小区健身器

青岛即墨平度小区健身器商会

济南杰威尔体育设施有限公司，公司主施工足球场、篮球场、网球场、足球场、羽毛球场和塑胶跑道等运动地面场地，以及自主生产户外健身路径、篮球架乒乓球桌等体育设施，产品一直出口于东南亚欧美北非等国家.所有产品均有质检报告商检证产品符合GB19272-2011并通过nscc国体，国内客户采购请直接与我司联系，销售：15853122004，0531-55500750

48直立杠铃弯举，训练手臂
该动作是锻炼肱二头肌的基本动作。


步骤：站立，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，收腹。


掌心向上，正握杠铃，双臂与肩同宽。


完全伸直双臂，垂于体前。弯曲手肘，杠铃向上弯举至胸前。


停顿片刻，然后 缓慢恢复至起始位置。


小贴士：在练习中不要晃动髋部和背部。


49立式腿弯曲，训练腿
该动作练习大腿背侧的股二头肌。


步骤：调整腿弯曲机器高度，使得脚踏板在脚踝的上方。


抓住机器，将身体支撑在机器上。


弯曲膝盖，缓慢向后方抬起脚。


回到起始位置，更换另一只脚再重复练习。


小贴士：完成动作过程中保持背部挺直。缓慢有控制性的完成该动作。