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自古以来，从文化背景看，男人生来就被定义为顶天立地，要努力工作，要去锻炼，去竞争来让自己变得强壮才能保护自己和家人！精神上也不能松懈，潜意识里要不停地督促自己不能停止脚步，去工作和锻炼。但是他们也有疲劳想要也休息和放松的时候，这时男性同胞们就需要放慢脚步，去体验你正在做的事情。学会感受这个过程的美丽；否则，一切都是白驹过隙碌碌无为的。
锻炼方式会影响生活方式。作为一个在男权社会中的男人，必须学会应对压力和困境，并意识到你是怎么样的人，而不是你想成为什么样的人。因此没有比瑜伽更好的方法来帮你达到这样的效果。下面就推荐一些非常适合男性练习的瑜伽姿势。
1：花环式
体式：该体式是个蹲姿体式，由于现在久坐的生活方式，下蹲做起来不再那么容易，所以要多做这个体式练习。花环式属于瑜伽初级体式，优质时间是早晨空腹时练习，一个姿势保持60秒左右。
功效：该体式可以帮助男性打开臀部，伸展脚踝和小腿，它能调节腹部，增强新陈代谢；这种姿势甚至可以锻炼背部和颈部。
2：zhan士1式
体式：该体式以印度神话神话中的勇士virabhadra命名。属于初级瑜伽体式，泉州瑜伽会所，早上空腹练习为好，姿势保持30秒左右即可。
功效：zhan士1式可以增强手臂，肩膀和腿的力量，充分扩展胸部和肺部，有助于促进健康的呼吸，改善身体的平衡和稳定性。
3：站立前屈式
体式：站立前屈式可以强烈拉伸身体，动作要求弯腰后头部放在低于心脏的位置，这属于中级瑜伽体式，适宜早上空腹练习，泉州瑜伽，动作保持15-30秒。
功效：该体式可以拉伸小腿，强化大腿和膝盖，减轻压力和焦虑；该姿势可以缓解脖子和背部的紧张，降di血压，改善骨质疏松症。
4：蝗虫式
体式：蝗虫的姿势是一个简单的背部弯曲，属于初学者级别的流瑜伽体式。建议在早晨空腹及清肠的条件下练习；姿势保持30到60秒。
功效：该体式能够增强背部肌肉，增强臀部肌肉；这个姿势能让人平静下来，增强耐力。
5：倚脚尖式
体式：该体式可以提高整体身心健康，姿势是艾杨格瑜伽初级水平瑜伽体式。早晨空腹练习为好，保持姿势30秒钟。
功效：经常练习倚脚尖式可以增加身体肌肉的柔韧性，消除肌肉紧张，改善xuao化不良的问题，刺激前lie腺。
关于我们：
丰泽区舞伽健身中心（原雪晴东方舞）创办于2013年7月，创始人张雪晴，出生于是1981年10月，福建泉州人，2010年开始接触健身行业，在短短几年内，雪晴老师不但积累了多年教学经验，还获得多个专业及授权资格，在2013年最终找到了优质合伙人；现位于泉州市最繁华的商业圈——丰泽区浦西万达中心A座2206单元，它是国内5A甲级写字楼，泉州空中瑜伽培训，在22高楼层最敞亮方位，站得高看的远，空气更佳。
常见的瑜伽热身练习动作
今天为大家介绍非常有用的瑜伽热身练习，能打开身体的主要关节和放松身体的肌肉，毎个动作做四次，练瑜伽前做一遍，让你离“瑜伽病”越来越远！
1.颈部运动
盘腿坐或站着，挺直背部。把注意力放在颈部，吸气仰头向后，呼气向前。吸气不动，呼气向右，吸气还原，呼气向左。
2.指关节运动
慢慢地将手臂举至与肩同高。保持呼吸，用力握拳和伸展手指。
3.手腕运动
并拢手指，抓住大拇指，握拳。以手腕为轴，顺时针转动，再逆时针。吸气上，呼气下。
4.肘部运动
吸气，折叠手臂向内，手指尖轻触肩膀。呼气，伸直手臂。
5.肩部旋转运动
双臂打开，以肩为轴，泉州瑜伽会所地址，吸气，手臂从前向后，呼气，落臂。
6.肺部练习
折叠手臂于胸前，呼气，肘部向外打开胸。吸气，伸直手臂向两旁打开，尽量打开胸，踮起脚尖。
7.中背部运动
双臂侧平举，吸气，呼气时向左后方转动，吸气回正面。呼气，向右后方转动，吸气回正面。
8.下背部旋转运动
两腿分开站立，两手扶在髋部上。上身向下，两手扶在膝盖上。
向顺时针、逆时针各转动4圈，转动时尽量用髋部画圆。
9.开膝运动
上身向下，两手扶在膝盖上。深吸气，呼气时下蹲，将一腿的膝盖去靠另一侧的脚心侧面。吸气还原回正，呼气时下蹲。
10.脚踝运动
伸展脚踝，吸气，向上勾脚后跟，呼气，向下绷脚后跟。旋转脚踝，保持呼吸。我们一直强调练习瑜伽的主要原则就是循序渐进，这套热身练习，正是遵循了这个原则。这样做也是为了适应体式练习的强度，把损伤身体的几率降到低。只有掌握了正确的练习方法和步骤，相信在练习的过程中才不会走弯路，吃苦头。
提升身体柔韧度的方法——不要强迫练习柔韧度
传统观点认为，提高柔韧度练习和伸展运动应该是力量练习类的，甚至是疼痛的，虽然有一定的道理，但是我们要明白，我们身体肌肉会紧绷的原因之一，是大脑认为它需要保护你不受到疼痛和伤害，因此你越用力去伸展拉伸，你的肌肉就越紧绷，但这没有错，毕竟我们希望身体保护我们免受伤害。
对于一些练习了几年的瑜伽爱好者们来说，仍然还有很多潜在的柔韧度去挖掘和释放，因此不要心急，慢慢来，告诉自己的身心：拉伸练习柔韧性是对我们有益并且安全的。此外，在练习瑜伽中保持身体放松，不要绷紧肌肉是非常重要的。
如果你用过于用力和以不舒服的方式拉伸和伸展， 你的身心无法理解这种更深入的姿势是安全的，只会让肌肉更紧绷，你需要保持冷静并放松身体，身体便会记住这种舒适和放松的感觉， 让你将来练习中更容易地找到同样感觉的柔韧度。
泉州瑜伽会所-泉州瑜伽-舞伽专业培训(查看)由丰泽区舞伽健身中心提供。丰泽区舞伽健身中心（www.qzwujia.cn）是福建 泉州 ,教育、培训的翘楚，多年来，公司贯彻执行科学管理、创新发展、诚实守信的方针，满足客户需求。在舞伽专业培训领导携全体员工热情欢迎各界人士垂询洽谈，共创舞伽专业培训更加美好的未来。
