训练颈椎的动作

颈椎酸痛，浑身乏力不知如何是好？

在现代社会中，人们面临着巨大的工作和生活压力，加班到深夜是常有的事。长期这样下去，不仅会对精神产生很大的影响和刺激，对身体产生的不良效果也是显而易见的。据不完全统计，中国目前有超过3000万的白领患有颈椎的病，其中约30%的人症状非常严重，健美训练 颈椎，需要手术治的疗才能完全康复。其实，颈椎康复训练，无论从事哪种职业，总会有或多或少的职业病的存在影响我们的身体健康。如果对此置之不理，放任自流，长此以往对我们的身体产生的伤害是非常可怕的。就连工作压力和生活压力相对较小的大学生群体，因为长期低头玩手机，也会导致颈椎的病的出现。

颈椎的病并没有我们想象的那么可怕，通过系统的康复训练，是可以治的愈的。但是对于职场上的人来说，训练颈椎的动作，时间非常宝贵，更别说专门进行系统训练了。下面小编就向大家介绍几个在家里就可以进行颈椎训练的动作，希望对大家有所帮助。

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颈椎康复操

在高压力、高节奏、高竞争、高科技的办公环境中，许多办公室打工族日复一日对着电脑，从早到晚伏案工作，加上不良姿势，重复单调的动作，时间一长难免腰酸背痛、脖子发硬，很多人在不知不觉中患上了颈椎的病，它成了名副其实的办公室职业病，那么颈椎的病康复运动操怎么做呢。

准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。

左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。

旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，颈椎，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。

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头颈前伸为何会引起酸痛？

1）增加颈椎的压力。头颈每往前伸1英寸，则会给颈椎额外增加10磅重量。也就是说，头颈每往前伸1厘米，则大约给颈椎增加1.79千克的重量，相当于挂了两个矿泉水瓶（一个1000克、一个790克重）在脖子上。

2）随着头颈姿势的前伸，为了维持颈椎的稳定性，颈椎附近的肌肉、神经、韧带等组织处于过度伸展的状态。长时间维持头颈前伸姿势，则会导致这些肌肉组织过度伸展，引起疼痛。

而且，长期处于头颈前伸姿势，除了容易引起颈椎疼痛等不适，还有可能会形成驼背、圆肩等不良体态，甚至可能会导致颈椎间盘突出、颈椎关的节炎等颈椎疾病。

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训练颈椎的动作-颈椎-康世品物颈椎训练(查看)由内蒙古康世品物网络科技有限公司提供。内蒙古康世品物网络科技有限公司（https://kspw.taobao.com）为客户提供“颈椎锻炼，颈椎康复训练”等业务，公司拥有“康世品物”等品牌。专注于康复产品等行业，在内蒙古 呼和浩特 有较高知名度。欢迎来电垂询，联系人：冯经理。