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女子练习

腰、腹部练习减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的，你需要一周最少三次。每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食，然后加做（阻力）哑铃练习。腰部练习[动作一]这个动作有些难度。p侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，六角哑铃价格，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。

哑铃平卧推是锻炼胸肌的最jia动作，同时对肱三头肌和三角肌前部有很好的锻炼作用。    起始状态：仰卧在长凳上，保持身体自然水平，哑铃价格，双脚保持稳定着地。两肘弯曲双手持哑铃，拳眼相对，手心向腿部的方向，全包胶哑铃厂家，使哑铃的轴线位于ru头的正上方1厘米处。向上推起，两肘内收速度要平稳，夹肘的同时夹胸，最后两臂接近伸直，日照哑铃，动作完成后呼气。然后，两臂缓慢弯曲使哑铃垂直下滑，下降到起始状态，动作完成后吸气。重复.

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