柚姿夏季健康减肥好方法

减肥方法10个运动轻松减肥瘦身

　减肥方法 10个运动轻松减肥瘦身

　　1.安摩减肥法

　　想瘦的部位涂上霜。用手轻按，关节四周画圆按一下。一天按20分钟，慢慢就会有效，一个星期可瘦0.5公斤。

　　瘦身依据：血液循环良好是很重要的，温热双脚，由脚底往上安摩才正确喔!

　　2.仰卧起坐减肥法

　　慢慢地做就好，柚姿夏季健康减肥好方法，每天早晚各十次，这个春天就可以让你的腰围减少3CM!

　　瘦身依据：仰卧起坐锻炼肌肉，肌肉脂肪，小腹也变结实。

　　3.交互蹲跳减肥法

　　一天做30次，1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉，身材也变结实了。

　　瘦身依据：变成肌肉后有一段时间会变得变胖，接下来肌肉就会脂肪，持续下去很重要喔!

　　4.扭腰减肥法

　　左右算一次，每天做30×3次，三十瘦了2公斤左右。

　　瘦身依据：扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉，有效燃烧和脂肪。

　　5.有氧运动减肥法

　　比起气喘吁吁的激烈运动，和缓的有氧运动更能燃烧和脂肪。

　　钟瘦身依据：活动肌肉的能量，是血中脂肪跟氧气燃烧而成，血液中氧气不足就无法燃烧和脂肪。所以轻微运动做个20分，让血液充满氧气。

6.跳绳运动减肥法

　　一天15分钟就够，五天后就感觉脂肪燃烧!一个月稳瘦1公斤。

　　瘦身依据：“很有效!”的说法很多，跳绳(有氧运动)对燃烧和脂肪很有用。

　　7.伸展操减肥法

　　伸展身体时血液流通变好，脂肪也不会囤积。对微微的驼背也有很好的效果。

　　瘦身依据：驼背是因为背部跟腹部肌肉不够，注意姿势后，自然的也会长肌肉哦。

　　8.健步走减肥法

　　一天走一小时，最少也要30分钟，一个春季下来甚至可以减5公斤。

　　瘦身依据：一天20分钟健步走后，脂肪燃烧能持续10个小时喔。虽然很简单却是有氧运动的代表。

　　9.压膝盖里侧减肥法

　　用手指按压膝盖内侧下方，洗完澡做效果好。

　　瘦身依据：这里是淋巴容易囤积的地方，按压加强流动很重要。

　　10.游泳+晚餐不吃主食减肥法

　　一个星期固定三天去游泳，然后坚持天天晚餐不吃主食。效果很明显哦!

　　运动加上适当的控制饮食是好的减肥办法。一方面控制卡路里摄入，以方面又加大卡路里消耗。从而加快脂肪燃烧，达到瘦身的目的。但是如果还在学习期间，不要控制饮食，以免影响身体素质，导致发育不良，并且对学业也会有所影响。

科学快速简单减肥方法轻松月减15斤

还在为减肥而苦恼？小编今天为你推荐科学快速简单减肥方法，圆你快速实现你的减肥梦，不要错过喔！

科学减肥常识：

1、减肥的“肥”包括脂肪，肌肉和水分

当我们说减“肥”的时候，减去的不仅是脂肪。事实上我们减去了身体的脂肪和肌肉组织的混合物。举个例子说明一下，研究发现节食之后，减去的重量中脂肪平均占75%，肌肉占25%。更进一步说，减掉的这些重量中，流失的水占了很大的比例。记着，平均说来，水占据一个人70%的体重，而肌肉组织包含了差不多75%的水分（加上20%的蛋白质和5%的矿物质），脂肪包含了大约50%的水分。

2、影响减肥速度的因素

没有一个标准的或者统一的减肥速度。理由是，安徽柚姿，减肥速度受多种因素的影响：体重；饮食和生活方式；身体锻炼；健康状况和基因（比如新陈代谢的速度）；压力等。

3、减肥不是一门的科学

现在你知道了，减肥会涉及到脂肪组织以外的其它组织，而减肥速度也由多种独立的因素决定。准确地回答“我能用多快的速度减肥呢？”这个问题不是不可能，但是受这么多的制约，还是很难回答的。作为参考，这儿有一些建议可以帮助你将减肥的效果化。

4、你最多能减多少重量？

一个星期减20磅不是不可能，但减掉的很可能只是水分。而且在日常饮食中，柚姿女人减肥好方法，它们很快又会被重新吸收，增加身体的重量。

你最多能减多少脂肪？

一个健康的人一个星期能够减掉的脂肪最多是3－4磅。需要特别注意的是，只有肥胖的人才有可能减这么多。一位普通体重的女性（大概140磅）一周最多只能减1－1.5磅。

5、为什么你不能减得更多

人类的身体当然不是为了减肥而设计的，它是为生存了而设计的！我们身体里基本的化学物质从远古就传承下来了这样一个信息：饥饿，柚姿减肥好方法，而不是肥胖，是生存的威胁。这就是不能在短期内减掉过多脂肪的原因。事实上，如果你过分地减少了热量吸收，你的大脑说就会下达指令，放慢身体新陈代谢的速度，从而储存热量。这个时候我们就会遭遇减肥的高原状态。

科学减肥方法：

1、科学安排一日三餐

在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起、胃扩张等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

2、控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量

在减肥的过程中，是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

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