臂略高于小臂和手腕（小臂和手腕尽可能放松不发力），肘与肩齐即可。吸气沿着身体还原，手肘微曲不锁死。快起慢落，每组8-12次，总共4组。

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