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你对空中瑜伽了解吗?空中瑜伽又叫反重力瑜伽,利用空中瑜伽吊床,完成哈他瑜伽体式。空中瑜伽有很多体式,下面我们先来看看其中的蛙式倒立。
坐在吊床布上,背部立直,核心收紧,双手抓住胸骨处的吊床布,双脚掌心相对,膝盖向外打开,用胯骨卡住吊床,呼气身体慢慢向下,同时用脚从外向内缠绕吊床布,双脚缠住,再次呼气放开手,身体慢慢向下垂直,双手放松,轻放地面上。
重点:保持顺畅的呼吸,身体放松。
作用:促进血液循环、畅通筋脉、提升脸部皮肤,达到脊柱的自然牵引效果,对脊柱变形、颈椎问题、肩背酸痛及通淋巴等尤其有效。
针对人群:所有人群。
【梵月瑜伽】迄今为止,从事瑜伽培训行业多年,成为瑜伽行业的风向标,欢迎加入我们,共同进步,一起发展。
练习瑜伽有很多好处,有些动作既简单又有效,不仅使用时间比较短,而且可以让我们的保持良好的身材,下面我们看看其中可以在家里做的动作。
1、骆驼式
采取跪姿,双脚分开,膝盖弯曲成直角,肩膀向后靠,直至左臂伸直。左手触碰左脚脚踝,右臂伸直指向背部后方,头部向后仰,将胸部挺起来。
2、上狗式变式
俯卧于地板上,腿部着地,左腿伸直,右腿向右侧弯曲90度,并置于地板上,双手在身体前方撑直,手掌着地,头部向后仰,慢慢将左腿抬离地面。
3、弓式变式
俯卧于地板上,腹部着地,右腿伸直并抬离地面,左腿弯曲90度,左臂伸直置于后方,左手握住左脚脚踝,右臂伸直指向斜上方。将胸部挺起来,拉伸身体。
如果对瑜伽感兴趣,可以联系我们,梵月瑜伽从事瑜伽培训培训服务多年,无论从业内口碑还是教学水准,都有着相当高的影响力。
你知道吗?健康是女人享有宁静生活、顺利生产并拥有健康宝宝的基本因素。现在好多孕产妇都会学习系统的瑜伽,下面我们看看孕妈妈练习瑜伽都有哪些好处:
1.控制腹部肌肉力量,缩短产程
不知不觉的练习中,放松或控制了你腹部的肌肉。这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助,让你享受到缩短产程的幸福。
2.建立自信,让心态平和
孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的,怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产,对于顺产和产后的身材恢复,你充满了期待,同时瑜伽有规律的锻炼,能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。
【梵月瑜伽】从事瑜伽培训行业多年,我们的课程具有实用性、科学性、规范性、系统性,让争取让每个学员达到瘦身梦。