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很多人都有成功减肥的经验，这些经验对于还在减肥道路上的我们有很好的指导作用。如果我们对这些减肥的知识多加了解，不但可以避免少走弯路，还可以程度的损害我们的身体。因为的确有很多人，不但体重没有降下来，反而把身体搞坏了；也有一些人虽然体重下来了，但身体也受到了很大损伤。下面我们就来了解一下，有关减肥的那些事。
减肥有哪些必须要遵守的原则呢？
1、进食柚姿的淀粉
淀粉中有很多的碳水化合物，这是我们减肥的大敌。可是如果我们不摄入足够的碳水化合物，不但会严重影响我们的心理健康，还会使我们营养不良。因此，如何正确的摄入碳水化合物，是减肥中的一大难题。我们可以选择食用优质的淀粉，例如土豆和地瓜，这两种食物中的淀粉都是惰性淀粉，不但更难转化为糖类，想要消化吸收它们，也需要耗费我们更多的热量。
2、熬夜是致命伤
熬夜不但对我们的身体有非常巨大伤害，而且对我们的减肥也会产生严重的影响。主要有两个原因，一点，熬夜的时候会产生很强烈的饥饿感，这种饥饿感会促使我们摄入更多的食物，也就又摄入了额外的热量，不利于减肥。第二点，熬夜会使我们睡眠质量非常差，而好的睡眠质量可以帮助我们更好的，更快的减肥。
3、每天运动一小时
有些人只选择用节食的方式减肥，但是从根本上来说，这种减肥方式不但不健康，还非常容易反弹。我们身体有一个很重要的指标，那就是基础代谢率，也就是我们每天，不做任何活动，也会自然消耗的热量。这些消耗主要是用来维持我们的生命体征，如果选择节食的方式减肥，会使我们的基础代谢量降低。也就是说，即便我们吃得很少，也很有可能积聚脂肪，重新胖起来。
4、低油低盐最重要
低油自然是很好理解了，油中含有很高的热量，如果过度使用，会导致我们肥胖。可是为什么我们要控制盐的摄入量呢？这是因为，如果我们摄入太多的盐，会对我们的身体产生非常不利的影响，使我们的身体处于亚健康状态，处于亚健康状态，身体是非常容易发胖的。
温馨提示
减肥是一个非常痛苦的过程，因为，一定要保证我们的摄入小于每天的消耗，才能瘦下来。因此，有一定程度的饥饿和辛苦是避免不了的。在这个过程中，我们不要过分的要求自己，应当尽力的减少自己的心理压力，这样才可以使我们有更好的精神状态来减肥。
瘦身减肥方法介绍
每周运动5-6天才瘦得快
有氧运动可以有效肌力运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。
想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重。
想要减肥，一定要严格执行每週运动3-5天30-60分钟有氧与肌力交替。或每週运动3-5天，每次运动60-90分钟。如果真的无法每天排出30-60分钟的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮!
what to do
例如，本来一天要慢跑30分钟，可以改成早上或晚上各健走10分钟，中午以爬楼梯或步行10分钟的方式来达成“一天运动30分钟”的原则。
早上运动是减肥好时机
同样是花60分钟运动，时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：
在你清晨醒来之前，新陈代谢是处于低点。然后慢慢上升，减肥训练营，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，赤峰减肥，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。
饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。
如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距离。除了运动时可以消耗250-400卡，再加上运动后的“附加价值”180-400卡，1个月可以减少1.8公斤的脂肪，1年就可以减少21公斤。这21公斤中，饮食减肥，减掉的不是水分或肌肉，而是你最需要减少的脂肪!
what to do
安排自己在早上的时间运动，可收事半功倍之效。
提早起床1小时不是办不到的问题，而是愿意与否的问题。早起运动后、冲澡，精神抖擞、气色红润的开始一天的工作，你会发现人生更积极、有效率!
运动强度够
有氧运动的运动强度，至少要达心跳率的60%以上。
所以，像是周末逛百货公司走马看花，虽然一天下来也是脚酸腿麻，但效率还不如1小时速度较快、强度较强的健走运动或踩踏步机。
要减肥的人，做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上，这样才能燃烧更多脂肪。除了能让你的体重节节下降外，还能增加心肺功能、柔软度等。
what to do
记得要选择能让你有些喘、又不会太喘的运动强度，让你觉得有点累，但还是可以持续30分钟以上。
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