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一套修复性瑜伽练习（原来瑜伽还可以懒着练）

在懒洋洋的阴雨天气中，身体可能会觉得困瑜伽修复顿，一天工作之后很疲惫，那么，你需要练习修复性瑜伽。

简单地说，就是“不用力“瑜伽，几乎都是被动的练习买没有主动的瑜伽修复发力。这些练习可以有效修复身体能量，在家就可以瑜伽修复练习哦！

①：下犬式变体

在门把上套上一个瑜伽带，另外一端套在骨盆前侧双脚打开与髋同宽，双手打开略比肩宽让身体自然放松，不用太强迫自己去延展背部保持1-2分钟

还是一样做下犬式，但是在手肘外侧套上瑜伽带，额头放在砖块上

②：挺尸式变体

2张毛毯折叠成长方形，放在中背部下方到小腿中段双脚脚踝套上瑜伽带稳定，脚跟放在砖块上方双手往两侧打开，掌心朝上保持3-5分钟

③：椅子上的后弯体式

椅子背对墙，面对墙坐立，在臀部后方放个卷起的瑜伽垫缓慢往后躺，泉州瑜伽会所电话，双腿向前伸直踩墙直到手放到地面，抓住卷起的瑜伽垫的两端手肘往内夹，保持1分钟头放在瑜伽砖上，双手抓住瑜伽椅背两侧保持1分钟

④：俯卧扭转体式

两张折叠的毛毯，左臀部坐在毛毯上，右手放在右膝盖上往下趴下去，大腿小腿90°，手肘弯曲，大臂和肩膀一条直线转头向左，右耳朵放在毛毯上保持5分钟，换边

⑤：倒箭式变体

椅子背对墙放，肩膀放在折叠的毛毯上双手抓住椅子腿两侧，双腿踩在墙上，弯曲膝盖缓慢伸直双腿，臀部放在椅子前侧边缘保持2-3分钟

关于我们培训范围：

主要经营：肚皮舞（东方舞）、爵士、瑜伽等三大专业系统培训，项目：半年专业（初级系统）和一年专业（初中gao级系统），教材保质保量教学、包证书、推荐就业；另外附带健身班：肚皮舞、瑜伽、普拉提、空中伽，卡项：月卡、半年、一年。

欢迎大家来电咨询！

瑜伽体式——婴儿式

功效：婴儿式是个放松的体式，可以让头脑冷静下来，伽人们可以在头晕刚开始发作就做这个体式，能够克服眩晕感，更有助于神经系统正常工作。

动作：以简易坐的坐姿跪坐在垫子上，双腿双脚并拢，身体缓慢下压，腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面；胳膊腿边或者向前伸展，保持姿势几分钟，放松。

引起头晕的原因有很多，可能是pin血，也可能是引起gan冒或liu感的简单病毒攻击内耳和大脑的神经连接，引起的剧烈眩晕，如果头骨受损的话也会导致听力丧失、恶心和眩晕。瑜伽之所以可以帮助赶走晕眩感是因为一些瑜伽体式能对神经系统起作用，泉州瑜伽，加强神经系统。这些姿势也可以帮助平衡中心，帮助建立注意力和注意力；增加头部和身体其他部位的血液循环。

高温瑜伽对人体的作用是其pai毒过程，它高温瑜珈通过温度(约38—42摄氏度)和速度的练习，使人体的排汗量比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，泉州瑜伽价格，从而起到pai毒和xiao脂作用。

一节高温瑜伽课的长度大概为60分钟，泉州瑜伽馆地址，动作编排基本上是固定的，练习都必须依照顺序一个接一个地练。经过60分钟的练习后，身体能达到一个平衡的境界，优质的练习是一周2到3次，不必过多。

对于从没有练习过高温瑜伽(或者从没有练习过瑜伽)的童鞋，小编的建议是慢慢来，从一周1-2次开始，先适应温度和体式，再循序渐进。

当你适应了温度，体式和老师后，可以慢慢增加习练频率，比如到每周三节课。但是要注意三节课建议是有一点的间隔，不要连着三天，然后又休息三天，而且如果开始了一定的频率，请尽量保持坚持。

如果你是有经验的习练者，其实也不需要我告诉你一周几次，你自己的身体会告诉你的。有多年习练者一直就保持每周2-3次的频率，也有每天不练就不爽的，这就没有一定之规了，也没有好坏，对错之分，听从你的身体吧！

习练频率也可以结合高温瑜伽和常温瑜伽一起来规划，一起来互补。比如夏天可以多练一些常温的静态的课程，春天可以多一些高温和流动性强的课程。高温瑜伽的26个体式是固定的，对已上身和手臂的锻炼是不够的，所以要配合练习其他种类的课程来弥补这个短板。

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