减肥

　3、多餐少量

　　在减肥的过程中，遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

　　4、膳食纤维

　　膳食纤维减肥:纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，食醋减肥，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，香蕉减肥法，结果使能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，黄山减肥，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。

肥胖是从小一直困扰我的一个问题，幸亏遇见了乐瑶老师，让我不再受到肥胖的困扰，

乐瑶老师告诉我，高蛋白的食物通常能够有效抑制饥饿感，怎样减肥，特别是蛋白粉，蛋白粉不仅热量低，脂肪含量和碳水化合物含量低，其高质量的蛋白质还能够控制血糖水平，有效抑制我们对于甜食的渴望。不仅如此，蛋白粉中的优质蛋白质还能够刺激一种叫肠促胰酶肽的人体物质，这种物质能够促进人体进食后的饱腹感。

坚持有氧运动。

　　因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行，因此有氧运动是减肥的较好锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件：有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20～40分钟时间。有氧运动的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。

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