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1，循序渐进。指力的增长是一个缓慢的过程，不要求快。比如让一个体操选手尝试攀岩，一定进步神速，而在短时间内去攀爬更高难度的路线，身体能达到强度，手指筋腱是受不了的，有极大可能性导致受伤。所以在攀爬中不要过分追求升级带来的成就感，多攀爬适合自己难度的路线，慢慢进阶，享受攀登各种路线的乐趣。
2，攀岩培训，手指的充分热身和如何在攀爬后恢复。在攀爬自己的极限路线之前，先活动手指关节，并攀爬一些简单路线，让手指适应更大强度的受力。避免没有热身就去爬高难度路线。在一个高强度攀爬日后，可以冰敷双手，缓解攀爬后的关节肿胀。如果手指关节有肿胀现象也不要害怕，这是身体的自然反应，说明攀爬已经超负荷，手指需要恢复，而恢复后的手指必定更强壮。恢复期可以攀爬简单路线，攀爬后冰敷，第二天或24小时后可以热敷或按摩手指。
3，攀爬技术对指力的影响。尽可能的提高攀爬技巧。攀爬技巧很难描述，因为攀岩本身太丰富了！这也是攀岩的魅力所在。体现在和指力的关系上，可以这样说，手抓握指点是帮助身体在岩壁上保持平衡，哪有攀岩，攀爬的每一步尽可能的由身体协调用力去完成。同样一个支点，过于用力抓握就容易导致手指受伤，而技巧不好，必然会需要更多力量抓握去控制身体平衡。所以多看，多学习。技巧好了，攀爬过程也更享受。
攀岩要注意什么？
攀 岩 须 提 前 做 的 准 备：
1.柔软舒适的布鞋最i佳，如果没有布鞋，可以穿运动鞋。不要穿皮鞋、高跟鞋等。
2.穿着运动长裤，半袖或运动长袖。
3.指甲不宜过长，长发挽起，不宜散发。
※因为不做好以上充足的准备，室内攀岩，会影响攀岩体验。希望大家在攀岩前做好以上所有准备。
攀 岩 中 须 注 意 事 项：
1.攀岩过程中，不要戴手表，戒指等饰物。
2.结束下降时双手张开，不要用双手握住保护绳。
3.攀岩小技巧：
①完全相信你的安全员可以保护你的安全，不要担心踩滑。
②保持攀岩节奏，不宜过快也不宜过慢。
③身体紧贴岩壁攀岩，西安攀岩，每一次上移重心，最i好紧贴岩壁站起来，学会使用脚支撑与大腿的力量。
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